急...我想健康瘦，瘦愈多愈好~

我想健康瘦~
最好可以在二个月内瘦10-15kg
请大家给我食谱也好，方法也好
但不要广告~广告来就检举

最佳解答:

正确的饮食观念：
一天三餐的总热量＝１０００～１５００大卡
并且减重期间　　也可以多加的运动
千万不要摄取过低，摄取过低并不会增加减重速度
低热量节食（800大卡之内）会造成低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。（（(不但是容易造成复胖,更是会造成复胖后再次减重更难减)））
(((如果让你这个月减2公斤,下个月却是增重5公斤)))
～(这是以2～3倍去做复胖的ㄡ)～

最有效的方法因该是减下一公斤又不会副胖的方法
一个礼拜最健康的方法也才减1公斤超过请花钱
没有那种不花钱可以减很多公斤数又不伤害健康的方法
并且你的水分要去多喝不要去喝饮料
本身摄取的热量蛋白质摄取太少蔬果类摄取不够
营养容易造成摄取失去平衡，也会造成身体机能受损并且也容易复胖
(每餐食物的吃法)
水果>汤>蔬菜>饭>最后肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽)
(减肥期间该避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.烟熏)~太甜~太咸(总之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐应以低热量高营养为主，晚餐以低热量高饱食感为主
中餐正常吃,这样子就可以减重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易发胖更会影想到身体机能)
(也要记得多喝水有助于减重帮助身体排除废物一天3000cc~4000cc)
如果你要在短时间瘦到很好看，那么你就要去多补充均衡营养，这样子也可以加速你的减重速度
（注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功，并且不易复胖)

参考食物热量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=729&area=51&cat=196

建议饭后３０分钟漫步行走就好
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，
故二天运动一次(或每周运动三次)，
每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，
此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，
烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪
运动完非进食不可,建议吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低热量高饱食感的食物)
((((马上吃饭OR吃肉会等于没有运动反而(加倍吸收热量))))) 至少隔20~30分中才进食
水果热量较高的也要避免:香蕉.樱桃.榴梿.释迦.芒果.葡萄.红毛丹.荔枝.龙眼.仙桃.柿子.红枣.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.马铃薯
还有酒类绝对不能碰(任何酒都一样)面包(任何面包都一样)
如非碰面包，酒类跟水果不可(那么只能有口腹之欲不能多吃)减半or 1/4
((((也要去计算一天的热量有没有超过))))
参考--如何运动减肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51&cat=198

*****玩美女人瘦身减肥馆-健康减肥　(让你不会用错误的方法减重)　http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的问题 P O上去网站上的话还可以获得详细的解答欧

参考正确的减肥观念
*****玩美女人瘦身减肥馆-健康减肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp

这个网站里面的人减重下来,都是不易复胖欧，可以参考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp

并且～提供免费谘询服务帮你找出自身的问题～
http://www.one-mei.com/life/free.asp

其他解答:

你好,我的经验或许可以帮到你的忙,不过可不是快速哦
我也是减了三个月才瘦7公斤,不过效果真的很好就是了

我是用肉和饭分开吃的方法,如果要吃肉请不要吃饭,就是如下说明
肉配菜
菜配饭
饭不可以和肉一起吃,菜最好过热水烫一下再吃,可以过油,
可以吃白肉(鱼或鸡),不要吃红肉(如牛,羊)
饭请用糙米饭,也就是一半白米一半糙米一起煮来吃,当作白饭一样食用, 这段时间请一定不要吃甜食和面包及饮料,这很重要.

建议你就是吃到饱,不要吃消夜.

想减肥没有别的方法,意志力真的很重要,吃药都是伤身的,只有靠自己禁口及搭配吃和运动,才会有效的瘦身,我自己就是用这方法从57.5公斤在三个月之内,瘦到50.5公斤,虽然辛苦,但是看到自己完美的体态,一切的忍耐和辛苦都是有价值的,也希望可以帮到你哦,祝你减重成功,大家一起加油!

其他解答:

你好:

你想一下子瘦这么多对身体不太好哦!而且复胖的机率也会很高，提供你我个人的方法，我每天从早餐吃完后就安排一整天喝水的时间，我每天都会喝约二千CC的水，三餐都正常的饮常，当然不能大吃大喝啦!如果想瘦的快一点可以晚餐不吃，中午吃饱一点，一开始如果不吃晚餐会饿的话就尽量用水果代替，但也不能吃甜份太高的水果哦，吃七分饱就好，尽量在晚上八点前吃完所有的东西，我个人一个月就瘦了三公斤哦!!
虽然没有非常非常的快，但却很有效哦!减重是条辛苦的路，你要加油哦!!提供给你参考!
我本身还有吃促新陈代谢的健康身品，加速减重，如果你有需要的话可以写MAIL给我哦!!

kittywu525@yahoo.com.tw

其他解答:

我自己是
早餐：一杯５００ｃ．ｃ．大豆浆＋土司夹水果、蔬菜、蛋（看你想夹什么样的水果、蔬菜都可）
午餐：在外就尽量挑有鸡、鱼等白肉类的补充蛋白质，白饭１／４碗
晚餐：在家的话，我会煮五壳杂粮饭来吃＋烫青菜＋水烫五花肉＋水果
其实我都吃得很多样啦～会尽量的摄取均衡的营养
而且我每餐在吃饭时都像在吃法国料理，吃一口就咬３０～５０下
所以吃的东西不会很多，如果食物有点多，时间就要很久
水我在白天都喝很多，大概有１５００ｃｃ以上
水里面我都还会多加几滴柠檬汁
因为柠檬可以帮助钙的吸收（前提是你要吃尽足够的钙）、还可以顺便美白
后来我还会在搭配ｓ美人优纤素来喝
他本身就是酵素，就是我每天都在晚上睡前喝二包
后来隔天我起床后就去厕所
把以前所累积的毒素、宿便、脂肪给排出来
后来我持续喝了３个月，三餐也都很正常的饮食
我大概瘦了１９公斤～这种钱我觉得花的很有代价
ｐｏ个网给你看，可以作一下参考
http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&code=W1001

其他解答:

跟你分享我跟我男朋友的减重方式我花了半年的时间瘦了25公斤我男朋友花了两个月的时间瘦了10公斤

当然我们都是懒人一族 ~”~又是美食族 ~”~可是我们还是瘦了…..当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….我的部落都有我的减重史还有以前跟现在的照片欢迎你来逛逛…http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8 wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010

减肥食谱
周一
早餐三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
周二
早餐御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐凉面1份＋茶叶蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶共100~200卡
周三
早餐蛋饼1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗)　(1~2块) 共300~400卡
晚餐脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份共100~200卡　
周四
早餐热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐贡丸汤一碗+大蕃茄一个共100~200卡
周五
早餐馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许共300~400卡
晚餐维他命B饮料＋贡丸数个共100~200卡
周六
早餐全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 (健康早餐)For children.
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸鸡一个+低糖茶一罐共100~200卡
周七
早餐蛋堡一个＋健怡可乐一罐共400~500卡
中餐猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐共100~200卡

运动方面--
大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯后维持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿后侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住
2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置..
2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在后面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝
2.维持1的姿势,将脚伸直然后放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次
胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次
肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次
水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次
水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚..
2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然后恢复原状,每次左右各10下,每天3次
腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次
腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头..
2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次
背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶.
2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次
肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑后方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶..
2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次
肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

其他解答:

你可以喝s每人优纤素唷
它存天然又无副作用的健康减肥食品
我也有在喝
它可以清除体内的废水脂肪毒素
我喝了三个礼拜就瘦了4公斤

后来因为我实在太胖了
听说搭配他们的草本纤胶囊
会瘦更快
我又搭配草本

真的耶
我使用一个月瘦了12公斤了

希望我的瘦身能帮助到你
www.soeasy88.com/

其他解答:

@@
s美人优纤素我上礼拜才买一盒来喝
会买原因
是看到我同事喝优纤素瘦下来的
我就心动也买了一盒
我喝了第八天就瘦了4公斤耶
我觉得效果很快就显著
瘦下来的心情真的很好耶!!ˇˇ

我也是在s美人网买的

其他解答:

我的建议是你可以选择采用严格食物分类法
淀粉类的.像是米饭.面包.面食.这些在中午以前吃
下午后就不再碰这些东西

你可以选择吃肉.海鲜.豆制品.冬粉来做减重
淀粉指的是:米.饭.面食.面包.甜食.饮料.汽水..这些都是
这个就是所谓的蛋白质减肥法
但用豆腐或者豆浆的热量就更低
但不可以超过一个月..容易会中毒
要一个月后休息一阵子再继续
偶尔可以补充一点淀粉.不然会生病唷~
肉.海鲜.豆制品.冬粉的烹调必须是水煮..不是油炸煎炒
蛋白质减肥法..很少人可以支撑很久
因为会很饿...还有有尿酸过高的痛风的人
千万不可以用这种方法喔
千万不要用断食法.复胖快而且都减到瘦肉不是肥肉唷
饮食分类是王道

其他解答:

正常减重方法，一个月能减3~5公斤(不靠药物)

少吃多运动是大家都知道的，但人体所需要的46种营养素一定要补充是很少人知道，加上一天的饮水量必需在2000千~4000千，加上饮食方面低热量、低油脂、低糖、低盐，一定可以瘦下来。

想健康瘦下来，而且瘦的漂亮的方法，可以来问我！

即时通：hbl_mark

其他解答:

我自己在国中时，迷上网路游戏
每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
MSN:s2jxiagll@hotmail.com
索取试用包or免费试用包: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sq9nRJKBQh2K4PW17UrW2Fc-/article?mid=63&prev=-1&next=62

其他解答:

青香蕉减肥法
食用方法：
早餐—青香蕉+白煮蛋一颗
午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐—青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤

<早上>
现榨鲜果汁不加糖一杯(500cc)...
太阳蛋两颗<水煮or茶叶蛋>
火腿一片
白吐司两片<去边>

<中午>
炸猪排一小片..
白米饭一碗..
少油炒青菜两小盘
豆腐汤<紫菜or青菜>一小碗

<晚上>
水煮青菜不限
蒟蒻丝不限
水果一颗..以苹果.柑橘.奇异果尤佳

每次实行3~5天
可以试着用看看

其他解答:

只能说二个月要瘦那么多是不可能滴～
就算可以也太伤身体了喔！
基本方式是早睡早起
摄取均衡的营养，多做运动
少喝饮料，正餐吃七八分饱
正餐外不吃零食，晚上八点以后不吃宵夜
多喝水
大概是以上形式，千万别吃来路不明的减肥药呢！