有什么适合我的减肥方式?

如题

我高二 17岁

目前体重接近90...身高约165 是属于胖的那种

我也有自觉

所以我自己其实也有在做运动

可是我蛮懒的所以运动都在每天的下午约5点20左右开始

先是从1楼走到5楼连续5~7趟

接着摇呼拉圈300~500下

然后是20下伏地挺身

最后是20下仰卧起坐(不是手抱头屈膝那种)

就运动方面来说这样是否足够?

(我有计算过这样大约要30分钟

每次结束时心跳速度也有一定程度

类似跑步完那样)

最佳解答:

多运动---加强身体机能很好!!!但….运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.
多运动，增加人体代谢很好，但无法帮助细胞有充分能力燃烧脂肪.

减重不只是热量的问题!!!

减重(减肥)要在长期均衡营养 (细胞营养包刮六大营养元素如蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,纤维质,碳水化合物及多量的水) 前提下做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主愿意燃烧脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

各大入口搜寻 “ 体态魔术大卫 ”

其他解答:

告诉你一件事情喔～成天想着要减肥！就是越减不下来～
因为您的身心受到折磨～
只有一个好方法，那就是！
您要三餐饮食正常，什么都不要过量！
该吃的要吃，不该吃不该喝的少量～
记得，那就是看电视时站起来伸伸懒腰，早上起床，跳个１００下的开合，放假时间睡到饱，到公园有运动设施动一下，或者你可以去休闲广场，都可以～
重点是，如果怕你自己会有心悸，就因该有比较温合的运动～～
上列的开合跳就免了！
你要换的运动是，整天不能座要站着，累了才可以稍座一下，当然站着就要动，不动就没什么效果～
当然，要促进新呈代谢正常，要多喝开水，温的喔～
保持身心开朗，不要急，减的事慢效果才好～
太激烈的方式，都是非常伤身体，到时伤的更深喔～
所以，有规律性的运动，才是明智之举～

其他解答:

我觉得
你应该少吃零食
控制饮食比较重要
如果你用动ㄌ
但
一直吃东西
那
就算你每天运动
还是没用

其他解答:

提供你一个不错的减肥诊所www.gia-feng.com.tw效果不错

其他解答:

如果你要三餐都正常吃又想瘦的话
介绍你一个很健康的产品：S美人优纤素
没有副作用还有国家品质金像奖

四十天份才1990 满便宜的
你只要节俭一点就可以存到1990元可以去购物了哦

我之前使用很有效
我现在还是在继续使用

可以瘦身还可以排便不用受便秘之扰
使用第1天会排很多便便哦

可以三餐正常不用运动
你就不用担心什么运动比较好了
但是不要吃宵夜跟零食就是了啦
再多喝水可以加速新陈代谢
使用前后要空腹三小时

介绍给你哦
要是你有问题
可以打去问拉他们人都很好 07-6908586

这是他们网址 http://www.soeasy88.com/

其他解答:

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

减重的方法…

请照下面做…不然永远受不了…

一、充足且有品质的睡眠！
二、每日做三十分钟的有氧运动，例如持续跑步三十分钟！
三、吃对身体有帮助的营养食物，可到我的部落格看“健康”方面的文章！
四、让心情每天都保持愉快，对自已有信心，可以到我的部落格看“秘密”的文章！
五、持续上述的做法永远不放弃，你会瘦的健康又美丽哦！

参考资料

http://tw.myblog.yahoo.com/wagerliu

其他解答:

早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

我是个男生~我当初是从70到现在的55、56左右!(大约也是花了半年左右的时间)

当时我是个一天平均要吃五餐的人~

后来立志开始减肥后我就把我的饮食习惯跟内容完全改变!

首先是把一天五餐改为一天两餐

为什么只有两餐?

因为那时候是大四的时期，早上的课都比较晚才上，我自然也睡的比较晚!

所以早上约九点、十点起床，我就等到中午再吃~

不然如果我一起床就吃，那到十二点时也才过了二、三个小时就又要吃东西了!

然后到晚上六点左右再吃晚餐~

也就是说不管是一天正常三餐还是像我一样的作息只吃两餐

你每餐之间的时间间隔最好平均!

再来是吃东西的时候慢慢吃，不要吃太快、也不要吃太多~

基本上只要吃到肚子觉得不会怎么饿了就好!

另外切记~不是吃东西的时间不要吃任何东西(像零食我是根本不吃的)

渴也只要喝水就好，千万(绝对)别喝饮料!!!!

最后是饮食的内容改变~~~

本来我是个只吃肉不吃菜的人

后来吃变的大量吃青菜跟水果，肉类的话部份吃一些就好!维持一些营养均冲~

这样的饮食内容让我热量取得的比较少，而青菜水果又可以让我每天消化顺畅!

最后还有一个重点要告诉你:

给自己定一个体重目标，到了目标就好了!

一开始你可能会觉得明明就瘦了但是为什么外表看起来没什么改变~

但那是正常的~

基本上你的体重下降后，你的外表是慢慢的改变!而不是一下子的!!!

所以如果体重已经轻了，请给自己外表一些时间，它会慢慢去符合你这个体重该有的样子!

别像我一样，觉得外表还是没瘦就拼命减~~~

结果瘦过头了=_=|||

最后~我减肥都是用饮食控制的方式!没什么运动，给你当个参考!

切记健康最重要喔~~祝你减肥成功!

PS:如要运动适度就好，用适量的运动来修饰身体线条跟燃烧脂肪是OK的!!!但别运动完一饿又大吃特吃啊XD

其他解答:

另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 我的回答不一定是您想要的答案,不过,请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

其他解答:

减重的饮食控制最好要从平日正常的饮食项目去调整饮食习惯，
不要只吃单一食物或是特定某种食物不吃，还有特定某餐不吃,刚开始是会瘦的,但是很容易造成基础代谢率下降,等到你恢复正常饮食时就会产生复胖的现象.那先前的努力就会白费了...
所以要健康减重,还是要三餐正常且饮食均衡摄取,利用减重产品的辅助,在减重期间改变造成肥胖的原因,才是事半功倍又能降低复胖的最好方法喔!!

减肥除了营养均衡少吃多动之外，最容易被忽略的就是排除宿便的体内环保了!!
我是使用佳媚纤产品瘦下来的，他有纤细茶包和瘦身胶囊两种产品，另外还有醋钙晶专门针对食量少代谢很差或是减重遇到停滞减重需求的产品喔!!
纤细茶的特色是体内环保和油切效果!!
瘦身胶囊的特点在于使用后会有饱足感，阻断淀粉类食物的吸收且可以将体内多余油脂代谢出来!!

会选择佳媚纤产品最主要是这系列产品是纯植物草本萃取的,
而且还有双ISO认证和不含西药成分的检验报告喔!!
我三餐都正常的进食,使用到减重成功之后一年了,也都没有副作用,
我觉得使用过这么多的减重产品和方法之后,这次真的让我很健康、很容易可以持续的瘦下来了,而且还解决了我便秘的困扰!
最重要的是,都是正常排便的效果,一点都不会觉得是拉肚子的感觉唷!!

我是自己用过很有效才会推荐给你的,尤其是小腹、下半身瘦的更多呢!!
如果你有兴趣可以去看看~~>> http://*****
那个台长人超有耐性又细心,会跟你解说很多喔!!.