最近的减肥计划
我最近在减肥
现在的体重是56.5,身高159
我想请问一下
如果我每天都固定跑操场外圈10圈
加上晚餐不吃
请问多久才会瘦到50~53公斤呢?!
然后因为跑步的关系
要怎么要"保养"腿部比较不会变硬?!
还有有什么饮食是比较不容易发胖的?
麻烦知道的人回答我一下!!
谢谢!!
:D
最佳解答:
另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.
关于您想减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖.更没有副作用的健康瘦身法.
以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?
原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】
关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.
建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.
不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.
《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.
您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.
只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.
这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.
书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.
我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,
要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.
可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.
等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.
其他解答:
我的方法：1.晚餐是可以吃，不过吃烫青菜就好了
2.操场10圈可以
1.€不吃油炸类
2.常跑步
其他解答:
依你目前身高计算1.59(公尺) X 1.59(公尺) X 22(BMI) = 55.6为你的标准体重
其他解答:
之前我是因为运动想减肥结果造成我的手臂跟小腿都变粗
但我的小腹跟屁股、大腿肥肉依在
我还真不知道用心努力都跑哪去了
所以我就赶快又去寻找另一个方法来急救
后来我就上网去查查看，我就看到一个Ｓ美人网
说我想买的产品是食品～并不是药品
而且它本身都是酵素
这个可以正常三餐吃，不必刻意节食
使用之前我１６５…６５公斤嘛
现在我已经用了三个月瘦１９公斤
目前是１６５…４６公斤
我用的是“Ｓ美人优纤素+Q10纤体塑身霜+Q10弹力紧实霜”的组合
“Ｓ美人优纤素”最好在 睡前喝二包
我在喝的前后都空腹３小时，那三个小时我都有喝东西，不然我会渴死吧……
隔天早上我就会去上厕所，排便～因为次数真的很多，但我又不会肚子痛，感觉真奇妙
但是真的要多喝水，不然效果会不好，而且会有点疲累哦~
我在瘦小腹、大腿、屁股肥肉、小腿、手臂都用
Q10纤体塑身霜我是在洗澡后使用
把身体擦干之就马上抹了
抹完后我最热的地方是小腹、手臂内侧…其他的就还好
但擦了一个多月后，发现我的小腹、大腿、屁股肥肉、小腿、手臂明显有瘦下去
天啊～以前不能穿跟太紧的衣服，现在拿出来有的都还太大咧
哈哈，真开心…只是又要花钱去买新衣服了＞＜
就因为我快速瘦下去肌肤变得有点垮垮的又没弹性
Q10弹力紧实霜能帮我把肥胖纹消掉，而且肌肤还恢复弹性啰！
像胸部、臀部．．．等擦了以后还会变挺哦～
虽然在天气慢慢热起来啰
已经要穿短裤、短裙、短袖、小背心之类的
也能展现一下我的瘦身的成果
希望你也能快点实现你的愿望！
其他解答:
跟你分享我跟我男朋友的减重方式
我花了半年的时间瘦了25公斤
我男朋友 花了两个月的时间瘦了10公斤
当然 我们都是懒人一族 ~”~
又是美食族 ~”~
可是我们还是瘦了…..
当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….
我的部落都有我的减重史 还有以前跟现在的照片 欢迎你来逛逛…
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8 wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010
减肥食谱
周一
早餐 三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐 苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
周二
早餐 御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐 凉面1份＋茶叶蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶 共100~200卡
周三
早餐 蛋饼1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 共300~400卡
晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份 共100~200卡
周四
早餐 热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 共100~200卡
周五
早餐 馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许 共300~400卡
晚餐 维他命B饮料＋贡丸数个 共100~200卡
周六
早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 (健康早餐)For children.
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 共100~200卡
周七
早餐 蛋堡一个＋健怡可乐一罐 共400~500卡
中餐 猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐 共100~200卡
运动方面--
大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯后维持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿后侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住
2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置..
2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在后面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝
2.维持1的姿势,将脚伸直然后放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次
胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次
肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次
水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次
水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚..
2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然后恢复原状,每次左右各10下,每天3次
腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次
腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头..
2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次
背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶.
2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次
肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑后方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶..
2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次
肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次
其他解答:
我重118减到78 花了10个月 告诉你我的过程吧早餐一定要吃中餐一点点 晚餐一点点
这样一开始一定会减下来减到一定的程度体重就会停止不动
不管你怎样不吃还是减不下来.这时就到了可怕的减肥滞带期
很多人会在这时放弃而吃多了反而复胖起来.
减重除了控制饮食外最重要的就是 有规率的运动 每天一点点
慢慢开始我的减重过程真的是 生不如死ㄚ 一定要下定决心
决心是减重的关键ㄚ 饮食方面我吃的很清淡 饮料我只喝 无糖绿
还有减肥是一辈子的=.=我瘦下来后我就发誓死都不要胖回去
其他解答:
1用热水冲腿.促进血液循环2由脚底往心脏的方向按摩
3腿用枕头抬高45公分.比心脏高即可.
不用台到墙壁上.台那么高效果不会比较好唷.
时间15分钟~30分钟即可
4如果可以.如果愿意.可以穿着有压力系数的弹性袜
你可以试试看我给你的方法：
瘦大腿
大腿最怕的就是松松垮垮的赘肉横生以及因为肥胖所导致的
经验分享http://blog.yam.com/momi0830/
表皮凹凸不平又称之为橘皮组织。
这种情形大多因为长时间坐着或运动不足所致，
所以平常不妨多利用爬楼梯等腿部运
动来结实我们的腿部线条，
当然你还有其他瘦大腿的方法哦！
使用时机：避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲，抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以双手四指并拢大拇指张开的虎口处滑抚。
由脚底往心脏的方向按摩，用任何一种品牌的按摩霜都可以
或看电视的时候进行。保持一天3000cc~5000cc的开水量.
可以增加体脂肪代谢.消除下半身的水肿唷~
少吃淀粉类的东西，淀粉类的东西吃太多下半身容易胖喔！
当您肚子饿时，才可进食，因为身体有时需要的并不是食物，
而是其他东西如运动，甚至只是水
进食时要慢慢咀嚼，当开始有吃饱的感觉便应停止进食，
不应对吃剩的食物 感到内疚. 尽量避免在太晚时候进食，如必须的话，
应选择水果等食物或喝一杯低脂鲜奶
定时进食，进食时避免以面包、马铃薯、米或意大利粉为主
进食大量新鲜水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油
选择低脂肪的奶类食物、鱼、肉及类似的食物 ~
其他解答:
忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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其他解答:
少吃多运动很好 , 但不见的完全正确!少吃---控制热量的摄取很好但也同时拒绝该有的均衡营养的摄取!如果要做饮食控制必须要能解决均衡营养.
多运动---加强身体机能很好!!!但….运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.
多运动，增加人体代谢很好，但无法帮助细胞有充分能力燃烧脂肪.
减重不只是热量的问题!!!
减重(减肥)要在长期均衡营养 前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.
正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!
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其他解答:
我自己目前是食用"登芝婷"我觉得吃下来的效果不错又没有副作用加上他们有多项检验不含诺美婷跟蕃泻叶等禁药.我吃了约5ㄍ月多月已经瘦了23公斤了.我还有许多朋友都有吃效果也都很好三餐也能正常吃喔^^有兴趣能来我的部落格看看也能顺便分享一些你的经验http://tw.myblog.yahoo.com/jw!xCprziGXBhiU_R9eLGm4相关问题：
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