长期坐着又不运动,下半身完全走样,怎么办?

我从小就很少运动,常常都坐在椅子上读书

就连在学校下课都很少离开座位,

大概是因为这个原因,

使我的大腿变的很粗都是肉,

一坐下来就看到两条肉挤在一起,看了真的很难过,

然后屁股又扁又大,

我160公分43公斤,屁股竟然大的跟生过小孩的婆婆妈妈没两样

虽然我很瘦,可是我不敢穿短裤

因为腿真的太粗.屁股太大

下半身跟上半身根本不像同个人的

如果我本身很胖,我还觉得没关系

问题是我上半身很瘦

穿牛仔裤就一定要穿长版的上衣

不然打死我都不穿牛仔裤

因为下半身真的不能看...

我能穿的裤子也少的可怜

好羡慕爱穿什么就可以穿什么裤子的女生

看到她们腿很细.屁股很小

都很希望自己也能像她们一样,

希望大大们救救我

告诉我有效的运动方法或产品,

请不要用贴的,因为我几乎都找过了

谢谢~

最佳解答:

依照我的经验以你的体重
已经是超级瘦了

我不知道你是不是屁股的骨架特别大

还是骨架不大但因为长期坐着所以特别多肉

我也可以跟你说现在市面上的减肥产品你可能想找用擦的
我可以跟你说没效

还有现在的药物食品用擦的用喝的
目前都没有瘦特定身体某部位的产品
要瘦几乎就是瘦全身要不然就是瘦有肉的地方

我个人是对市面上的减肥产品或是药物比较了解
有问题可以直接到这里留言发问

http://www.wretch.cc/blog/a0920467855

其他解答:

那你真的需要加强版的"绿皮柳丁燃脂素"了..

这是减肥名医刘伯恩的配方(懒人减肥法)

转贴它的作用机转给你参考!!

◎绿皮柳丁【抑制食欲，想轻松瘦身者】

成分：
柑橘萃取物(枳实)50mg，绿茶粹取物120mg.
瓜拿那粉末120mg，L-酪安酸30mg

说明：
想减肥减重又懒的运动的人是最方便的选择
作用：
●柑橘萃取物(枳实)：
最重要的活性成分为辛弗林其结构类似麻黄素
促进产热、抑制食欲和软便的效果
●绿茶萃取物：
含有天然的咖啡因.多酚.茶儿素三种成分
咖啡因有促进产热作用；多酚类则让产热效果加倍
儿茶素具抗氧化可增加脂肪代谢速度，降低胆固醇
●瓜拿纳粉末亚马逊地区特产的一种野莓，
含丰富生物碱、单宁酸、蛋白质等
可让人体吸收缓慢达6小时以上
●L-酪安酸：
安定焦虑，帮助过敏、头痛等症状的治疗

我的档案里(自我介绍)有部落格资料
里面有许多正确的减重资料喔!!
(有" (懒人减肥法)"的资讯喔!)

其他解答:

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
..

其他解答:

你跟我一样，都是属于胖下半身的!
上半身明明比例都很正常，但下半身就都特别的臃肿!
特别就是你说的那一些部位..
噢死了，穿衣服穿起来真的不好看，而且很奇怪
所以就算有在多钱买在好看的衣服.也都只是寄放衣橱罢了

不过，庆幸的是，我在两个月前，就解决下半身肥胖的问题啰!
我顺便推荐给你我解决的方法喔
真的非常方便又非常的快速，而且不用担心会有任何副作用

我建议你可以到S美人窈窕网里面参观参观
我就是使用Q10的塑身霜+紧实霜喔!

像你文中提到的，几乎都是要瘦局部肉肉的问题

所以塑身霜是在适合你不过了~
就看你觉得哪里的肉肉特别碍眼就专攻哪里就好了!
使用非常的方便，只要抹早晚就可以了!

不过前提是，你ㄧ定要大力，加以按摩喔
这样塑身霜才可以更有效的吸收，瘦身效果才会更棒

之前还没有瘦下我的下半身的时候，穿牛仔裤都会觉得ㄎㄟˊ ~ㄎㄟˊ的!(要硬塞)
因为穿起来整个线条就是很奇怪

不过自从使用塑身霜瘦下来之后，穿牛在裤就会觉得很顺了
而且线条比以前更匀称，这就是我目前最有成就感的事情了!

所以我是真的觉得你可以试试看，因为塑身霜针对局部瘦身的效果真的很棒!

http://www.soeasy88.com/ <<<<<这是网址，你可以逛逛

我会建议你搭配紧实霜购买，因为有搭配价，比较便宜
另ㄧ方面的原因就是因为塑身霜会快速燃烧你身体的脂肪，导致脂肪燃烧完后
表面的皮肤会显的松松垮垮的

这时有紧实霜的辅助~就可以让你的皮肤恢复原本的弹性~而且保湿的效果很棒

不用担心塑身霜会有坊间的那种油腻，还有不适感
我本身就是敏感肌肤的使用者，就只觉得有温温热热的感觉，其他的就不值一提了

这纯粹是我个人的建议，你还是得三思而后行啰!

希望全天下自认是胖子的人，都可以跟我ㄧ样健康又快速的瘦下来唷

其他解答:

那就不要常常坐着起来动一动啊
找空余时间东忙忙西忙忙不要一直坐
我的工作也是要长时间坐下来
不过只要不用非的坐才能做的工作
我就站的摇屁股动动动
人要健美就要动动动喔
希望能鼓舞到你喔

其他解答:

跟你分享我跟我男朋友的减重方式我花了半年的时间瘦了25公斤我男朋友花了两个月的时间瘦了10公斤

当然我们都是懒人一族 ~”~又是美食族 ~”~可是我们还是瘦了…..当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….我的部落都有我的减重史还有以前跟现在的照片欢迎你来逛逛…http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8 wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010

减肥食谱
周一
早餐三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
周二
早餐御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐凉面1份＋茶叶蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶共100~200卡
周三
早餐蛋饼1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗)　(1~2块) 共300~400卡
晚餐脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份共100~200卡　
周四
早餐热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐贡丸汤一碗+大蕃茄一个共100~200卡
周五
早餐馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许共300~400卡
晚餐维他命B饮料＋贡丸数个共100~200卡
周六
早餐全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 (健康早餐)For children.
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸鸡一个+低糖茶一罐共100~200卡
周七
早餐蛋堡一个＋健怡可乐一罐共400~500卡
中餐猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐共100~200卡

运动方面--
大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯后维持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿后侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住
2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置..
2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在后面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝
2.维持1的姿势,将脚伸直然后放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次
胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次
肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次
水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次
水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚..
2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然后恢复原状,每次左右各10下,每天3次
腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次
腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头..
2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次
背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶.
2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次
肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑后方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶..
2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次
肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

其他解答:

运动的话可以睡前作空中踩脚踏车各100 抬腿十五分钟，
但是作完要用乳液按摩才不会有肌肉喔！

其他解答:

我尝试过很多减肥方法~
苹果餐~医生开的牛奶燕麦~蔬菜减肥~运动..都减到胸部..
后来就停止...当然上面方法一定有瘦~只是我爱胸部- -"..
后来我使用营养均衡的热量控制法~成功一个月瘦五公斤
~都是瘦到我想瘦的地方(腰少两吋~屁股少三吋)~
胸部没有少..呜~感动~
目前一个月半已经让屁股少了22公分~
整个就是非常高兴~
我朋友也是在雕塑体型的唷!!
他完全把东方女性的水梨身材改变了唷!!
这是他的雕塑过程!!
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=11435292

P.S下半身要售我本身觉得很难...
我只有游泳的时候才有瘦一点...
不过后来实在太麻烦了就没有去了...
加油噢!!
选对方法会快速很多噢

其他解答:

这个太简单了～我以前也是很烦恼这一块
后来是网路上的水水教我怎么做，这块肥肉才消失不见喔

你可以用塑身霜，要找不黏腻的，不然会油的很恶心～
擦在肥肉上，用两支手的拳头捶打肥肉喔！
要由下往上的打喔！这样屁屁才不会下垂，
再来就是用捏的，一大块一大块的去捏它喔～
也是要由下往上的捏起来，还要用手掌去推上来喔～
我每天都会用个２０－３０公钟吧～手会有一点酸啦
不过可以瘦下来又变翘就很值得啦～
按摩过15分钟就擦紧实霜就好了，这个是可以让你的屁屁
瘦下来之后，皮肤不会皱皱的喔～

我用了大概一个多月吧～肉肉就消很多了，真的超有效的
你可以和我用一样的塑身霜和紧实霜喔
真的不油也不腻，吸收也快
你可以去买一组，然后照我说的去做喔
肉肉真的会不见，而且效果很明显～
我用的是ｓ美人的Q10塑身霜和紧实霜喔～
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=132&class=6&code=W6022

其他解答:

我也是常做办公室的, 常常坐着本来下半身本来就很容易变型, 我是穿束裤还预防我的臀部跟大腿变胖, 出社会这四年来, 我穿了3年的束裤, 我的屁屁跟大腿都没有变粗, 反而臀腿的界线变明显了, 我想水水应该也可以试看看, 穿针对大腿跟屁股的束裤, 我买过很多束裤材质厚到让我的皮肤过敏, 所以花了很多冤枉钱买束裤, 不过我还是找到一家超赞了, 也是我穿那么多家我觉得提臀效果最好的, 水水可以去看看希望可以我花的冤枉钱的经验可以帮到水水, 这是我穿的束裤 http://bloguide.ettoday.com/mina1313/ 水水可以去看看, 我自己是觉得价格还颇公道的.. 希望有帮到你

其他解答:

减肥一定要有淀粉来燃烧脂肪喔..
真的担心话早餐吃淀粉没关系..
一天的活动量下来一定会消耗完..
但中.晚餐尽可少碰淀粉类喔..
我早上是无止尽的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麦土司三片+300cc牛奶+一片起司..
中午自己烫青菜来吃..
如果饿我会吃蒟蒻干来止饿..
晚上也是烫份青菜+水果...(七点前吃完)
7点半后我会拨时间运动...
拨个30分~1小时运动..
有氧运动最好喔..例慢跑..健走..游泳
运动完后可以泡个热水澡...
泡个5分休息个3分..
别泡到心脏以上喔..
我都泡15~30分左右..
起来后再用冷水冲一遍..以冷热水交替..
才会达到新陈代谢的效果..
泡完澡后一定要记得补充水份..
泡澡中水份会流失..所以记得一定要补充喔...
还有水要补充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..
嘴馋的话吃水果或蒟蒻..
水果要谨慎挑选喔..例蕃茄.苹果..(瓜类少碰..)
这是我的建议也是自己的经历..我不吃任何减肥药..
可以话买一瓶维他命C及B群补充营养..
真要瘦还是得靠减少饮食量喔..少量多餐为主..
我也是靠这些方法让自己瘦的健康又有好气色..
不花冤枉钱也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恒一定会瘦的.
加油.

泡澡..
适当按摩..
拍打大腿及臀部的肉..

75kg瘦到47kg的我