需要减肥方法的改进
早餐 苹果一颗
中餐 低热量饼干+芥茉酱
晚餐 大约600卡左右的面食
7点以后不在进食
补充 B群和Q10 维他命 每天各一颗
早上晨跑30分钟
因为再美国的关系 很不容易流汗 大部分时间也是待在室内
我上述的饮食习惯已经维持两个礼拜
可是体重一点都没下降 请问有哪里需要改进 谢谢
最佳解答:
建议你将早中晚餐的顺序调换试试看, 因为晚餐摄取最少卡是最快速的, 并且想办法早点入眠.
早餐 低热量饼干+芥茉酱
中餐 大约600卡左右的面食
晚餐 苹果一颗
(不过你的食谱不健康, 长期下来身体会搞垮)
其他解答:
我自己是早餐：一杯５００ｃ．ｃ．大豆浆＋土司夹水果、蔬菜、蛋（看你想夹什么样的水果、蔬菜都可）
午餐：在外就尽量挑有鸡、鱼等白肉类的补充蛋白质，白饭１／４碗
晚餐：在家的话，我会煮五壳杂粮饭来吃＋烫青菜＋水烫五花肉＋水果
其实我都吃得很多样啦～会尽量的摄取均衡的营养
而且我每餐在吃饭时都像在吃法国料理，吃一口就咬３０～５０下
所以吃的东西不会很多，如果食物有点多，时间就要很久
水我在白天都喝很多，大概有１５００ｃｃ以上
水里面我都还会多加几滴柠檬汁
因为柠檬可以帮助钙的吸收（前提是你要吃进足够的钙）、还可以顺便美白
后来我还会在搭配ｓ美人优纤素来喝
他本身就是酵素，就是我每天都在晚上睡前喝二包
后来隔天我起床后就去厕所
把以前所累积的毒素、宿便、脂肪给排出来
后来我持续喝了３个月，三餐也都很正常的饮食
我大概瘦了１９公斤～这种钱我觉得花的很有代价
ｐｏ个网给你看，可以作一下参考
http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&code=W1001
其他解答:
不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！ 照着我的话去做： 1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果 3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc 4. 饭前先喝汤 就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。 简单的塑身运动: 双手高举.脚垫尖.背靠墙壁.持续不动 每天利用看电视的时间做,能快速消耗脂肪热量又能塑身喔!~ 可以试试早餐变晚餐 晚餐ㄉ面早上吃 中餐不变 运动做这ㄍ试试看其他解答:
怎么会在晚餐吃面食勒? 还600卡? 晕倒..你把面食改到早餐，其他不变~
再多喝水和青菜！
一个星期绝对瘦！
其他解答:
为了减肥对食物的热量还要这样斤斤计较，真是辛苦!!!因为我以前也是如此，以为少进一点热量食物就可以瘦身减肥了，结果大错特错，有时热量不足也会虚胖勒!!其实减肥也可以很简单有很快速的唷~你可以参考我的瘦身经验以前我也是很胖阿
但是近来我终于健康轻松的瘦下来了～这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了一盒新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的赘肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都变瘦了ㄝ，它是针对有屯积多余脂肪的部位作代谢不会瘦到不该瘦的地方，它喝起来是水果的口味很好喝
效果超级有效的，尤其三餐又可以正常吃不用节食也不用运动，价位又很便宜，而且每天都让我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不顺一次解决，重要的是此产品还有得到国家品质保证金像奖及全国优良产品金牌奖，天然健康又无副作用，想快速瘦下来的朋友建议你们使用看看呦！附上网址可以去看看
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其他解答:
问：早餐 苹果一颗答：建议你把苹果改为晚餐
早餐建议你可以吃低热量高营养的食物
问：中餐 低热量饼干+芥茉酱
答：虽然是低热量饼干
但请你计算一下(一片饼干的热量是多少)
因为吃饼干不易有饱足感容易会过量欧
芥茉酱我猜想大概是为了，配没有味道的饼干吃的吧
问：晚餐 大约600卡左右的面食
答：建议你面食改为中餐食用
问：7点以后不在进食
答：睡前３～４小时不可进食，
请你尽可能１１点前进入睡眠
而不是１１点才正要睡
问：补充 B群和Q10 维他命 每天各一颗
答：你有很好的观念欧，有很多减重的人都不会注意到均衡的营养，但你会用营养锭片帮你补充减重时候严重不足的营养素
问：早上晨跑30分钟
答：建议你早上刚起床时可先喝２５０～５００c.c.的水
待１０～２０分钟即进行晨跑，可以有助你排汗欧，
晨跑后再喝２５０c.c.的水，可加速人体代谢欧。
问：我上述的饮食习惯已经维持两个礼拜
答：改变一下你的饮食的顺序
健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强
有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
【运动减肥】 【饮食控制】
增加能量消耗 减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果 短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉 减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能 无法增进体能或健康
积极鼓励 消极限制
增加基础代谢率 降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊 无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊
【运动减肥】与【节食控制】同时进行
增加能量消耗 同时 减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉 同时达到 快速减少脂肪
促进健康 同时 增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率 同时避免 基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊
请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍
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【肥胖的认定】
先了算出你标准体重。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
【每日该摄取的热量计算】
算出你每日的基本代谢量。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
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【安全减重要点】
(一)【基本代谢率】每天至少要摄取1200卡以上
【基本代谢率】是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，
主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，
细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，
而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
(二)【体重控制】减重每周不要超过1公斤
【体重控制】在现代人维持身体健康的首要目标，
饮食控制在减轻体重上是首要的手段，饮食需减少热量摄取，
使身体达到“负热量的平衡”，体重才能逐渐减轻。
减轻1公斤的体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的摄取，
预期可以在一个星期中健康的减少0.5-1公斤的体重。
不过1公斤是对超重20％的肥胖者来说的，
如果您的体重在20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，
都建议每周不要减重超过0.5公斤。
加上【适量的运动】，
才不会造成【营养不良】的状况，
也不会使【基础代谢率】下降。
(三)【减肥饮食】
【减肥饮食】并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔！
如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，
多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，
还可以吃得很饱呢！
【减肥饮食】不是只要【控制热量】而已，还需注意【营养的均衡性】
，您应该选择一个可以【长期遵守执行】的减肥饮食，
而不是一个快速却无法持久，对身体会有伤害性的饮食，
【适度运动】【均衡营养低热量饮食】就是一个可以让您健康一辈子的饮食。
【依各年龄层的不同，营养素的摄取也不同】
国人膳食营养素参考摄取量查询系统
http://food.doh.gov.tw/DRIS/DRIS.php?idCategory=222
其他解答:
哈啰大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ （点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。（这个网站很棒，有各种食物热量：点我）
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
其他解答:
你可以选择吃肉.海鲜.豆制品.冬粉来做减重淀粉指的是:米.饭.面食.面包.甜食.饮料.汽水..这些都是
这个就是所谓的蛋白质减肥法
但用豆腐或者豆浆的热量就更低
但不可以超过一个月..容易会中毒
要一个月后休息一阵子再继续
偶尔可以补充一点淀粉.不然会生病唷~
肉.海鲜.豆制品.冬粉的烹调必须是水煮..不是油炸煎炒
蛋白质减肥法..很少人可以支撑很久
因为会很饿...还有有尿酸过高的痛风的人
千万不可以用这种方法喔
千万不要用断食法.复胖快而且都减到瘦肉不是肥肉唷~
其他解答:
跟你分享我跟我男朋友的减重方式
我花了半年的时间瘦了25公斤
我男朋友 花了两个月的时间瘦了10公斤
当然 我们都是懒人一族 ~”~
又是美食族 ~”~
可是我们还是瘦了…..
当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….
我的部落都有我的减重史 还有以前跟现在的照片 欢迎你来逛逛…
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8
减重餐:
汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许
煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。
每天配合之餐单:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脱脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士
第六日 : 无限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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其他解答:
减肥食谱周一
早餐 三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐 苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
周二
早餐 御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐 凉面1份＋茶叶蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶 共100~200卡
周三
早餐 蛋饼1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 共300~400卡
晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份 共100~200卡
周四
早餐 热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 共100~200卡
周五
早餐 馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许 共300~400卡
晚餐 维他命B饮料＋贡丸数个 共100~200卡
周六
早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 (健康早餐)For children.
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 共100~200卡
周七
早餐 蛋堡一个＋健怡可乐一罐 共400~500卡
中餐 猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐 共100~200卡
运动方面--
大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯后维持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿后侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住
2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置..
2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在后面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝
2.维持1的姿势,将脚伸直然后放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次
胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次
肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次
水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次
水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚..
2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然后恢复原状,每次左右各10下,每天3次
腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次
腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头..
2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次
背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶.
2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次
肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑后方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶..
2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次
肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次
其他解答:
少吃多运动你做到了，但均衡营养没做到，人体是需要46种营养素的，你补充的维他命只是一小部分而已，营养就像是锁练，少一种都会让你补充的大部分营养从身体经过而已，而不是吸收，加上你必需要多喝水，让身体不必要的东西排出体外，这样你就可以瘦下来了。需进一步了解可联络我！
即时通：hbl_mark
其他解答:
给你一个正确观念~为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？
问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！
如果你是认真的想要解决这些问题，
我会教你如何改变肥胖的体质~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。
相关问题：
得健网之问答内容不能作为疾病诊断或治疗之依据，亦无法取代医生的诊断或治疗。若有任何身心不适症状，仍应尽速就医。