如何瘦身？ 大小腿 脸 小腹？
Ｍｅ
身高１５５ 体重４８
虽然没有过重
Ｂｕｔ 本人是外表胖 实际瘦的～
＊ 禁止 回答阻止我减肥的答案！
本人大腿很多肉肉 小腿蛮结实的。。
那要怎瘦大腿肉 跟 小腿肌肉呢？
脸是大饼脸 怎样才能够瘦呢？
如何消除副乳呢？
那虎背熊腰呢？
麻烦再提供 各总运动消耗脂肪量。。
最佳解答:
哈啰大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！
这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控
制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有
达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的
代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的
代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要
怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多
。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自
己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会
吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一
样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男
大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好
的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！
我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就
要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如
果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
经验：
因为字数有限，请到这里来看。
以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！
其他解答:
减肥是一辈子都必须努力的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，
几乎所有参与减肥的女人都这么说。
不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。
1不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游、
毕业十年的同学会、某位同事的生日派对、..想跟某人表白等等
2让你的食欲先减下去：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，
另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点披萨时，
声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、
鸡肉等的调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。
3很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐：
原因第一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，
再能吃也要矜持一下，
这样你就可以少吃很多东西；
第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，
如此一来你又可以少吃一点。
4少吃西餐：西式的餐点尤其是快餐，
简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多
5想吃肉排或肉串，且慢，吃一点可以，
但是一定要用烤的而不是炸的。
6在外面用餐时，最好不要看菜单，
否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，
直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
7拒绝白色：白米、白糖、白色面包、乳类制品，
这可以让你杜绝许多发胖的计划；
8红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，
放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零食也行。 .
其他解答:
你好阿～请问你听过 nu skin吗??
他连奥运官网都会出现喔~
他不像外面的产品只会打广告冲价钱~
他的东西都是货真价实的喔~
它产品里ㄉTRA不但可以让你瘦身 又可以帮你改善外在
让你增加自信 人缘变好~
我哥也在用这个~效果非常ㄉ好
如果你对nu skin有兴趣的话
欢迎来跟我一起分享喔~
我的及时通ｔ２３８１３６６５
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