小学生该如何减肥呢??

有什么方法可以让下半生更瘦嘛??

请不要介绍我去买东西来吃

用简单的方法瘦下来的

请各位介绍给我很快就会瘦的

感激不尽!!

最佳解答:

你的BMI值=18而已(属正常值下限)不必减肥.****减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是改变生活型态，
建立正确的饮食习惯，低热量均衡的饮食，固定适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，才是减肥成功之道。

***喜欢大吃特吃不仅花钱且又伤身体.做事要讲求正确方法才会事半功倍(宁愿穿衣让身体过热.吃冰消暑.也不要穿太少衣服让身体感冒吃药).千万勿吃减肥药.可能短期有效.说得天花乱坠骗钱而已(与民进党骗选票相似度100%一样).在一星期内瘦５～７公斤？吃药有效但严重伤害身体.本人心有亲身体验过.过一阵又胖起来反而带来后遗症.如食欲不振..精神不佳.体力减退.等等.以下本人经验提供大家分享.

1.吃饭前先喝点汤.让肚子撑大.
2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.鸡皮等.适量鱼类.
3.多吃绿色青菜.多喝白开水.不吃甜食(若忍不住极少量)
4.每天持续30分以上运动心跳120以上.绝不吃宵夜.三餐只要七分宝.
5.每天睡7~8小时(总共)强烈减肥企图心及毅力.一定成功.
6.千万不要相信减肥药物.一般都以为愈贵愈有效其实都是骗人的. 7.我以前80KG娶不到老婆.经上述方法(私下请教一位一起打球名医教授)不到3个月.降至60KG非常满意.(身高160CM)
8.现在太太非常爱我又幸福快乐.给你参考保证绝对有效.
9.千万戒掉好吃懒惰习惯...
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的，瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是醣类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
一、运动的好处
●增加新陈代谢，增强免疫能力
●消耗热量，有益体重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔软度，减少意外伤害
●纾解生活压力，恢复身心疲劳
●有助社交生活，改善人际关系
二、有效的运动
维持及促进健康的有效运动有下列二种，您可选择下列其中一个方式来运动：
1.每天都要运动且累积数次运动至少30分钟
●随时增加身体活动或运动量的机会：
例如提早下车，以步行取代乘车到达目的地；尽量不搭乘电梯或减少搭乘的楼层，而改用爬楼梯等，每天累积数次运动至少30分钟2.每周至少三天从事有氧运动
●选择一些可活动全身肌肉的有氧运动，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持续30 分钟以上（刚开始时，时间可循序渐进，慢慢增加）；运动强度达到会喘，但仍可说话的程度
三、运动的原则
（一）随时增加身体活动或运动量的小秘诀：
●动起来！动起来！！动起来！！！
把运动融入生活中，像扫地、做家事、走路、爬楼梯、散步等都是运动
三）每天运动消耗500 大卡，（则一周约可减轻 0﹒5 公斤体重
范例：以体重70 公斤为例：
i游泳半小时约可消耗300-500 大卡热量
i打羽球或桌球半小时约可消耗180 大卡热量
i走步半小时约可消耗110 大卡热量
i摇呼拉圈半小时约可消耗80 大卡热量
减重者饮食行为修正
1. 三餐定时定量
2. 改变进餐程序：先喝汤 → 先吃菜 → 吃肉→吃饭
3. 改变食物选择：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 选择带骨带壳的肉类及海产
　※ 尽量把肉类切成丝
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多选用新鲜水果
4. 细嚼慢咽
5. 一定在餐桌上进食
6. 不一边进食一边聊天或看电视
7. 不以食物来发泄怒气或压力
8. 不要成为家中的剩饭剩菜的处理器
9. 家里不存放零食

其他解答:

如果你想要瘦下半身的话希望我的分享可以帮助想局部瘦的你
两个星期前经姐姐强力推荐下
我到Ｓ美人网买了一组Q10纤体塑身霜加Ｑ１０弹力紧实霜的瘦身组合
才擦了１２天我的小腹全消了腰围小了２吋大小腿围也小了１．５吋
肥肥的蝴蝶袖瘦了２吋ㄋ真的很开心还有抹塑身霜的部位会热热的～
但很快的那部位就瘦下来了抹哪里瘦哪里耶，效果很明显喔！
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其他解答:

才小学生而已我想应该不用减肥吧
那你发育也还不错啊小学就有个153了
不过如果我们以一般女人来看153公分 46公斤的
我想是刚刚好喔
不过小学生是会再发育的
要减肥也是可以啦

多运动
吃东西不要太快
不买一些只是添添嘴馋的零食
不喝饮料只喝水
不过还是要正常饮食啦
一天三餐是免不了的

绝对别想说找哪天整天都不吃东西
这样等到明天想吃东西时一定会暴饮暴食
反而会造成反效果喔!
还有吃饭尽量避油炸类食品
绝对别想要吃饭配酱汁
或便当配个炸鸡排之类的
这样到国中高中的话就很不吃香喔
小时后一胖就一发不可收拾
我想你应该还来得及

Q:你应该是个早熟的小女孩吧

其他解答:

~=~=~=~=~=~=~以下是我亲身经历供您做参考唷~=~=~=~=~=~=~

我还是觉得运动最实际唷

以我的实例我是靠呼拉圈和慢跑来瘦身的

运动时间不用久(我大概是30分钟吧)

但是一定要每天持之以恒的做唷

还有~我建议你早餐跟午餐吃多点没关系

晚餐就真的把它吃的少少的

最好煎ˋ炸的或比较油的肉类都不要吃

尽量吃比较清淡的，我之前都会固定吃ㄧ盘高丽菜

晚餐一定少不了一盘炒青菜啰

而我饭都吃的很小碗

如果你真的还会饿的话，青菜就炒多一点

我都是这样做的!

这样的吃法不要太夸张也是能瘦下来的唷

我已经这样运动3个月了已经瘦了10公斤

目标还要再瘦个5公斤希望对你有帮助唷@@

强烈建议:

真的不要乱买减肥药来吃，第一要花钱，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。

像我都以运动来减肥，既省钱又不伤身体，我还是觉得运动最实际!

(想减肥就不要说懒)

~=~=~=~=~=~=~以下转载于减肥家族供您参考唷~=~=~=~=~=~=~

一、大原则

应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质

配合恒久适当的运动

减重不宜太快，一周以 0.5~1公斤为原则（每天减少500大卡热量摄取或增加500大卡热量消耗）

二、饮食上

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料

多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。

避免无谓应酬。

吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）

营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。

选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味

细嚼慢咽，延长进食时间

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷

改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭

以小盘盛装食物，满足视觉

饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用

多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。

不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。

三、生活行为上

多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，电梯是肥胖的好朋友！

不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。

饭后立刻刷牙

一定在餐桌上用餐，专心进食，进食时不可看书或看电视

培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。

吃饱才去采购食物，买菜应有计划。

想要吃垃圾食物时，请再想想您减重的伟大理想

在冰箱门口贴一张您减重前的照片，会有助您抗拒美食的诱惑

定时（不要天天秤，一周一次即可）测重记录，适时给予自己奖惩

四、运动上

依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时得请教医师

循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定（约为最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄））

在生活中增加运动的机会

最好的减重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活动。宜持之以恒，忌一暴十寒，尤其不能操之过急。需知，减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。

减重是减到一个可以达到，亦可长期维持的“合理体重”。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化，会使尔后的减重越来越困难，身体的脂肪比例越来越多，对健康也越不利。

要预防慢性疾病及保持美好体态，都可从预防或治疗肥胖着手。运用日常生活的饮食、运动调整，即可有效的达到减重的目的。以吃减肥药或其它偏方来减重，非但破财，又有伤身的副作用产生。减重是长期抗战，是急不得的。

~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~

这是减肥家族的网站唷 (有空就进去看看唷^^)↓

http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/

线上体脂测量(BMI) (快去测量看看有没有过重唷)↓

http://104beauty.com/se/fatquent.asp

其他解答:

我从５３公斤产后肥到７４公斤现在瘦到４３公斤体脂肪从４０几降到１９。多～裤子从２ＸＬ穿不下到现在穿Ｓ有时还太松的自己我之前74公斤的时候才158欧不知不觉长高了两公分现在是160 我运动+减肥餐+可以燃烧脂肪加快代谢的东西瘦的

我已经瘦了31公斤了..跟你分享我的瘦身方法.一起加油欧

减重餐:

汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许

煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。

每天配合之餐单:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脱脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士

第六日 : 无限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

保持上身与大腿成一直线

向下压时手肘屈曲约90

向下压时吸气，向上挺时呼气

重复动作12次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

膝部须随侧身的方向屈曲

向侧伸直手肘

侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

重复动作12次

由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

重复动作10次

仰卧地上屈膝90

抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

卧下回复原位时吸气

重复动作12次

A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60左右

向上拉时呼气，落回地上时则吸气

能力较高的B，可以试着保持身体挺直，提高臀部离地

重复动作10次

站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度，再慢慢蹲下；然后一边将手腕放下，一边站起来。

重复动作15次

其他解答:

我之前是胖到85公斤耶
就是一个大肥婆又肥又丑的

但是现在我已经用自己的方法瘦到49公斤搂!!
我是使用S美人优纤素+草本纤胶囊+活力纤锭
才终于把36公斤的肥肉都甩开

这是真的不过连我自己都觉得再做梦呢!
如果你有兴趣可以来我的部落格看看我的减肥历程
http://tw.myblog.yahoo.com/*****
里面还有我的瘦前瘦后的照片
就来逛一下顺便帮我冲冲人气唷~

其他解答:

减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，
也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
你可以选择蛋白质类的
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~ .

其他解答:

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终于瘦了不再复胖
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因为我不会再复胖

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是因为他真的帮助我很多 ( 除了瘦 13~公斤之外 )
最重要是..还帮我建立了用钱也买不到的自信心
自信与快乐让我很满足
所以用“同理心”将好医师推荐给真正想瘦又瘦不下的你
至于有没有帮助
关键在于你自己要下决心
并且跟“王志平医师”好好配合才行
http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/