小腹。大腿瘦掉

请问～

　　要做什么样的运动才可以把小腹和大腿瘦掉？
　　要怎么吃才可以吃的健康（不是营养食品喔）？？

最佳解答:

跟你分享我跟我男朋友的减重方式

我花了半年的时间瘦了25公斤

我男朋友花了两个月的时间瘦了10公斤

当然我们都是懒人一族 ~”~

又是美食族 ~”~

可是我们还是瘦了…..

当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….

我的部落都有我的减重史还有以前跟现在的照片欢迎你来逛逛…

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010

减重餐:

汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许

煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。

每天配合之餐单:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脱脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士

第六日 : 无限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

保持上身与大腿成一直线

向下压时手肘屈曲约90

向下压时吸气，向上挺时呼气

重复动作12次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

膝部须随侧身的方向屈曲

向侧伸直手肘

侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

重复动作12次

由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

重复动作10次

仰卧地上屈膝90

抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

卧下回复原位时吸气

重复动作12次

A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60左右

向上拉时呼气，落回地上时则吸气

能力较高的B，可以试着保持身体挺直，提高臀部离地

重复动作10次

站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度，再慢慢蹲下；然后一边将手腕放下，一边站起来。

重复动作15次

其他解答:

你跟我一样，都是属于胖下半身的!
上半身明明比例都很正常，但下半身就都特别的臃肿!
特别就是你说的那一些部位..
噢死了，穿衣服穿起来真的不好看，而且很奇怪
所以就算有在多钱买在好看的衣服.也都只是寄放衣橱罢了

不过，庆幸的是，我在两个月前，就解决下半身肥胖的问题啰!
我顺便推荐给你我解决的方法喔
真的非常方便又非常的快速，而且不用担心会有任何副作用

我建议你可以到S美人窈窕网里面参观参观
我就是使用Q10的塑身霜+紧实霜喔!

像你文中提到的，几乎都是要瘦局部肉肉的问题

所以塑身霜是在适合你不过了~
就看你觉得哪里的肉肉特别碍眼就专攻哪里就好了!
使用非常的方便，只要抹早晚就可以了!

不过前提是，你ㄧ定要大力，加以按摩喔
这样塑身霜才可以更有效的吸收，瘦身效果才会更棒

之前还没有瘦下我的下半身的时候，穿牛仔裤都会觉得ㄎㄟˊ ~ㄎㄟˊ的!(要硬塞)
因为穿起来整个线条就是很奇怪

不过自从使用塑身霜瘦下来之后，穿牛在裤就会觉得很顺了
而且线条比以前更匀称，这就是我目前最有成就感的事情了!

所以我是真的觉得你可以试试看，因为塑身霜针对局部瘦身的效果真的很棒!

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我会建议你搭配紧实霜购买，因为有搭配价，比较便宜
另ㄧ方面的原因就是因为塑身霜会快速燃烧你身体的脂肪，导致脂肪燃烧完后
表面的皮肤会显的松松垮垮的

这时有紧实霜的辅助~就可以让你的皮肤恢复原本的弹性~而且保湿的效果很棒

不用担心塑身霜会有坊间的那种油腻，还有不适感
我本身就是敏感肌肤的使用者，就只觉得有温温热热的感觉，其他的就不值一提了

这纯粹是我个人的建议，你还是得三思而后行啰!

希望全天下自认是胖子的人，都可以跟我ㄧ样健康又快速的瘦下来唷

其他解答:

我都是擦Q10塑身霜跟紧实霜瘦下来的
你可以参考看看
当初也是我朋友介绍给我使用
以前我小腹很多坠肉大小腿也都很粗

用法很简单
我都每天洗完澡后先擦上塑身霜
针对我要瘦的部位由下往上由外往内安摩拍打擦起来热热的
像在燃烧脂肪
等差不多30分后我在抹上紧实霜
它可以改善瘦下来的肥胖纹及橘皮产生
使肌肤变有光泽

现在我小腹上的赘肉都消的差不多了
大小腿也都瘦的蛮纤细的!

你可以试看看啦个人觉得很有效
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其他解答:

局部瘦身可以每天做局部运动配合塑身霜来消除特定部位的肉肉喔！我是用药师推荐的婕若琳魔术１４名模曲线精华，每天擦两次皮肤的变化都感觉的到喔，配合局部运动效果会更好！以下推荐你腹部和大腿的局部运动，引用自婕若琳魔术１４瘦身达人部落格（http://www.wretch.cc/blog/magic14tw），希望对你有帮助！

＊瘦腿大绝招

●抬大腿运动

坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上；接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。
→既能让运动到大腿肌肉，同时也可以结实肚子喔！

●直立下蹲运动

以立正的姿势站着、双手放在身体两侧。以不弯曲背部肌肉为原则蹲下，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！
→瘦整个大腿

●弓箭步跳跃运动

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，成弓箭步状，两手插在腰上。接着跳起来并同时左右脚互换，跳起来时要注意以不弯曲背部肌肉为原则。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！
→瘦大腿内侧

●侧边抬腿运动

以立正的姿势站着，一开始将右脚伸直向右伸展，同时左手伸直向左抬起，此时必须注意身体的平衡。约做10秒5次后轻轻回到原来的姿势，再以同样步骤另一侧同样做一遍，习惯后多加快速度！
→瘦大腿内外侧

●后侧抬腿运动

准备一张有靠背的椅子放在前面，然后站在椅背后面，双手扶着椅背，接下来先把左腿往后方伸展，约做10次唯一组后以同样程序换右腿，每次需做到5组才可以休息喔！
→瘦大腿后侧

●血液循环按摩运动

利用每天刚洗完澡，血液循环正好的时候拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打。
→促进血液循环

＊[知识]动哪里瘦哪里的小腹运动
是否总是觉得自己的腹部松垮垮的呢？这里凸了个小肚子、那里多出一块肉的，即使每天都做了很多仰卧起坐，摇了很多呼拉圈也没有改善，到底该怎么办呢？

想瘦哪，就动哪；就让小版主为你准备几种小妙招，让瘦小腹变的无往不利吧！

【小腹中央】

→平躺地面或床上，双腿自然深直，双手掌心朝下。

→双腿微微抬离地面约30度至45度，持续约10~20秒再放下。

→动作重复5-10次。

→要记住一天不要做过量，不然到时候小腹没瘦到，反而还伤及腰椎就得不偿失。

【侧腰部分】

→站姿，双腿大约与肩同宽，双手自然垂放。

→下半身呈现不动的状态，但上半身180度往后转，并慢慢的往下弯，弯到自己可以接受的程度，持续约3-5秒。

→回开始姿势，换另一边。

→两边各做一次为一回，约做10回。

【后腰部分】

→平躺于床上或有软垫的地上，脸部朝下，双手缩到胸部两侧的部位，掌心朝下。

→用后腰与手臂的力量将上半身撑起来，持续约3-5秒，再回原姿势。

→动作重复约5次。

其他解答:

介绍你一些塑身束腹提臀带~

平常养成习惯穿着

发育期间或刚生小孩后穿更好

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S曲线．4阶塑身束腹＊ 199

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你的肥油肚子经常跑出来吓人吗？
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建议搭配瘦身保养品效果更佳~轻松展现平坦小腹,完美弧度的腰部曲线~

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※六阶段勾扣可任意依体型调整大小

使用方法：
1、将紧身美体束腹带围在腰部与臀部间，调整出理想的紧度后勾上调整扣。
2、下半身调整臀部下方，将接近大腿处多余的赘肉，向上轻拨将其整体包含其中即可。
3、建议初穿着时，紧度先别太紧，慢慢的再依承受度加压使用。

超机能收腹束臀裤．强化型 199

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加长型束裤完美雕塑大腿、臀部、腹部、腰身曲线，二条强化机能弹力束腰带，魔鬼毡黏可依体型调整松紧度，强效固定紧缩骨盘，对付扁扁下垂大屁屁，让臀部立体更挺俏，140丹强力弹性缇花布料，吸汗快干舒适又好穿，轻松享受满意的下半身！
使用方法：如图示，由下往上穿上束臀裤，调整好肉肉位置，将两条束腰带以魔鬼毡固定。

＊Peach曲线．俏臀塑腿七分裤(黑)＊ 299
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最简单的懒人塑身法，立即看见好身材！
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一体成型的设计，肉肉全都乖乖归位站好！
可调整臀型、雕塑身材，紧实松弛赘肉，从腹部到大腿部分整个包覆，轻薄设计让不会感到负担喔！
长期使用，可达一定之雕塑效果，让你俏臀翘翘，水蜜桃曲线超迷人！
一件式的懒人设计，免去反覆穿脱的麻烦。

超魔塑高腰束腹提臀裤会员价 $299

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超服贴、超薄，夏天也不闷热~~
加长版的束腹提臀裤，从腹、腰、臀到大腿，彻底“紧实”赘肉，“摆平”松垮！一体成型的无拉链设计、
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※２４０丹的强力弹性布料，舒适好穿。
１．将裤头挤压出的腰间浮肉完整收纳
２．向上拖高下垂的臀部曲线
３．缩小大腿内侧赘肉

其他解答:

所以你最主要就是针对局部减肥啰~~放心啦，这不成问题的
这个问题之前我也很困扰阿!!什么手臂，小腹，大小腿.都超粗的

后我遇到贵人终于把这个问题解决了~~完全有节食~~更没有做运动瘦身唷~~

我觉得你可以试试S美人窈窕网里面的Q10塑身霜喔~
看你想让哪一个地方瘦下去你就抹在哪里，超有效的!!
它是一项针对部位减重效果超好的天然产品~~简直抹到哪里就瘦到哪里~~

我刚开始抹，就觉得感觉不错，温温热热的
想不到~~~~抹不到ㄧ个月就有很明显的改善唷~~
我超高兴的!!!因为我终于摆脱掉我的阴霾了!!希望你想瘦的地方也可以获得很大的改善!!!

尤其他的成分又很自然唷~~完全不用怕会有副座用的问题!
让我使用的好安心~~推荐给你啰~~~
如果你有不了解的话~你可以打他们的客服专线!!
他们会很有耐心的回覆你唷!!07-6908586

如果有问题的话可以写信给我喔~~我很乐意分享我的经验~

还有，你ㄧ定要更深入的了解产品在购买喔
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其他解答:

可以的话从改善身体的新陈代谢率做起
效果会比较好
1.走路每天走30分钟以上虽然效果比较慢但是持之以恒的话复胖机率低
2.多喝水每天至少2000CC 减少果只饮料可以避免渗透压失调下半身水肿
3.蔬菜水果要多吃

还有其他问题可以来参考我的部落格

其他解答:

炎炎夏日即将到来，

街道与泳池畔充满着热情洋溢的阳光辣妹，

可是看看自己的“小肚腩”、“萝卜腿”、“蝴蝶袖”…越来越不像话！

再不瘦身，今年夏天又要遮遮掩掩了！

你是不是因为找不到适合自己的瘦身方法而放弃了呢！

让杨医师为你对症下药，根据你的肥胖部位调配中药

透过中药调里你的身体,增加人体本身的基础代谢率

不限饮食、不强制运动、无副作用

纯天然汉方疗程，让你不再复胖。

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别再相信坊间的偏方了,减肥要找专业的医生才可靠

他们有线上减肥谘询,你可以过去看看

在那里还可以认识很多一起减肥的伙伴喔

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要动动手指复制以上的网址,会有您意想不到的收获喔!!!

其他解答:

你可以试试S美人窈窕网里面的Q10塑身霜

真的，不用你会后悔
我抹不到一瓶，瘦将近一吋

不果重点还是取决于，ㄧ定要每天使用，这样效果会更好

其他解答:

减肥一定要有淀粉来燃烧脂肪喔..
真的担心话早餐吃淀粉没关系..
一天的活动量下来一定会消耗完..
但中.晚餐尽可少碰淀粉类喔..
我早上是无止尽的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麦土司三片+300cc牛奶+一片起司..
中午自己烫青菜来吃..
如果饿我会吃蒟蒻干来止饿..
晚上也是烫份青菜+水果...(七点前吃完)
7点半后我会拨时间运动...

拨个30分~1小时运动..
有氧运动最好喔..例慢跑..健走..游泳
运动完后可以泡个热水澡...
泡个5分休息个3分..
别泡到心脏以上喔..
我都泡15~30分左右..
起来后再用冷水冲一遍..以冷热水交替..
才会达到新陈代谢的效果..
泡完澡后一定要记得补充水份..
泡澡中水份会流失..所以记得一定要补充喔...
还有水要补充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..

嘴馋的话吃水果或蒟蒻..
水果要谨慎挑选喔..例蕃茄.苹果..(瓜类少碰..)
这是我的建议也是自己的经历..我不吃任何减肥药..
可以话买一瓶维他命C及B群补充营养..
真要瘦还是得靠减少饮食量喔..少量多餐为主..
我也是靠这些方法让自己瘦的健康又有好气色..
不花冤枉钱也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恒一定会瘦的.
加油.

从75kg瘦到47kg的我..