训练肌肉成长问题

我上了一个礼拜多的健身房

刚开始练时!!一定会酸痛

如练:手臂部份.胸肌.腹肌.等等

刚练一定酸痛...我酸痛了差不多3-4天

酸痛归酸痛还是一样去照练.

每天照练后...感觉酸痛慢慢消失

可是想在让肌肉成长.所都在那练了2-3小时

练到整个人都没力...可是还是一样没酸痛

不是人家说练到酸痛才有效amd成长吗?

那是我出力出错地方,,没加重量训练...还是肌肉已经习惯酸痛

每器材都差不多50-70kg左右...有的比较好出力就最多90kg

请专家为我解答.

最佳解答:

回版主,

以你所写的状况来看, 我觉得你练的时间过长,而且应该是全身都练! 再来就是重量有过重的情形!!

我建议版主最好是请教一下健身房的指导员或是私人教练,请他们帮你排健身课程, 身体各部份肌肉群是要分开训练,再依训练针对不同区域刺激!!

每天对同一肌肉训练,肌肉对酸痛感是会痲痹,对肌肉成长也没有直接效果, 肌肉需要休息才能正常成长! 你一直让肌纤维处于"断裂"的情况,肌肉是没办法修复而壮大的!!

再来,当你练手臂时除了二头肌酸痛,是否肩膀同时也在痛? 练胸时是除了胸大肌酸痛时,是否三头外侧与肩膀斜方肌一带也在痛? 练腹肌,是否股二头四头也在痛?!

有的话, 很明显说明你用力的方式可能不对, 同时重量太重!! 练二头肌肩膀痛说明你已经用身体的力量去举,压力转到肩膀!! 练胸时三头痛,重量过大,施力点以由胸部转到要用手的力量去推! 用器械练腹肌,重量过重已由用腹肌收缩转到要用手臂下拉与腿了力量上顶!

我不知版主有多壮,但以50~70公斤来说,应该已经是高阶健美的重量! 版主如果只是要让肌肉大, 大重量训练效果是比较好! 但如果是要雕塑肌肉线条,这样的重量是太重了,而且施力不正确或是姿势不对, 身体很容易受伤!!

其他解答:

请问你做了哪些器材练了哪些部位呢=.=?

可能是用错力量

也有可能是你重量不够重了

肌肉已经习惯那重量需要更重的重量来刺激他

其他解答:

会酸痛代表你有练到但是酸痛请别继续练要让肌肉放松一下才会变大~要练好肌肉千万不要急狂作训练这样会受伤记得只要做到酸休息到不酸在做到酸在休息到不酸这样重复才是安全的训练至于姿势出力对或错你打这样我是不知道你在健身房可以请人告诉你但是我认为你不是出错力你是太操自己了
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