50几岁的人要做什么运动保持健康

我的父母都是50几岁的人，他们平常都没有在运动，我本身是有在运动的人，但我21岁每天慢跑怕说不适合他们的年纪且他们那么不常运动怕他们负荷不了，
我妈妈：全职家庭主妇，平日以走路和骑摩托车为主，都不常到太远的地方，每天都为了家事操劳，腿有静脉曲张，小腹较突出，但身材不胖，该建议她做什么运动呢？她有静脉曲张，帮她按摩腿可以改善吗？要怎么帮别人按摩啊？
我爸爸：坐办公室的上班族，下午五点下班回家就一直坐着打电脑玩游戏，下半身较肥胖，该建议他做什么运动呢？

希望请有经验的人或是专业人士替我回答，运动和营养方面的建议都可以，我会非常感激的~~

最佳解答:

按摩也是最好的

我的爸妈有经验

每天早起运动是

最好的做什么运

动都行(最好不要

做太激烈的运动)

靠运动器材都没

用

要拥有健康的身

体只要照我说的

很有用喔!

希望对你有帮助

其他解答:

我帮您找到的@@ 也是参考别人的之资料!!
解决腿静脉曲张
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105071111232
小腹较突出

小复会太大，有2种情形，ㄧ是便秘，二是体脂肪过高，囤积脂肪在腹部
小腹突出是因为便秘，应多吃蔬菜、水果...高纤维的食物，水量要够，人体ㄧ天基本是2000CC的水，便秘解决，小腹自然不会突出。
另外，要让体脂肪下降，均衡营养是重要的ㄧ环
我控制好热量，3餐都给予适当营养补充，维有足够营养，让身体机能上升，代谢才会正常
如果没有便秘，应该是宿便太多累积在体内，跟上述一样的饮食习惯，带动身体代谢机能，黑便(宿便)自然排出，也能使小腹不突出。
快要过年了，是最佳的减重时机，到时才可以买的到满意的新衣穿出去串门子
祝福您能成功

其他解答:

慢跑吧

慢跑是最好的运动之一

每天跑个二十五分钟，长期下来体力一定能够很好的

不然，走路也是可以!

其他解答:

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

达摩祖师养生气功床上八段锦
准备功－深长呼吸
歌诀：静坐床头莫乱思，吐纳长缓重九次，但求姿势能舒适，盘膝与否皆相宜。
做八段锦前，需根据气功要领在床上做几次深长呼吸，首先排除杂念，心静神凝、意守丹田，而后以自然的腹式顺势呼吸法由鼻慢慢地吸气，同时舌抵上颚，呼气时将气由鼻缓缓地呼出，如此呼吸九次（古人认为九数为补、六数为泻，《易经》上亦有九数属阳之说），逐渐使呼吸悠缓细匀、绵静深长。初练此功时，先呼吸一至二次，再量力增加次数，可渐增至八十一次（九个九次），练习时，应力求室内空气之新鲜、畅通，否则无益；呼吸姿势不拘，但以舒适自然、轻松愉快为度，呼吸时保持心静神凝，耳不旁听、目不远视、心息相依、意守丹田，呼吸多次后，口中多生津液，务要咽下、送入丹田。
丹田位置可分为上丹田（两眉之间，即印堂穴）、中丹田（膻中穴）、下丹田（关元穴）及后丹田（命门）等，一般所言者为下丹田，下丹田位于腹部，为脏腑杂聚之所，故意守此处作用甚大。古人视下丹田为滋养全身之机构，认为：“呼吸出入系乎此，阴阳开辟存乎此，无火能令百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性命，此中一线不绝，则生气一线不亡”等，久练久守，可体会下丹田的实质功效。做完深长呼吸后，即可做内功八段锦，以下将兹分成八段以便于说明；在实际练习时，只要动作和要领正确，可不拘顺序混合练习，或依序从头到脚，即深长呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻（同时叩齿、鼓漱）、鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、兜肾囊、浴腿、浴膝、搓脚心、床下六段功来练习；亦可于洗脚后立即做搓脚心功。
本章所介绍的各种功，有者规定做九次、有者规定十、十二、三十六或八十一次，多以中医理论和《易经》等为根据，依规定次数作功，易使精神集中，大体上，次数之多少，可依个人具体情况而定，以做完功后全身觉得舒适为度。
第一段－干沐浴
歌诀：浴身无水效更奇，自手及臂头眼鼻，推胸搓腿再揉膝，凡所浴处数皆十。
（一）浴手
两手先合掌搓热，两手手掌和手背再互相用力摩擦十次，摩擦十次乃为合于天地之数，天数、地数各为五，合而为十，有阴阳调和之意义；以经络学说而言，手为三阳和三阴经经气必经之处，故摩擦能调和手上气血，使经络畅通、十指灵敏。
(二）浴臂
右手掌先紧按左手腕内侧，用力沿臂内侧向上擦至肩，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外侧，如此逆经而行往复共擦十次，再换用右手如法擦左臂。臂部有三个重要关节正当经络要道，稍有不适，即可影响全身活动，浴臂功能促使关节灵活、通常活络、防止手病。
（三）浴头
以两手掌心紧按前额用力向下擦至下颔，再翻向头后颈侧，再向上擦过头顶，还到前额，如此擦至十次；再以两手十指左右旋转，轻揉发根十次，而后以拇指自太阳穴沿耳边向头后推，推至耳后下凹处时，其余四指即随着用力向下推至颈部，如此推上十次，有降低血压之功效。

头为一身主宰，依中医理论，其乃诸阳所会、百脉所宗，需特别注意养护，浴头功可促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做此功之人，至老面色仍红润、不生皱纹；发为血液末稍，轻揉数次，既能疏散过多充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。正由于发与血有直接关系，揉发能活跃其机能，故常揉发尚能使发重生、发白变黑；擦耳后凹处，是为使充血下降，有助于高血压病之治疗。
（四）浴眼
先以两手拇指背分擦两眼皮各十次，后以两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉十次，最后，以右手拇指和食指摄住两眼中间部位（鼻梁骨上部，即印堂穴）揪十次。
依中医理论，眼之功能与肝脏、肾脏有直接关系，故肾亏之人，其瞳孔多昏暗，浴眼可使眼肌气血通畅、保持丰满，至老年不倒睫毛，对肝脏亦有俾益；太阳穴附近微细血管多，故揉动此处可通经活络、抵抗风寒侵袭，揉后会令人感到特别舒适；揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
（五）浴鼻
以两手拇指背在鼻骨两侧一上一下用力擦十次，冬天或天气骤冷时，可增至三十六次。擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅、温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气之刺激，自然可免除咳嗽、防止感冒。
（六）浴胸
右手按在左乳部上方，用力推至右大腿根处（腹股沟），再以左手从右乳部上方，用力推至左大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十次。若肠胃不适或有慢性肠胃病，可加做揉腹功，做法为先左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手自心口窝左下方揉起，经脐下小腹，向右擦揉，仍还原处一次，共揉三十六次，而后右手叉腰，左手再揉擦三十六次，揉法同上，只方向相反，每日可揉二至三次。
长期坚持做揉腹功，不仅可增强胸胃消化功能，且有助于医治各种肠胃病，原因为推胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大，各器官系统活动加强、代谢等功能旺盛，从而使脏腑机能增强。

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书一上架随即位居“博客来网路书店”中“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
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