不用健身器材的重量训练的方式

最佳解答:

我个人也在练重量,练身体以下是我的方法,自己看看吧

1.练跳跃,脚绑住沙袋一天跳200~300下

沙袋可以去找"麻布袋、布、不要的衣服"

缝一缝就好了,减成4方形的,对折逢边边,再放沙子

最后用绳子绑住. (很简单可以试试看)

2.练肚子,(仰卧起坐)去找一个椅子,跟你膝盖差不多一样高

脚放在椅子上,肚子用力碰到膝盖为止(很累,不过很实用)

应该是这样图形

(发挥一点想像力吧) ┐__○

3.练肩膀+胸肌,伏力挺升,一定要快碰到地 (很简单)

4.举哑铃(没钱买哑铃的话,可以用大瓶的宝特瓶)装9分满

做下来(手臂)放在大腿

(手腕)握住宝特瓶 手腕"往上"在"往下"(练手腕)

练二头肌,手伸直与肩膀同宽,手跟助跑一样的动作

再来手握住宝特瓶,网上碰到肩膀

练背肌,很简单吊单杠,或是抓比你高的东西(手臂)用力网上

6.可以去爬楼梯,跳楼梯是由下往上跳(跳楼梯要小心喔)练小腿

7.做这些之前要(暖生)有可能会受伤

8.倒立 山脚肌 肩膀阿,手下面那很大快就是了

祝你鼠年行大运,加油吧!!