每天慢跑30分钟 减肥效果好吗?
我这半年因为脚的旧伤 几乎都没在运动 所以现在变胖了~~~~
现在 脚已经差不多复原了吧
每天慢跑30分钟的减肥效果好吗??
太久没运动有了点小啤酒肚..
拜托各位知识高手帮忙解答 谢谢
最佳解答:
慢跑可以减肥，不过要有耐心，刚开始慢慢来，时间也渐渐增加就好，重要的是，不能因为有跑步肚子饿就大吃大喝，这样是减不下来的。
其实减肥并不难，最简单的减肥方法就是除了三餐、水果、开水以外，其它任何东西都不要吃，也不要喝！三餐的份量也可以少一点点，这样很快就瘦了，而且营养也够，不信可以试一试！
假如觉得这样控制饮食太辛苦，那就吃酵素吧，酵素对身体的好处很多，也可以帮助排便，不过也不能乱买，我吃过一个是日本原装进口的“塑博士”，这里面有两种酵素，有日本冲绳的青木瓜酵素和覆盆梅酵素，原理是将你吃下食物中的油脂分解掉，这样就不会吸收那么多油，自然而然就瘦了。
塑博士是日本前三大美容美体公司MIYABI的产品，算是蛮有名的，而且也很便宜，在yahoo拍卖或是露天拍卖都可以找到，现在特价2个月的量才990元，这大概是我看过最便宜的减肥产品了。
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是可以的～ 但跑完不要马上坐着或是蹲着你的饮食 可以多喝水
看你吃的东西可以刚刚好～
这样是会有效果的喔～
而且也不一定要跑步 别的也可以～
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我觉得你可以试试看 S 美人的产品像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个美少女
变漂亮的感觉真好
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片
一起加油打气吧
其他解答:
“最经济、活动效果最好、又不受时间、空间限制，适合每个人，增加心肺功能、燃烧脂肪……”，台湾大学体育室副教授简坤钟细数慢跑的好处。简坤钟说明，只要没有关节不适等障碍问题，皆可以依照个人能力，增加自己慢跑的强度与时间。心脏功能的强化是健康要素之一，慢跑能提升心肺耐力、促进体能，根据研究亦可证实，保有慢跑习惯者的平均寿命较长。
一般人静止时较佳的脉搏数最好介于65至75次，静止的脉搏数愈低，表示心肺功能愈强，马拉松选手的脉搏数几乎是在40次上下。心肺功能佳者，有助于体内脏器养分输送、代谢循环功能，亦能提高免疫力而减少疾病侵袭。
简坤钟提醒，慢跑的速度取决于个人的体能状态，可以跑步后的最高心跳率来看看自己是否有足够的运动，一般人最高心跳率的适合标准可由以下公式计算：
【(220-年龄)×0.7±5＝最高心跳率】
举例来说，20岁的年轻人，最高心跳率应该是135至145下。
以健康的角度来看，平均最高心跳率有效持续5分钟，心肺有氧运动20到60分钟，燃脂、增加心肺效率最佳；简坤钟建议慢跑者可以跑5分钟，让自己最高心跳率维持标准，休息2到3分钟，再慢跑第2次5分钟，休息第2次……，共4次5分钟，即有达到最佳心肺运动状态。
台安医院家医科主治医师林姝萍也很推荐慢跑，只要准备一双较好的气垫鞋，就可以上路啦！但提醒初尝试慢跑者，可以逐渐增加强度，且4、50岁有高血压、糖尿病患者，最好还是经过医师评估，要注意是否有膝关节不适，如果有胸闷现象，则不要勉强，因为很有可能是早期心脏问题的症状。
林姝萍建议，一般人慢跑大约1小时7到8公里，若喘不过气，也可以改为快走速度，大约1小时6公里。慢跑强化腿部肌肉，亦有助于关节，建议不要长期带护膝慢跑，因为长期带护膝慢跑，是借助外力固着关节，反而让肌肉休息，没有得到运动强健肌肉的功能，而后可透过慢跑前后的暖身及伸展运动，让肌肉伸展更佳。
心动吗？别再找藉口说没有运动的地方、没有运动的朋友，何不来趟“慢跑”吧！
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说起来真是难过我家里的妈妈和姐妹们都是漂亮的瘦子，只有我这个排最小的最不一样，我整个就是大只而且很奇怪耶!是胖胖的看起来会比较老吗?每次大家都猜我是姐姐让我打击好大唷~不过好险有次在网路上看到大家的分享说S美人网的产品很好我就去他们的网站逛，因为看大家都说有效又能瘦的健康所以就豪迈的订了两盒来用，他们还送我10包优纤素呢，原本以为减肥是一件辛苦的事情结果我优纤素才喝一个月多就瘦了将近10公斤那边，不仅我家人连有都说我的脸有明显的变尖、手跟脚都变的比教细、还有大肥肚也变的很有腰，整个人就是小了一号，他们还有另外一个产品是用吞的叫草本纤胶囊我之后也有搭配，它是饭后各一颗的可以吸附油脂、淀粉、糖类是个餐后急救锭呢!大家都夸我变漂亮又年轻，效果一级棒好的没话说，重点是他们有得过国家品质保证金像奖和全国优良产品金牌奖不会有副作用，健康天然又有保障是个值得大推荐的好产品，我就分享给各位大大在附上网址给你们去逛逛唷~http://www.soeasy88.com/
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建议快走就可以了.走路5公里和跑步5公里所消耗的热量是一样多的.尤其是脚受过伤.快走会比较好.另外.每天运动时要有40分钟.不是从开始运动就开始算.是要从心跳加速.有流汗.稍微开始喘气时开始计时.但不用一次要做到40分钟.在一天内可以分4次.每次10分钟或分2次.每次20分钟...总之一天内有心跳加速加喘气和流汗的时间加起来有40分钟即可.除了运动之外.要减少淀粉类的食物.并把每天食用的份量减少.
我用这方法曾经2个月瘦了20公斤.把很多人都吓一跳.
减肥没秘诀.少吃多运动
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有效八.最好是持续.每天啦!!!
游泳其实更快!!(还不会游的，顺便学)
游泳是一个很好的运动!!︿ ︿
而且减肥。。。。
一定ＯＫ的！！
很多人都是学游泳瘦下来的！！
慢跑也是可以啦～～～
只是我觉得游泳比较快＝ˇ＝
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如果你想要瘦肚子的话希望我的分享可以帮助想局部瘦的你两个星期前经姐姐强力推荐下
我到Ｓ美人网买了一组Q10纤体塑身霜加Ｑ１０弹力紧实霜的瘦身组合
才擦了１２天我的小腹全消了腰围小了２吋大小腿围也小了１．５吋
肥肥的蝴蝶袖瘦了２吋ㄋ真的很开心还有抹塑身霜的部位会热热的～
但很快的那部位就瘦下来了抹哪里瘦哪里耶，效果很明显喔！
体重也减了３．５公斤，尤其瘦下来后松垮垮的皮肤再抹上Ｑ１０弹力紧实霜
真的很有效欧 松垮的橘皮很快的就变的很紧实，这组瘦身产品我要大大的推荐它真的好有效呦！
尤其价位又很便宜，以下附上网址让想瘦身的水水去看
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?class=6&code=W6022
其他解答:
有有有！！跑步的效果真的很棒我那阵子为了能赶在过年的时候穿上新的美美的小一号衣服
除了一边吃中北药妆的鸡尾酒之外
我甚至还每天都去晨跑半小时
效果真的很棒！！
看起来便瘦很多
回去亲戚看到我都觉得我也变瘦变得太明显的了
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如果要利用运动的方法，运动的时间必须，定时，定量，一星期约运动3~4次，每次持续15~20分钟以上，这样才会燃烧到脂肪
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢
体脂肪的比例..跟我们喝水的多与少有很大的关系
水喝的多.代谢快.体脂肪就会比较低但相对的.你水喝的少.
代谢慢.在比例上就会让体脂肪的数字升高
2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..无法撑很久..
也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖
3要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂
4晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质 烫青菜..非瓜类的水果 ~
5优酪乳的热量很高，如真要当减肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您减肥瘦身最佳助手，
但需睡前补充高浓度离胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四种胺基酸，此四种胺基酸与减肥瘦身有关
此四种胺基酸可抑制饱和中枢神经，参与脂肪的代谢，
帮助人体燃烧或储存脂肪。美国学者首先发现，
在人睡前补充高浓度的复合必需胺基酸，
可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，
即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。
因为复合必需胺基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，
并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、
纤维蛋白的组成。事实上，
热量的燃烧与各种组织的生长有70%以上都是在静息的状态中进行的，
尤其在睡眠中。儿童及青少年的发育生长最快，
骨骼的生长与肌肉的增生，就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。
胺基酸睡眠减肥法，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，
在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪的囤积，来达成瘦身
如果要利用运动的方法，运动的时间必须，定时，定量，
一星期约运动3~4次，每次持续15~20分钟以上，这样才会燃烧到脂肪~
其他解答:
你好，我是专业的健康教练，
请问你有认识的人一直很想控制体重，却找不到有效的方法吗？
我会是协助他的最佳人选。
公司现在有[限量]而且[免费]的试用包索取，提供给你参考哦
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谢谢你的时间
其他解答:
如果当时变胖是因为代谢关系，那么运动或许在短期内会有不错的效果~
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