我要减肥~~~怎么减，帮帮我啊!要有效的喔~

我虽然只是个国一生而已但我觉得我有点胖ㄝ!!(162公分 58公斤)可是现在在青春期如果减肥的话会营养不足，那该怎么半呢? 而且有些时候看到好吃的东西就会想吃，会控制不了自己，有什么好办法能提供给我啊~类似多做运动(哪些运动啊)等等的.帮我想并告诉我要怎么做比较正确，最好是有尝试过，有成功的比较好，并且跟我讲要做多久啊、不能吃什么样的食物啊~等等..不要叫我吃药的东西喔!!要帮我想想办法。

最佳解答:

减肥
我需要减肥吗？
A：
首先看看你的体重是否在理想体重之范围内。
理想体重的计算公式为：
22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想体重（公斤）
若你的体重在理想体重的10%的范围内均称理想，
若你的体重比理想体重多10%而未超过20%则为体重过重，
若你的体重比理想体重多20%以上则称为肥胖，
凡属肥胖者若不加以控制体重，则肥胖情形会愈来愈严重。
例如身高160公分者，其
理想体重为22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。
若体重为61- 66公斤则为体重过重。
若体重为66公斤以上则为肥胖。
　
Q：我要怎么样“减肥”呢？那一种减肥方法最有效？
A：
减肥的方法有许多，市面上的减肥秘方也是琳琅满目，瘦身美容中心到处林立，选了不当的减肥方法，或许达到减肥的作用，但也减掉了健康，那就太不划算了。以下是对几种经常被提及的减肥方法的介绍及可能造成影响的分析，提供参考：
减肥产品（市售所谓之减肥药）
减肥方法特点不良影响
安非他命
（非法）控制下视丘“摄食中枢”，使食欲降低减少进食量1.长期或大量服用会上瘾，产生失眠、便秘，产生视幻觉、听幻觉等症状。
2.副作用包括：话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒，少数病人还会有自杀、暴力倾向。
3.一旦养成对药物的依赖性后，停药后还会有抑郁情形出现。
利尿剂
（需医师处方）脱水，体重暂时下降1.非减少脂肪。
2.副作用有呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，引发糖尿病、破坏肾功能，甚至会危及生命。
3.停止服用体重即回升。
膨胀剂藉着摄取大量不能被人体酵素消化吸收的膳食纤维，由于此种吸水性高，易使胃肠有饱胀感而减少进食量。1.大量摄取会影响矿物质、钙、铁、锌等的吸收。
2.对原本食欲极佳，又好吃高糖、高油点心，或进食速度过快者无效。
外科手术
减肥方法特点不良影响
抽脂用手术割除（或吸出）腹部或臀部过多的脂肪手术后再度发胖。
胃部整型法将胃容积缩小15-30%，藉减少胃的容积，以达降低食物摄取之目的手术后影响消化道之正常消化吸收功能。
饮食疗法
减肥方法特点不良影响
高蛋白质饮食只吃肉不吃淀粉。此法耐饿并可增加代谢速率1.对心脏病、高血压者不适宜。
2.会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。
3.长期采用可能造成骨质疏松、抽筋等现象。
快速减肥餐可迅速减轻体重不能供应足够的营养素，长期使用影响健康。
低卡营养餐包可迅速减轻体重仅能取代一餐，需依营养师指示使用，否则易发生营养不良。
其它
三温暖、蒸气浴让体内暂时失去水份补充水份后体重会回升。
减肥衣穿上后体温上升大量排出水份补充水份后体重会回升。
针灸、指压、
耳针抑制食欲1.不能持久。
2.若不了解食物的选择技巧，不知实际的减重实施方式，一旦停止针灸就或指压，食欲恢复后，体重仍会上升。
减肥膏应为润滑剂以便按摩效果存疑。
Q：我要如何减肥才能成功？
A：
减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
　
.

其他解答:

减重过程应严格禁食油炸类、甜食、加糖饮料如汽水、可乐、奶茶等、酒类、酥皮点心（丹麦面包、派、苏式月饼等）、肉类的皮及脂肪、香肠、热狗、奶油浓汤（西式浓汤）等高热量食物。喝茶、咖啡时可以代糖（阿斯巴甜）代替砂糖，吃面包时也尽量不要涂奶油。其实小小的饮食改变可能就会使你轻轻松松的瘦个三五公斤了。

　　另外可别为了减肥而每天只吃两餐或一餐，因为每天只吃一或两餐往往会吃的比较多，而且每次吃东西时，体内的血糖都较低，吃进去的热量更容易被吸收，当然体重也比较会增加，相反的你应该要少量多餐，每次吃东西以八分饱为原则，肚子饿了就再吃一点，并且越到晚上吃得越少，晚上七点半以后千万别再吃任何东西了。

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料

多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。

避免无谓应酬。

吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）

营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。

选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味

细嚼慢咽，延长进食时间

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷

改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭

以小盘盛装食物，满足视觉

饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用

多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。

不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。

http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

它并不是药物唷~而是纯天然的健康食品呢~近来我终于健康轻松的瘦下来了～希望我的瘦身经验可以帮助想瘦的你，这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了一盒新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的赘肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都变瘦了ㄝ，它是针对有屯积多余脂肪的部位作代谢不会瘦到不该瘦的地方，它喝起来是水果的口味很好喝而且也有锭状的~用吞的很方便，叫做活力纤锭，只要使用一次即可，完全都不会肚子痛，效果超级有效的，尤其三餐又可以正常吃不用节食也不用运动，价位又很便宜，而且每天都让我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不顺一次解决，重要的是此产品还有得到国家品质保证金像奖及全国优良产品金牌奖，天然健康又无副作用，想快速瘦下来的朋友建议你们使用看看呦！附上网址可以去看看
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其他解答:

1.不吃炸的咸的有辣的.

2.多吃菜和水果

3.不喝可乐或是有气泡的饮料

4.多喝温开水每天3000c.c以上(分开喝完不要一次喝完)

5.早上喝一杯柠檬水不要冰的500c.c

6.假日可以炖个红豆水来喝无糖喔(红豆不要只要汤)

7.三口菜.三口饭咬20-30下

8.地瓜.南瓜常常吃可以排毒素

9.早上吃生菜沙拉.中午吃汤面.晚餐吃菜不吃饭

10.早.中.晚吃一至二根香蕉喝番石榴嫩叶茶9g加13000.c热水泡来喝....

11.早吃一颗水煮蛋(自己煮的千万不要是便宜商店的).牛奶一罐

中.寿司-味增汤.晚餐--汤面不喝汤

12.早喝味增汤大碗.中吃粥.晚餐吃六分饱

13.其他时间如果真的饿了吃---(柠檬片切片沾糖.苹果泥..)

14.每天睡前3小时不吃任何东西

15.全身如果都是硬肌肉那么先把你的肉变软(如按摩直到小腿的肚子消了或是软软的其他的也一样)

16.走路快走45分-1小时

p.s如果还须知什么东西跟我说....

其他解答:

<肥胖的原理>
人体肥胖循环:吃东西>吸收多>代谢慢
肥胖:就是吃多了，变成体脂肪，体重增加，外观型态改变了。
所以:少吃.多动.来改善体质，强化细胞活化及代谢作用，为健康减肥的基本法则。
少吃: 不能低于维持生命及体温最低基础代谢量。
多动: 不宜运动过度，产生体质酸化，氧化而加速老化。
减肥需知
适量的饮食，维持生命及体温，一天最低基础代谢量。
女性为 0.9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡
男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080除70%)
男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680除70%)
例如:女性50公斤计算
1.体重 "要保持不变时" 女性吃进去的热量正好控制在1600卡
2.体重 "要增重增胖时" 女性吃进去的热量 "要超过" 1600卡
3.体重 "要减轻减重时" 女性吃进去的热量 "要低于" 1600卡
现在食品~都有标示几卡喔!
要减肥~其实很简单，最主要是自己滴观念问题。
一般滴减肥产品都是辅助品，一定有成功案例，也有失败的。
除非是有副作用滴产品，如会拉肚子，心悸.等等。
要减肥~观念要正确
第一.是忌口~严禁宵夜、低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维。
晚上8点过后不要进食或睡前3个小时内不要进食喔!
第二.每天摄取滴热量最好低于 "正常的基础代谢量"
第三.每餐餐前喝一杯开水，减少食量~多喝水帮助代谢，一天要喝2000cc以上滴水喔!
第四.多运动，每天洗澡前或睡前，做一下运动，5至10分钟，什么运动都可
只要观念对啰!
记得上述这4点~不瘦也难ㄚ!

我是吃雷蒙老师推荐的(南姜减码茶)
我吃一个月多一点就瘦了五公斤
我只是每天把它当开水喝，一天２０００ｃ.ｃ.
加上不要乱吃炸的甜的东西跟晚餐
就很简单瘦了五公斤喔!
就很简单瘦了五公斤喔!
这位老板人很亲切
而且解说问题既仔细又有耐心
这是我真实的经验.不是广告喔!
希望对你有所帮助.祝你瘦身成功
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其他解答:

那你～～～～
真的、真的要看看《一定瘦》这本书，书中讲的瘦身方法，完全不用花一毛钱，很简单，超棒，超有效的，超健康的。

★声明：【不是广告】、【不是在卖书】、【不卖减肥药】
★因为佩服作者能想的到这么简单的道理，造福了我们，所以义务帮他推广。

不要怀疑，真的，不用节食，不用挨饿，照样大吃大喝；不用运动，不需要吃任何的健康食品，不用吃减肥食品、不用吃生机食物，不用吃减肥药，不用喝精力汤，也不用擦一些有的没的，更不用吃斋念佛、气功打坐、瑜珈体操、甩手动脚……
只要改变“饮食习惯”即可。

我们一狗票朋友都试过，都瘦了，都是自然瘦下来的。
不管男的、女的；老的、少的；吃荤的、吃素的……，
有结婚的，没结婚的；生过小孩的，没生过小孩的……，
每一个人的水桶腰消了，啤酒肚没了，粗腿消了，肥臀没了，也都出现小蛮腰。
恐怖的是，三年来没有一个人复胖。

只要把书看完，照书中的顺序做，我们当中最厉害的一个，在看完书后的当天开始实行，一个礼拜瘦了四公斤；另外一个人不到一个月瘦了十四公斤；成果最差的也是一个月瘦两公斤，然后体重稳定的往下掉。

有没有后遗症？不知道耶！照书中的方法来做，已经三年了，所有的人到现在都是头好壮壮，皮肤更光滑，气色更好，精神更棒，筋松骨软，没病没痛，而且每一个人都年轻了好几岁。
（阿芳插嘴，有，它有后遗症，我全部的衣服都太大，不能穿了，害我花了好多钱买新衣服…$@^&!*※*>?#+/*…………）

我们最佩服作者的是，目前市面上所有的减肥瘦身方法，都是“只瘦肉，不瘦皮”，一旦肉不见了，皮也垮了，所以满身的皱纹，皮肤变得很差，没光泽。
这本书讲的方法不只能“瘦肉”，更能“瘦皮”，一旦肉没了，皮肤也缩了，毛细孔也跟着变小，皮肤自然的就跟着光滑起来。
办公室所有的女生都说，现在的毛细孔变小，皮肤变细，比较好上妆了。甚至有几个已经不化妆了………

我们一票人试过几百种减肥方法，把赚的钱都拿去当火山孝子了，大家公认目前只有这本书讲的方法最有效，而且又不花一毛钱。（PS.买书要钱，一本280元。）

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”，这一点我们太赞同了，给他拍拍手……
以前怕胖，不敢多吃，饿了猛灌水，结果愈来愈胖，真是应验书中所说的“喝水都会胖”。我们一改变喝水的习惯后，瘦身的效果立竿见影，隔天身体就变轻了。

我们公司内现在没胖子，隔壁的公司受到我们的“污染”，也开始抱者《一定瘦》这本书来练功，也都开始瘦了。

这本书没有在书店卖，作者是个怪咖，写了好几本书，都是自己印、自己卖。
最近他又写了“天地方圆普洱茶”的套书，目前在普洱市场上，以及普洱茶网路拍卖架上，被茶友及网友推崇为最值得看，也是必读的一套普洱茶专书，但是书店还是买不到。
真是奇怪的一个人……

我是在我们社区读书会邀请作者来演讲时，听到的，也是当场买到的。我们老板原本是个大胖子，以懒骨头为家的人，也瘦了，后来我们老板一口气跟作者买了200本，拿来当礼物送给客人，也邀作者来演讲。当天也有一个出家师父也来听演讲，她回去后便照着做，结果也瘦了。

最近，终于在“博客来网路书店”看到这位作者的书了……

可以去这里看看《一定瘦》的内容简介，在这个部落格中：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=19&next=17

或到，“博客来网路书店”的“作者专区”：
http://search.books.com.tw/exep/prod_search.php?cat=all&key=%BE%A4%AE%C9%B0%EA

或是，直接到“博客来网路书店”，《一定瘦》这本书的位置：
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010370874

其他解答:

很多人都有的经验：我想减肥，三天不吃就可以瘦了四公斤，所以根本不需要医师来帮忙。但是这样的朋友就会有一个问题：永远就是比心目中的理想体重多个三至五公斤，而且永远在减肥。没错，断食是可以快速减重，但是它的代价也很高！首先是减肥铁定失败，因为人在长久禁食之后，一解禁就会狂吃猛吃，因为反正体重已经降下来了，对自己好一点咩！然后就有减不完的肥。第二是在断食的时候，身体燃烧蛋白质，是很容易造成肾脏沉重的负担的。上次讲了关于吃水果减肥的问题，好多朋友回想问我，既然吃水果会胖，那为什么还要吃水果？其实大家都误会了水果减肥的本义。吃水果会瘦，那是因为我们摄取了水果之中的维生素和矿物质，让体内的恒定能维持，而且水果的纤维质能促进宿便排泄，所以说有减肥的效果；但是这也是在正常的摄取量之内才有效，如果因为要减肥而把六大营养素的平衡打乱，大量摄取水果而没有脂肪与淀粉，那就会像上次讲的一样，水果减肥越减越肥。这些年来减肥水果风行，番茄、红心芭乐、香蕉等等能滑肠的水果都是大行其道，连夜市都卖得不亦乐乎。很多人以为只要吃水果不吃淀粉就不会胖，其实这是一个错误的观念。糖又分为单糖、双糖及多糖，人只能吸收单糖，如果糖、葡萄糖，而吸收双糖的时候就要消耗一分子的能量来把双糖打断成两个单糖才能吸收，而多糖要消耗的能量就更大了。我们吃的糖粉属于双糖，而淀粉类属于多糖，但水果的果糖属于单糖，吸收起来根本不费力，直接就胖了！所以只吃水果不吃淀粉，是不能减肥的。减肥成功之后，会不会复胖啊？当然会！吓一跳吧？如果说因为减肥成功只是靠药物而没有正确的饮食习惯，在停药之后脂肪热量失去药物的控制，一定会再屯积的。所以为什么很多人减下来又胖回去。正确的减肥法一定会配合饮食控制，因为只有这样，才能在减肥成功之后养成正确的饮食习惯，以后就算想多吃也吃不下，因为整个胃口都缩小了。想要不复胖，就一定不能大吃大喝暴饮暴食，而且要每天规律的做玉衡中医减肥运动，而且要减到医师所设定的体重，不达目的绝不休止。临床上好多的失败的减肥案例，深究其失败的时机，以刚开始减肥及减肥快成功时放弃的最多。刚开始就放弃，应该很多人都是这样，因为怕苦怕难或是受不了诱惑，于是失败，但是在成功前一步减重失败的人也大有人在哦！这些患者大多是在快没达成医师所设定的标准前，因为已经减很多了，于是心理上松懈了下来，想着“我已经减这么多了，吃一点没关系吧！”结果就是大吃大喝，“反正胖了再找医师减。”或是身旁的朋友说“你减这样就好了。不要再减了。”，于是就放弃了。其实这是很可惜的，因为若能一次就减成功，人会很珍惜，就不容易复胖。
以上作者为彰化玉衡中医诊所廖浩钦医师所发表

其他解答:

我是用吃的来减肥
可是吼～
是吃一样食品不是药物
三餐都可以配合正常吃
你愿不愿意参看一下
让我跟你分享一下我的经验
我本身就是个忙碌的上班族
回家之后就没多余的时间来做运动
所以我就眼睁睁的看我的体重直线上升
后来严重到我以前的衣服都不下去
那时我真的惊觉到，我是个大胖子了
不知道你懂不懂我的惊恐跟无奈
但变成大胖子让我真的觉得很痛苦（没漂亮衣服可以穿）
还好我在三个多月以前去参加了高中同学会
高中那时的好朋友竟然跟我说他有一个很快又不麻烦的瘦身食品
那时我开心得叫他一定要跟我说
使用３个月后我瘦了２８公斤
让我很快就达到目标了
我现在就换成我来帮你好吗？！

“Ｓ美人优纤素+活力纤锭+草本纤胶囊”
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不用刻意节食
而且正常吃三餐哦！

“Ｓ美人优纤素”我在　睡前喝二包
而且还会他们还附上摇摇杯
我都泡３００c.c.的低脂牛奶或果汁、比菲多、多多…等等
来稀释，都很好喝呐～
而且他们的口味都有好几种
如果在加上几颗冰块啊～风味绝佳！！
而且肠胃臑动更快，让我感觉真的很有效
但温度都不能超过４５度（客服人员交代的）
后来效果就来啰～
便便是稀状的，水水、黑黑、臭臭的
（想不到我的肚子有这么多脏东西）
便便完我的肚子轻松很多！
我也跟我多年屯积在我身体要脂肪say goodbye啰

再来
“活力纤锭”是在　午、晚餐前各二颗
它的功用是在阻断淀粉与油脂
这个就更符合外身族的需求啰
让我不怕说吃了饭、面后又烦恼

我的　餐后急救锭～
“草本纤胶囊”是在　三餐饭后各一颗　的
三餐后３０分～１小时内吃
他可以把我们吃下去的油脂给包住
不让多余的油留在体内
而且加上“Ｓ美人优纤素”再帮我把油排出
真的让我吃完三餐后都无后憔之忧

所以我能轻松减肥
你也一定能做得到
让我们一起为美丽身材加油吧！

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具有复胖特质的人包括下列四种人：
一、要求快速减肥者：
这些人希望在极短的时间内达到快速减重的成效，但往往因为体重急速下降，会误以为减
重很简单，却疏于减重后的饮食调整，甚至大吃大喝，体重自然很快再增加。

二、违反生理结构减肥法：
有人使用坊间在减重疗法，如吃泻药、吃辣椒等，均违反生理结构的减重方法，结果适得
其反。

三、小时候即肥胖者：
小时候即肥胖的人，在减重过程中比从小就不胖的人辛苦，尤其要维持不复胖，也因为体
重控制不易而容易失败。

四、盲目减肥未找出原因者：
盲目听信且尝试坊间的各种减重方法，未针对适合自己的减重方式进行的人，也容易减重
失败，体重再回复。

你也是属于上述的其中一种人吗?!
如果要解决复胖的问题，关键在于注意平时营养的饮食，且采取逐渐和缓的方式进行。

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其他解答:

我的方法比较痛苦1点,不过...超有效
早餐:半碗白饭+韩式泡菜
中餐:半碗白饭+韩式泡菜+ 茶叶蛋2颗 +7-11关东煮(鱼板) 饭后半小时综合维他命1颗
晚餐:不吃
晚上偶尔玩跳舞机运动

PS:很有效的!!可以试试