重量训练之问

请问各位大大

我有爬过有关重量训练的文章

可是总是回答琳琅满目

有人说重量训练只能两天一次

因为要留一天长肌肉

有人说可以天天做

不然没用

到底哪个才是对的?

最佳解答:

这个说法有问题
做训练跟休息
要达成平衡需要长期累积来
对自己身体的了解
不一定要做几休几
一开始也许肌肉还不能适应
可做二或三休一甚至休二
看自己肌肉的恢复情形
以做重量训练来说
你做训练肌肉会累积乳酸
而乳酸需要时间代谢每个人代谢的速度不一样
就像吃东西消化一样
你做一次重训就像你吃到很饱很饱需要时间消化
你消化的月彻底下一餐可以吃的就越多
相反的你隔个一两小时还没消化完就吃吃的东西当然不多
乳酸也是这样档你把所有的乳酸代谢掉之后
你的肌肉会有一个超恢复状态
所谓的超回复状态就是只短时间内
你肌肉可以承受的重量强度比一般大
只要你抓到超挥的时间作训练绝对是事半功倍
反之
你在肌肉中乳酸还没完全代谢掉的时候就继续训练
不仅肌肉没得到充分休息还有可能受到伤害
所以适度的休息对肌肉的成长是很重要的
不过这里的成长指的是肌肉的壮硕而不是肌肉量的增加
光做重训示不会增加肌肉量的
要增加肌肉量的话还要配合饮食
持之以恒的训练均衡的饮食加上适度的休息
就是做重训最需要把握的原则

其他解答:

两天做一次是没错.

因为你的肌肉需要休息

这是避免你的肌肉过度使用而造成拉伤

不是什么留一天给你长肌肉这种无稽之谈.