如何减下体脂肪

今天做了一个问卷调查
做了一个体脂肪的检测
我的体脂肪26.4%
他说太高可是我又不想吃他推荐的减肥食品
我身高160 体重55
该怎么减下体脂肪呢

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。（这个网站很棒，有各种食物热量：点我）

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要动动手指复制以上的网址,会有您意想不到的收获喔!!!

其他解答:

那你可以参考看看我的经验喔

我也是有在使用s美人优纤素~~

没想到它帮我清除肚子里的废水脂肪宿便...

感觉很舒服又轻盈

现在我才使用了三个星期

就瘦了6公斤
超级有效~

我个人觉得你蛮适合s美人优纤素啦
希望我的经验能帮到你喔

我是在s美人网买滴

其他解答:

减肥在一开始时最困难了

因为你急着想要看到结果,所以很多方法很快就失去耐心

所以还是要先有耐心才行哦

我产后瘦了二十几公斤,一些心得跟你分享一下

1.吃减肥药,我试过亚尼活力纤最有效，一个月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都没再复胖，再来是诺美婷但副作用比较大一点，因为是药品所以最好是经医师询问后再使用,我也是去诊所买的,听说外面假药很多。

2.擦的可以使用1033曲线精灵，我试过紧实效果很好，但适合冬天使用，因为会热热的，在减重过程中如果提早使用可以避免肥胖纹的产生，我生完bb虽然也有肥胖纹出现但是算少了。

3.用的东西首推束衣或束裤(我都买华歌尔的)，但同样的冬天比较适合，缺点是绑一整天会有点受不了，我就是这样所以放弃，但是前二个月都有认真在绑，所以屁股跟腰的曲线会比较好。

4.还有吃饭吃八分饱，过晚上七点不吃东西只喝水，运动以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我觉得最好是小蕃茄跟不削皮苹果，对嗯嗯超有效的。

如果可以瘦下来可以做到最后这项,包证不复胖哦

我从七十五瘦到55,你可以参考看看(这里有我的减重照片)

我觉得减肥方式不能不成不变哦,这样会很痛苦滴,加油

其他解答:

如果以30岁以下的年龄来看

这个体脂肪虽有超过标准,但还不至于到肥胖的地步

因此只要每天做点半小时像是跳绳~跑步~快走等运动就能够慢慢将体脂肪降低

如果以30岁以上的年龄来看

这样的体脂肪是正常范围,但是也是建议做运动维持现在的体脂肪率

其他解答:

的确是过重.体脂肪不好减,通常最先要戒除的就是油腻的食物,晚餐最好少量,时间尽量在7点前吃完晚餐,过后一律不进食.刚开始会很痛苦.但是效果很显著.你能够持续一个礼拜后就会习惯7点过后不进食,也会很快发现自己真的瘦到体脂肪而不是表面的体重.晚餐过后的运动也很有帮助.不用激烈的,抬抬腿阿,扭扭腰,轻松的运动持续不断.它就下降了...希望对你有帮助.

其他解答:

体脂肪主要是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，所以医师建议，男生最好脂肪率控制在25，女生则控制在30左右。一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。
想要准确地了解自己的体脂变化，最好每天早上起床、上完厕所后，用同一台仪器测量，而且最好脱光衣服（因为体脂肪容易因衣服的材质而改变数值），测量才精准。若发现体脂肪上升，该用什么方法让体脂下降？营养师及医师一致认为，要控制体脂肪应透过饮食，惟有运动及多喝水，才能让体脂肪下降。
建议你多运动,
天天五蔬果,
am5-7,am9-11,pm1-3,pm5-7各要喝1000的水,
饮食控制,
就能让你的体脂降低了.

其他解答:

想减肥跟正在进行减肥的过程是不一样的心态
想减肥是在想却是还没开始行动 饮食减肥的核心有二，一是“降低热量摄取”，二是“促进饱足感”，这是不少文献均一再强调的事，只是大多数人均只做到第一项，且方法也不正确，以致于事倍功半。而没有养成良好的饮食习惯跟生活作息~就算有一天身材让你减重成功也是会慢慢的变成你旧有饮食状况的体重~
~你可以先慢慢的帮自己养成延后吃东西的习惯并且多吃点蔬菜水果多喝水 (晚上8点过后不吃宵夜)会对你有帮助 ,肠胃功能不好时避免辣油腻炸的咸的跟刺激性的食物
毕竟想减得多也是项困难的任务。
既然如此，减重也就不可能一蹴可几，
得设定短、中、长期目标。
短期目标（1周～3个月）每周下降0.5～1公斤
中期目标（3个月~1年）下降原始体重的5~10％
长期目标（3年~5年）体重体脂肪18~20%
(给你些减肥方法)
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103&article_id=8018655
(个体型肥胖建议)http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103&article_id=9397423

减重有四个方向
一每天运动30分钟
多动只是多快的速度才算标准、合格的快步走呢？
以胖胖人本身能接受、负荷的程度为依归，尽力而为即可。
“以这是我所能负担的最快速度，再快我就受不了了！”
并不需要一边快走一边量脉搏。等到习惯之后再慢慢增加运动量
毕竟运动1小时以上才真正的在消耗让你肥胖的体脂肪

二补充均衡营养
您可能会说：我一直以来都吃得很营养、很丰盛啊！没错！但是，因为外在环境的变迁，吃的东西相同，营养却变少了。所以额外补充均衡营养，是有必要的。若三餐之间如果吃了点心，也要一并考虑。忙碌的上班族，要把握四大原则，早晨补充营养，适度运动，再加上睡眠、避免饮酒过量。每天的食谱必须包括五谷、肉类、奶类和纤维质，才叫做均衡饮食。早餐后15分钟可选择加强补充优质蛋白质营养品，尤其是经过精炼后、从大分子变为小分子的胜肽和胺基酸，比起一般食物吃进体内需2小时候才能作用，更能为人体快速吸收。

三减少热量的摄取
一般来说，成年男性每日约需要2000－2800大卡，女性约需要1600－2300大卡。少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡。因此，要减重的人建议每天摄取1200-1500大卡的热量，一天的总热量勿低于1200大卡，何况减去7700大卡的脂肪才是一公斤,
食物热量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp (还会显示其营养成分)

四持之以恒
当胖胖人开始有松懈心态出现，注定得吞下失败的苦果。减肥前先思考清楚，自己有多大的决心，真正愿意复出任何代价去完成吗?一旦做出抉择，那你必须远离负面,用好习惯来取代坏习惯往目标行进，不达目的誓不放手。

如觉得以上方法无法养习惯却又想要安全减重不易复胖欢迎免费谘询
(免费谘询网址)http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
减重成功不是看你的过去或者是现在
是当你马上开始做别人不愿意做的~良好饮食习惯时~
就是减重成功的开始
而自己不做决定将会被现况做决定
先付出代价才可以提前享受成果~与你分享^.^

其他解答:

我是毕业后~老是坐在办公室，屁屁跟腿都变胖了
本来买给阿嬷坐着踩的(漆盖复健)，后来自己试试，效果还不错！

可以参考这台迷你型的跑步机

http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Category=1003
有图片和介绍、韵律老师示范短片

能跑步、正逆踩及扭腰等多种变化，帮您增加运动乐趣

其他解答:

减重要在长期均衡营养 (细胞营养包括六大营养元素如蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,纤维质,碳水化合物及多量的水) 前提下做热量控制!!
让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主愿意燃烧脂肪才是正确的方式,也才能增进健康不复胖 !!
光是做热量控制没有给细胞每天需要的养分,就算想燃烧脂肪也没有能力!
强迫他只会动用长久以来好不容易存起来的骨本.肌肉和水分.减的不是脂肪.

不要只吃单一食物或是特定某种食物不吃，还有特定某餐不吃喔!!
这样的方式刚开始是会瘦,但是营养不均衡! 会慢慢降低基础代谢率成为低热量摄取者!
减了几公斤就不会再减.停止后复胖更快更胖,甚至成为严重的 “溜溜球”体质!!以后更难减!!!
所以要健康减重,还是要三餐正常且饮食均衡摄取,利用减重产品的辅助,
在减重期间改变造成肥胖的原因,才是事半功倍又能降低复胖的最好方法喔!!

减肥除了营养均衡少吃多动之外，最容易被忽略的就是排除宿便的体内环保了!!
我是使用佳媚纤产品瘦下来的，他有纤细茶包和瘦身胶囊两种产品，另外还有醋钙晶专门针对食量少代谢很差或是减重遇到停滞减重需求的产品喔!!
纤细茶的特色是体内环保和油切效果!!
瘦身胶囊的特点在于使用后会有饱足感，阻断淀粉类食物的吸收且可以将体内多余油脂代谢出来!!

会选择佳媚纤产品最主要是这系列产品是纯植物草本萃取的,
而且还有双ISO认证和不含西药成分的检验报告喔!!
我三餐都正常的进食,从使用到减重成功之后又一年了,也都没有副作用,
我觉得使用过这么多的减重产品和方法之后,这次真的让我很健康、很容易可以持续的瘦下来了,而且还解决了我便秘的困扰!
最重要的是,都是正常排便的效果,一点都不会觉得是拉肚子的感觉唷!!

我是自己用过很有效才会推荐给你的,尤其是腰部、腹部、臀部、大腿...等下半身的部位瘦的更明显呢!!
最重要的是价格不会造成经济上的负担喔!
如果你有兴趣可以点我的【昵称】来看!

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书一上架随即位居“博客来网路书店”中“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
“博客来网路书店”：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285