重量训练线条

我目前是在举重
练法是跟哑玲练法是一样的
不过我只有二头肌很大
但我想把整个手臂的肌肉线都练的明显
有什么练法可以呢?
我的举重是左右两边加起来共10块各边5块
一块5磅总共是50磅
大概要从多少磅练呢?
我想让肌肉线明显
我手臂非常粗所以线条不明显
是要先减肥吗?
我的肚子也一圈肉
怎样让整个身体都练的非常好看呢?
也希望肚子能够瘦下来!!
希望大大能提供宝贵意见
感谢分享

最佳解答:

其实减肥并不难，最简单的减肥方法就是除了三餐、水果、开水以外，其它任何东西都不要吃，也不要喝！三餐的份量也可以少一点点，这样很快就瘦了，而且营养也够，不信可以试一试！

假如觉得这样控制饮食太辛苦，那就吃酵素吧，酵素对身体的好处很多，也可以帮助排便，不过也不能乱买，我吃过一个是日本原装进口的“塑博士”，这里面有两种酵素，有日本冲绳的青木瓜酵素和覆盆梅酵素，原理是将你吃下食物中的油脂分解掉，这样就不会吸收那么多油，自然而然就瘦了。

塑博士是日本前三大美容美体公司MIYABI的产品，算是蛮有名的，而且也很便宜，在yahoo拍卖或是露天拍卖都可以找到，现在特价2个月的量才990元，这大概是我看过最便宜的减肥产品了。

其他解答:

我觉得你可以试试看 S 美人的塑身霜

像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤

瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个美少女
变漂亮的感觉真好
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片

一起加油打气吧

其他解答:

在重量训练里面，一般人都有一些错误的迷思，认为我做什么是练线条，或是练什么的。

其实，要有线条，不外乎两个重要的因素:

1.高肌肉量

2.低脂肪量

你目前的问题就像你所说的，肚子也一圈肉，所以建议版主能够在有氧运动上面着手，藉此降低你的体脂肪。我想线条自然会出来，当然也别忘了重量训练的重要性，毕竟这是相辅相成的。
加油唷!!!希望对你有帮助!!!

其他解答:

肤色与肌肉线条的关系，也不尽如此。

其实，我们所见的健美比赛的选手，除为了展现阳光气息而晒黑，还会在比赛前涂上“肤色膏”。这是因为，上了有光泽，能修饰线条的肤色膏，可以让光亮与阴影，因为折射，而加大对比，更加明显。

对于原本肤色是没有什么决定性的影响的。

想要让线条明显，最重要的还是减去体脂肪，别让皮下脂肪遮盖了线条。其次，才是设法在光影变化上做手脚。比如许多摄影作品，都会利用光影，让肌肉看起来明显。又比如女明星在胸前做乳沟，也是利用光影的效果，这和肤色并没有直接的关系。

当然，以上条件都有的情况下，如果皮肤白，反而会让影子更加明显！照理说，应该更好。但是，皮肤白，感觉比较不健康，所以，健美选手晒黑是为了看起来健康，而不是为了让肌肉明显。

如果只是要练出线条的话小重量多次数就可以了

如果还要练的漂亮的话同一部位的肌群要做多组不一样的动作

以下是一般重量训练的原则给你做参考

1.大重量、低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2.多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3.长位移

肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

4.慢速度

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

5.高密度

“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

6.念动一致

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

Take按：就是意识集中法。

7.顶峰收缩

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8.持续紧张

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9.组间放松

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10.训练后进食蛋白质

在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

11.休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20─25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

12.宁轻勿假

这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书位居“博客来网路书店”中“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
“博客来网路书店”：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285