我想要1个月瘦8~10公斤,有办法吗?(不吃药)

我3/23要跟老公去聚会,希望到时可身材美美的去,
我169公分,62公斤,希望能瘦到52公斤,1个月内有办法吗?
如果~蛋白质减肥法又加上晚上跳有氧舞蹈1小时~可以达到目标吗?

最佳解答:

您好!!

很高兴能为您解答!!

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耗能量排除水分(以水来代替饮料)，只要有决心可以抵挡美食诱

惑一个月／瘦1-2公斤

跳蝇减肥法每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半

保持24腰法只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触

地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、减肚腩的效果

仰卧起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可减6公斤，且肚

子就不见了

减小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，

然后放松，自然呼吸，每天做16次每天／即可减肥缩腹，保持裁

健美

减肥操．右肩往上提，再向下放松，来回共四次

．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次减2-3公斤

脸部美颜操．每个动作至少做8遍．将眉毛往上扬起，像眉头深

锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉

．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩

．将眼睛张开到最大然后放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈

．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出

．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回

．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回

．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

．大声发出?哇?的声音、发声?Ｅ?的发声

．将嘴巴用力张到最大然后放回

．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开

．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动

．每天早晚各一次长期做将有意想不到的效果

30分钟腰瘦3公分要少坐、多站、多走动、爬楼梯

．每星期至少五天

．每天三十分钟以上一星期／平均减去2公斤，腰围缩小3公分，

2-3个月后就可看出明显成效喔

每天踩空中脚踏车一百下/抬脚二十分钟/身体横躺抬脚各五十下/

已经持续好几个月了

睡觉ㄉ时候躺在床上抬起２只脚，靠在墙壁上成90度(1 5分钟)

1.睡前在床上倒踩脚踏车2.把脚抬起垂直靠墙壁3.平坐的时候/手闲

闲就按摩大腿/敲敲打打捏捏都可以4.坐着或躺着　甩动大腿

小腹婆BYE-BYE 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张开与肩同宽，

双手抱在胸前运用腹部ㄉ力量，将上半身提起

大象腿BYE-BYE 平躺在床上，大小腿成90度，左右脚向上踢

每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现

象

-----------------------------------------结束-----------------------------------

希望我ㄉ解答您会满意!!

谢!!

其他解答:

建议你,天天运动早上跑操场6000m,不要吃油炸ㄉ食物,吃完饭1小时后,做伏力挺身20下,开合跳100下,做完一项运动休息一下,也可以去健身中心做一天ㄉ运动,晚上跳有氧舞蹈3小时,应该就够ㄌ!!!

其他解答:

一个月要瘦十公斤~又不借助减肥产品
应该是很难瘦的!!
我都吃*儿茶精华胶囊食品* 它不是药
完全不含西药成分~这你可以放心吃
也可以到卫生署网站查~它有食品合格

其他解答:

我的建议是你可以选择采用严格食物分类法
淀粉类的.像是米饭.面包.面食.这些在中午以前吃
下午后就不再碰这些东西

你可以选择吃肉.海鲜.豆制品.冬粉来做减重
淀粉指的是:米.饭.面食.面包.甜食.饮料.汽水..这些都是
这个就是所谓的蛋白质减肥法
但用豆腐或者豆浆的热量就更低
但不可以超过一个月..容易会中毒
要一个月后休息一阵子再继续
偶尔可以补充一点淀粉.不然会生病唷~
肉.海鲜.豆制品.冬粉的烹调必须是水煮..不是油炸煎炒
蛋白质减肥法..很少人可以支撑很久
因为会很饿...还有有尿酸过高的痛风的人
千万不可以用这种方法喔
千万不要用断食法.复胖快而且都减到瘦肉不是肥肉唷
1用热水冲腿.促进血液循环
2由脚底往心脏的方向按摩
3腿用枕头抬高45公分.比心脏高即可.不用台到墙壁上.台那么高效果不会比较好唷.时间15分钟~30分钟即可
4如果可以.如果愿意.可以穿着有压力系数的弹性袜
你可以试试看我给你的方法：
瘦大腿
大腿最怕的就是松松垮垮的赘肉横生以及因为肥胖所导致的
表皮凹凸不平又称之为橘皮组织。这种情形大多因为长时间
坐着或运动不足所致，所以平常不妨多利用爬楼梯等腿部运
动来结实我们的腿部线条，当然你还有其他瘦大腿的方法哦！
使用时机：避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以双手四指并拢大拇指张开的虎口处滑抚。
指压：大腿正后方，距离囤不与膝盖\的中间位置 - 殷门穴，
以及膝盖\的正后方 - 委中穴。指压每次3-5秒可以用休息时，
或看电视的时候进行。保持一天3000cc~5000cc的开水量.
可以增加体脂肪代谢.消除下半身的水肿唷~.

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
只要动动手指复制以上的网址,会有您意想不到的收获喔!!!

其他解答:

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

黄金食谱

食谱内容

早餐

》烤地瓜2个(黄肉,不超过拳头大小)

》光泉啤酒酵母优酪乳250cc

》茶叶蛋1个

早点心
上午11点
》葡萄柚绿茶500cc

午餐

》苜蓿芽卷1个

》高纤无糖豆浆1杯(500cc)

午点心
下午4点
》葡萄柚绿茶500cc

晚餐

》虱目鱼汤1份（约50克）

》苹果1个

》葡萄柚绿茶500cc

制作说明

◇ 烤地瓜：自市场或超市买回一个个的用报纸包裹后直接放入冷冻库，要食用时不需解冻、直接放入微波炉烤熟即可。

◇ 葡萄柚绿茶：先做茶再作果汁，用茶叶或茶包沸水冲泡、冷却后备用，将葡萄柚榨汁后加入茶中。

◇ 苜蓿芽卷可购买现成的，自行制作时可放入各种新鲜蔬菜细丝如：葫萝卜，小黄瓜、苜蓿芽、紫色高丽菜、海苔细末、葡萄干等新鲜食材少许沙拉调为即可。

◇【光泉啤酒酵母优酪乳】及【高纤无糖豆浆】这两种饮料低卡且含有益菌及高纤等

营养素可多采用。

食材功效

◇ 地瓜：清肠排毒

◆属性:平性

◆功效：1. 促进肠蠕动、强健大肠功能

2. 防止动脉硬化

◆营养素:膳食纤维、vitA、叶酸、胡萝卜素

◆适用对象: 1. 便秘体质

2. 心血管疾病及动脉硬化患者

3. 口干舌燥

◇ 苜蓿芽：美丽好健康

◆属性：平性

◆功效：1. 天然碱性食物可以中和血液酸性

2. 预防便秘、防癌、子宫颈癌、心血管疾病

3. 消除疲劳

◆营养素：vitA、B群、vitC、D、E、K、烟碱酸、泛酸、叶绿素及,氨基酸、酵素

◆适用对象:营养不良、饮食不均衡、肉食主义者、易泌尿道感染、酸性体质者

其他解答:

一天吃ㄧ餐多喝水吃ㄧ个月
或许可以
加油

对于减肥有关的问题可以来这里发问网志有食品热量表连结
可以去看看

http://www.wretch.cc/blog/a0920467855

任何关于减肥问题都可以到留言板发问

其他解答:

减肥热量至少要控制在1000~1500大卡以内
而且要均衡营养不然减的都是水分和肌肉
体脂肪没降=没减掉脂肪

我目前是靠贺宝芙的营养减肥计划来控制体重

2007/08/08开始那时候100.4KG~
第一个月因为吨位重所以减重7公斤
第二个月减重6公斤

现在已经减重30公斤所以我现在70公斤了^^
而且体脂肪从29％降到15％左右了哩^^
不仅仅精神变好体力也比以前好很多耶

我最初的目标原本是是75公斤唷~
后来因为第一个月效果太棒了所以改目标70公斤～
因为认真而太有效果了

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw&book=1
这是我无名相簿可以去看看唷^^

如何健康的减重
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw&article_id=27085445
看完这篇我相信您知道该怎样健康的减重～

我弟也因此从77瘦到69公斤哩^^
腰两旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已经维持这体重三个月了

这是他长年运动都没办法办到的事~
目前他体脂肪17% <==不容易复胖的体质~!
超级标准的啦^^

msn:s0936708tw@hotmail.com
即时通:s0936708tw
可以教你与分享减重的过程中该如何饮食作息
瘦的健康^^

其他解答:

另类回答~~

如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.

这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.

不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可点选这里〔天地□○〕部落格或到“博客来网路书店”看看《一定瘦》这本书的简介。

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.

现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

《一定瘦》这本书的简介:

http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8

“博客来网路书店”:

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

其他解答:

你好!没有什么运动可以有效率的瘦下来
医生说的:少吃多运动，重点在"少吃"

少吃少吃少吃少吃少吃少吃

多运动以我们现代人的运动量，只能维持而己

【一公斤7700大卡】

有氧运动 (中度) 350卡 =0.045公斤

最健康的方式也不是少吃多运动，而是少量且营养的饮食习惯加上运动。
因为节食会消耗你的肌肉，而非消去你的脂肪，所以会愈减愈肥。

像我女友减重时，也用过运动，结果变成“金钢芭比”该瘦的没瘦，
胖的一样~真惨，后来还用苏打饼减重，因为想少吃控制热量，结果让自己满脸痘痘。

我女友之前透过许多方法想达到减重的效果，少吃多运动的她，发现不但体重不减反增，还多了萝卜腿。

这使她想寻找一个方法，所以，她透过营养与代谢的观念与方法，终于达到健康与雕塑的效果(两个月4公斤，腰围减少3吋)。

希望你也能找到适合
你的方式，或许你会想跟我们一样瘦的健康又有型!

你可以参考以下网站，相信这对你来说是很棒方法
http://tinyurl.com/25zghj

祝你好运，在夏天前瘦身成功喔~