如何瘦胃肚跟小腹? 赠

因为我有胃肚(胃凸)还有小腹
所以整个肚子都很大像怀孕
是不是要做仰卧起坐呢?
会不会越做越大
还是有什么有效的瘦身霜?
赠

最佳解答:

小腹凸出不是没有原因，只是您的警觉性不够而已。

自我奋战法1　饮食控制
根据卫生署的标准，男性腰围超过90公分，女性超过80公分，就有内脏肥胖（中心性肥胖）的问题，不仅危及健康，也影响外观，想改善腰围过粗、小腹的凸出现象，可从日常饮食着手，多吃高纤维食物，少吃高油脂、高盐、高糖分的“三高”食品，减少脂肪细胞堆积在腹部，长久下来自然能消小腹，身体健康也能恢复。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的习惯，以免睡前吃进多余热量而囤积在体内，造成腰腹部肥胖。

自我奋战法2　运动
运动有助于燃烧脂肪细胞，促进肌肤紧实，运动时应掌握“333原则”，即每周至少运动3次，每次运动要30分钟，运动强度达到心跳率130次，所做的运动以中等程度为宜（如慢跑、快走、游泳、体操等），才是有效的运动。

梁伟中说，局部运动（如仰卧起坐）只是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪，要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，整体瘦下后，小腹也会跟着变平坦。

自我奋战法3　按摩
下半身肿胀容易让小腹看起来凸出，黄季怡表示，经常按摩小腹有助于促进淋巴循环，改善下半身肿胀现象。此外，皮下组织及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使组织中的淋巴循环更顺畅，缩小腹壁厚度，小腹看起来比较不凸，但这只适合轻微小腹凸出者，脂肪过度肥厚者并无法藉由此方法消除脂肪细胞。

自我奋战法4　控制体重
产后肚子松弛是不少女性的困扰，想避免发生此现象，怀孕过程中就得特别注意，黄季怡提醒，由于怀孕时肚皮被撑大，导致产后腹部筋膜松弛，所以怀孕时应控制胎儿生长速度，体重不要增加过快。

此外，女性在生产后可穿上束裤改善肚皮松弛，黄季怡说，由于怀孕时因女性荷尔蒙变化让韧带放松，生产时肚子又用力撑出来，以致产后肚皮松弛。黄季怡建议在产后可穿上束裤压住往外凸的肚皮，松弛的肚子可慢慢缩回来，并且注意不要提重物，以免重物放下时肚皮变松弛。

同时，穿束裤还可压迫腹部，影响进食量，肚子被勒紧后，吃得少，就能减少脂肪堆积，但穿束裤并无法消除原来就堆积在腹部的脂肪细胞。

自我奋战法5　借用外力
梁伟中说，坊间还有其它方法强调可让小腹变平坦，如推脂机、涂抹塑身霜等，这些方法可促进肌肤紧实度，让小腹看起来较结实，但目前仍没有研究证实推脂机或塑身霜可消除局部脂肪细胞，民众最好不要抱持过高期望。
　　
当小腹凸出影响外观，又无法透过节食、运动等“自我奋战”方法改善，此时可藉由腹部整形手术重塑平坦小腹，不论是拉皮、抽脂或最新的电波拉皮，都必须经过整形医师仔细评估过后才可做，千万不可轻率为之。

希望能解决你ㄉ问题^^加油喔祝你成功

其他解答:

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瘦下身雕塑运动
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其他解答:

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