要如何减肥阿~~~喔!!
我才小伍
体重竟然有83kg!!!
我身高才163
要如何减肥
(不要和我推销减肥药)
(我要实际一点的作法)
最佳解答:
如果你要很快速 最好就是多运动...要选择可以消耗很多热量的 例如跑步.爬楼梯 每天要做很多次 吃也不能吃太多
我试过的方法...因为我的学校搭完捷运还要走很久 至少20分钟
每天用快走去 快走回家 因为我家住很高 我不搭电梯 改走楼梯 要爬10层以上楼梯
如果你家没住那么高 例如..才4楼 那就走到4楼 再走下来 再走上去 来回个3遍吧
本来每天如果吃一碗饭 就吃半碗 菜可以多吃啦 肉..尽量少碰 如果肚子饿...就喝水吧!! 我一个礼拜就瘦了5公斤
而且你用运动的 才不容易复胖 祝你成功唷~
其他解答:
很简单拉你油炸类滴东西多多运动吃饭减半饮料不喝要喝白开水你试试看这种是最有效滴方法其他解答:
给我一个信箱吧！！我给你一些减肥的基本方法，因为太多字了，我不想用打字的．复只的又有不能发表给你，其他解答:
一般来说你只要多运动
多吃水果
少吃一点油炸类的食物
你现在才小五
只要加油一点
就会成功了
祝你好运!
其他解答:
◎ 减肥的原则十分简单，就是减少热量的吸收，及增加热量的消耗，即节食加上运动。● 节食： 控制每天食物的总热量吸收在某一范围内。
● 严重超重或患有糖尿病的人士可听从医生或营养师的指导，进食特定的减肥食谱
※节食注意事项
1.一定要保持营养均衡，每天均要有四大类食物，即五谷类、肉类或蛋白质类、蔬菜瓜果类、奶类及钙类。
2.上述四类食物，可选择热量较低的，例如脱脂奶粉以代替鲜奶、去皮的鸡肉及鱼肉以代替猪肉等。
3.烹调时少用油、糖、酒等，便可减少热量吸收，例如以蒸、焗、白灼代替煎、炸。
4.任何减肥食谱，都应注意色、香、昧，以保持食欲，以避免半途而废。可多选用热量低的烹调配料，如姜、蒜头、金针、云耳、冬菇等。
5.注意切勿过饥，影响精神，可多吃低热量又能充饥的食物，如蔬菜、脱脂奶、水果等。
6.常见高热量的食物，包括煎炸食物，及各类糖果、甜品、糕饼、汽水、啤酒等。此外，茶楼、快餐店等的食物亦往往含脂肪，含热量较高，例如烧卖、汉堡包、炸薯条、云吞等，均应减少进食。
※运动减肥注意事项
1.多运动→所有运动包括远足、游泳、体操、踏单车、跑步、球类活动等，均能增加热量消耗。
2.持之以恒，切勿一曝十寒。
3.选择自己喜爱的运动，以保持恒心。
4.可与朋友或家人一起从事运动，以增加兴趣。
5.年纪超过50岁，或多年不会从事剧烈运动，应先请教医生。
6.在日常生活中增加活动机会，亦可代替运动，例如多走路上楼梯等。
其他解答:
尽量不要吃油炸类,多运动,睡前做仰卧起坐60下或45下其他解答:
我觉的要少吃油炸的,甜食少喝饮料多做运动...没事多走路..饭吃半碗..重点是一定要天天运动而且一次都要30分钟以上其他解答:
建议你使用我目前在喝的纤细茶搭配纤细胶囊或是酵素搭配胶囊吧，纯植物萃取的，没有副作用，排除宿便、消除水肿、增加肠胃蠕动，能健康的瘦下来喔！有双ISO认证通过的，价格不贵，现在胶囊还有网路10颗试吃价喔，可以邀请想要减肥的朋友一起合购，买到赚到喔！不会造成你的经济负担，我自己本身也有在使用，有很多网友使用后也觉得不错喔！我的部落格里有我减肥前后的照片喔！欢迎你到我的部落格参观，那里有产品的详细资料，公司目前新的产品是高单位的植物酵素，不但可以让体内宿便完全排除掉、体内毒素也可以一并清除掉喔！对于排便不顺畅的人是很好的选择喔！搭配胶囊使用效果更加明显喔！还有一些省钱的美容DIY提供你作参考。www.myblog.yahoo.com/blueshih56其他解答:
之前因为生产关系让我从50出头一路胖到74也从28腰胖到34腰体脂肪也飙到40几...不过还好我已经瘦下来了 而且经过2-3年都没再胖回去欧~~~~现在也长高了两公分((可能是因为变瘦的关系))胸围从33大到35现在都穿S号的欧~~ 我已经瘦了31公斤了..跟你分享我的瘦身方法.一起加油欧 减重餐: 汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许 煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。 每天配合之餐单: 第一日 : 整天只吃水果 第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔 第三日 : 可吃水果和蔬菜 第四日 : 八集香蕉加脱脂奶 第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士 第六日 : 无限量牛肉加蔬菜 第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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其他解答:
记得..每消耗7700卡的累积就会瘦1公斤!节食是第一步 增加新陈代谢律是接下来该做的!!
运动减重须持之以恒且必须以有氧运动的形式进行
如:游泳至少1小时以上或慢走、慢跑40分钟，每周至少3天
而且运动后千万别大吃大喝
先补充流失的水份后，40分钟后再吃7分饱
如此，持续一段时间才能收到成效ㄛ^^!!
如果用饮食控制
水份是重要关键!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加饱足感外，也可以增进体内废水废油的排除
另外，淀粉类食品(饭，面，玉米.)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白质(鱼肉、蛋、豆腐、鸡鸭肉)就好(但不可以吃炸的东西喔!)
少喝火锅的汤跟火锅料(里面的添加物会让人不知不觉变胖)
希望能对你有助益!祝你减重成功!!
我的档案里(自我介绍)有部落格资料
里面有许多正确的减重资料喔!!
其他解答:
请试试我的方法.
以我自己20年的减肥经验.我崇尚自然的减肥法
自然减肥同时又不复胖的永恒真理∶永远管住自己的嘴并且让自己每天多活动
每天坚持大步走路，它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯相配合,这样才能达到更理想的目的.
标准体重计算方式 == 身高(cm)-110 (单位:kg)
我自己也在减肥,就将一点点心得分享.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了6斤.我的朋友控制的好，减10公斤的不在话下。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐∶如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现下进食。
晚餐∶在减 肥期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点∶能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的模式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处∶简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品∶如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减肥期间坚决不吃辛辣食品和味道浓浓的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
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