28岁.想减10公斤.请给我食谱吧

目前我的体重60公斤.身高155.
想在明年穿上美美的婚纱.
所以想减10~15公斤.
另外我的食量很大.
什么荣总减肥食谱..三日减肥餐..就别说了啦！
请给我能简单料理又能吃的饱的减肥食谱〈三餐都要喔！〉

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！

这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控

制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有

达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的

代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的

代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要

怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多

。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自

己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会

吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一

样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男

大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好

的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！

我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就

要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如

果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的

水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

食量大的人要减肥真的很痛苦
而且食谱很麻烦的，又不见得吃的饱
倒不如你把食量控制小一点再吃清淡一点
这样就什么都可以吃，
你就不用一直照着食谱吃了
那太麻烦啦

我就是这样让自己减下来的
我是吃ｓ美人的优纤素和活力纤锭控制而减下来
因为活力纤锭是可以抑制食欲又可以阻断油脂淀粉的吸收
而优纤素是可以帮你把体内多余的废物都排出去的

所以你不但少吃了很多
而且你还可以少吸收油脂和淀粉
又可以把许多不必要的废物通通都排出去
废物都少了很多了
身体的负担也会少很多
体重很自然的就会掉下来喔

像我自己吃这一组之后
食欲真的变小了，而且很容易去控制食量喔
我瘦了6公斤喔
瘦下来，气色都变好好喔～

你也可以试试啊
你明年才要当新娘穿礼服
所以现在开始减，要减15公斤
真的是非常的简单喔

你可以去我买ｓ美人优纤素的网站看看啊
在这里喔
www.soeasy88.com/
网站里还有好多女生保养的东西喔
我超爱逛的^^~~

其他解答:

我的减肥方法...XD

可能有点麻烦.但是亲身体验过...觉得不错用!
(又可以减肥成功，吃饱饱)

我曾经70公斤... 用这个方法... 现在只有50~55公斤徘徊!

早上的时候...喝马铃薯汁+胡萝卜 + 苹果

约三颗马铃薯 + 半条胡萝卜 + 半颗苹果(1颗也行)
(还算平价)

这样子用下去，加一点点水... 用果汁机调... 大约500CC很大一杯
我每次喝完..都觉得肚子帐帐的XD
主要好处是可以帮助消化.排便.还有美容功效
(必须持续下去才能见到功效)

接下来中餐.. 我都吃很多的菜...(肉也可以吃) 炸的肥的尽量别碰
我都用菜类的来填饱我的肚子，吃的很多也无关系..
但是注意!! 淀粉类.. 饭类面类.. 要少吃...
(正常一碗饭我大概只吃3分之1越少越好)

晚餐跟中餐大同小异...

我就是这样持续约半年，就瘦了10公斤以上...
而且皮肤越来越好^^ 可以考虑试试看!!

其他解答:

你只要三餐正常少量再加绿皮柳丁即可以瘦啰~

目前最普遍又有效果的柑橘萃取物，绿皮柳丁柑橘萃取物(枳实)：’

最重要的活性成分为辛弗林其结构类似麻黄素

促进产热、抑制食欲和软便的效果成分：绿皮柳丁燃脂锭
柑橘萃取物(枳实)50mg，绿茶粹取物120mg.
瓜拿那粉末120mg，L-酪安酸30mg

说明：
想减肥减重又懒的运动的人是最方便的选择

作用：
●柑橘萃取物(枳实)：
最重要的活性成分为辛弗林其结构类似麻黄素
促进产热、抑制食欲和软便的效果，

可排除体内肌肉组织水分滞留，

代谢多余脂肪，去除油脂，具美白肌肤，强效塑身，

催汗效果可排除体内肌肉组织水分滞留，

代谢多余脂肪
●绿茶萃取物：
含有天然的咖啡因.多酚.茶儿素三种成分
咖啡因有促进产热作用；多酚类则让产热效果加倍
儿茶素具抗氧化可增加脂肪代谢速度，降低胆固醇
●瓜拿纳粉末亚马逊地区特产的一种野莓，
含丰富生物碱、单宁酸、蛋白质等
可让人体吸收缓慢达6小时以上
●L-酪安酸：
安定焦虑，帮助过敏、头痛等症状的治疗.

其他解答:

我曾经
是一位没有腰身的胖子
尝试各种减肥方法都失败的胖子
我也去过杨X,
瘦了又更胖
最后才在王品减肥诊所的“王志平医师”那里学到正确的减重观念
终于瘦了不再复胖
王医师笑说: 他赚不到我的钱了
因为我不会再复胖

我常推荐王品减肥诊所的“王志平医师”给大家
是因为他真的帮助我很多 ( 除了瘦 13~公斤之外 )
最重要是..还帮我建立了用钱也买不到的自信心
自信与快乐让我很满足
所以用“同理心”将好医师推荐给真正想瘦又瘦不下的你
至于有没有帮助
关键在于你自己要下决心
并且跟“王志平医师”好好配合才行
http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/