三餐这样吃会瘦吗?

我身高大概167-167
体重52-54吧
脸很肉下半身很胖

想要减肥
我现在早餐都吃两份(像是一个饭团+一个三明治)
再配一杯豆浆或牛奶

午餐吃像是7-11卖的牛奶脆片一杯

晚餐喝一杯冲泡的牛奶

请问这样会瘦的下来吗?
还是晚餐都不要吃呢?
我也有尽量多喝水

超级想赶快瘦到50公斤以下的
我运动的机会很少
请问在吃的方面我该改善哪里?

谢谢各位喔!

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！

这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控

制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有

达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的

代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的

代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要

怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多

。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自

己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会

吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一

样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男

大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好

的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！

我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就

要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如

果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的

水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

我觉得你可以试试看 S 美人的产品

像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤

瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个少女
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家

http://tw.myblog.yahoo.com/*****
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片

一起加油打气吧

其他解答:

你可以试试看S美人真的满不错的说

我是用S美人加草本
一个月就让我瘦九公斤

而且因为S美人阿是食品不是药
所以没有副作用也瘦的很健康哦

我是三餐饭后半小时后吃一颗草本
然后在睡前泡两包S美人优纤素
隔天起来排好多便便连宿便问题也解决了

你可以参考看看哦
http://www.soeasy88.com/

其他解答:

早餐要营养，
午餐要饱，
晚餐要少。
牛奶、蔬果多，
五谷根茎、蛋豆鱼肉适可而止，
蛋、油脂少。
油脂一天约1~2 汤ㄔˇ(能少尽少)

其他解答:

不会~因为你没有均衡的营养~

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

这样已经很标准了(羡慕)
我169cm56~57kg
我也想继续瘦,但是身旁朋友都觉得我比例已经很好了
没必要减肥.
我现在呀能吃就吃不该吃的就不要吃
不要有挨饿的感觉也不要有撑饱的感觉
这是我饮食的一套法哲
我的话就淀粉类(白饭面食)少吃蔬菜水果大量吃
这样会帮助排便消化,自然而然就瘦下来了^^
你这样会营养不均衡的
还有押教你如何瘦大脸
每天只要无聊的时候拿出拳头按压脸部了肉肉推推铨骨
利用乳液具有加强按摩的效果唷!!!

不知道水水的年龄?
如果还在学生阶段不要减肥过头唷

祝
身体健康!

其他解答:

Dear:
你吃的真的太少了..这样不会瘦比较快唷
其实只要3餐正常少量..什么都要均衡才会
你摄取的热量过少..会让新陈代谢变的很慢唷
很多人误以为减肥就是要挨饿！其实热量的摄取量少太，
基础代谢率会明显降低，体重反而又不容易持续下降，
因此饮食控制应以低热量饮食为主，而不是饿的头昏眼花，
选择均衡多样化为食物为热量的来源。
烹调方法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等方式，取代煎、炒、炸，
如此热量的摄取就少了很多。
不可以不吃东西..用断食法..会复胖的非常快
建议你去询问一下专业人员
帮你量身订做唷
导致肥胖的原因除了一些疾病因素外，大都是因为饮食不当引起的，
当摄食的热量超过身体需要量时，多余的热量则转变成为体脂肪，
而导致体重过重和肥胖。故针对肥胖的成因，必须以减少热量的摄取，
但其他营养素不可减少，即饮食必须低热量但要均衡，
如此建立正确的饮食习惯，才能持续的维持体重。
除了减少热量的摄取，并可藉运动燃烧体脂肪，
减少脂肪细胞中的脂肪，以助于体重的减轻，运动也可以使肌肉结实，
避免因体重减轻造成皮肤的松弛。
运动一定要用自己本身的力量去〝动″才有效果，
藉助外在的仪器摇摆、震动，
或是涂抹一些、油、膏、液体等，用推、柔、捏等方法
是无法燃烧身体中的脂肪。 .

其他解答:

我现在早餐都吃两份(像是一个饭团+一个三明治)
再配一杯豆浆或牛奶
A:饭团加三明治.份量有点多喔.我建议早餐择其一吃就好了!另外听说早餐喝鲜奶.可以减少或降低脂肪的吸收摄取.故建议牛奶选在早上喝比较好.还有早餐可以正常吃.据说要吃早餐.一天的新陈代谢会提高喔!但也不能太过量喔!

午餐吃像是7-11卖的牛奶脆片一杯
a:午餐可以选择吃低淀粉的东西.不建议吃没有饱足感的东西.这样到晚上会很难熬喔!可以改吃一些蒟蒻面条或生菜沙拉之类的~

晚餐喝一杯冲泡的牛奶
a:据说晚餐喝牛奶.容易储存脂肪.晚餐可以吃些苹果水果之类的.
晚餐不吃.会瘦是真的!但瘦的很慢...

当然~最后搭配一些适度的运动!会瘦比较快~因为你没动.脂肪就无法消化噜~!
就每天强迫自己~睡前做个伸张操.睡前抬腿20分钟."能让下半身瘦"~
看电视时.摇个呼拉圈~
骑脚踏车代替骑机车~
能走路就走路~
看到家里乱就动手整理一下~
洗澡时顺便洗个厕所~
或是帮同事跑跑腿~
吃饱饭不要马上坐下.走个几圈再坐下~
起床的时候要侧身起来.不能正身.不然气会堆积在肚子.易使脂肪堆积~
睡醒时~把头'往床下仰几分钟.有拉脸的效果.(因为有地心引力).可以使脸变小~

即使没时间运动无形中就可以慢慢燃烧脂肪噜~!
最重要的是要少吃多动
等你变瘦~脸自然会变小噜!
当然下半身胖~一定要多抬腿~!

祝你瘦身成功噜~!

其他解答:

我觉得很不健康ㄟ...这样吃太少了啦….

而且照你这样的吃法，改天你若恢复饮食，一定会复胖的非常快速!
因为那时候肠胃的吸收力是正常人的两倍喔!

我之前也以为吃的量少，就可以又瘦身的效果，但我才知道，这个观念原来是大错特错的...
因为有时候热量不足也会引起虚胖(这是医生告知我的讯息)!

所以我现在都改掉节食的减肥法，重点是三餐跟作息都依订要正常，这才是最健康的!

但我会额外喝同事介绍的"S美人优纤素"
因为它真的好健康，完全不伤身又不复胖喔!
而且优纤素他还有得到国家品质的金像奖，让我喝的好放心!

连带的，优纤素还可以解决我长久累积下来的宿便问题喔!
体内的脏东西跟废水都代谢出去，也让我的皮肤变的很好，很多人都称赞的勒~

所以我建议你是真的可以试试看，他的瘦身效果很不赖，ㄧ个月让我瘦了6公斤!

完全不用做运动喔!!

真心希望你也可以瘦下来，但我就不PO网址了(为了避免广告嫌疑)
你只要在首页打下"S美人窈窕网"就可以搜寻到我推荐给你的产品

加油唷!

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
只要动动手指复制以上的网址,会有您意想不到的收获喔!!!

其他解答:

另类回答~~

如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 我的回答不一定是您想要的答案,不过,请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.

这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.

不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可点选这里〔天地□○〕部落格或到“博客来网路书店”看看《一定瘦》这本书的简介。

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.

现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

《一定瘦》这本书的简介:

http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8

“博客来网路书店”:

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285