如何减肥兼健身?

由于课业的关系我并没有太多时间运动也没控搞什么减肥餐
一到五每天的行程都是固定的没有多余时间六日有控但我必须顾及我的课业不可能运动太久这样会没体力读书有没有什么小技巧可以慢慢的减重并且瘦的好看即便是1个礼拜只瘦1公斤都没关析但我希望会是一个稳定又有效的方法

最佳解答:

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，
也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
所以你可以选择蛋白质类的食物，避免淀粉类的饮食
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~ .

其他解答:

<征>校园瘦身代言人
急瘦吗,你就是我们要找的人,
诚挚的邀请体成为我们的瘦身代言人,
免费帮你健康减重塑造完美身材
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其他解答:

早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

我也是一个月前开始努力的...今天第34天...

我瘦了10.9kg...

所以可以提供你方法

不过就要看你有没有心配合了.

不用挨饿...不用花什么钱... 每月大约在1500元以内...(不用吃药...不是代餐)

瘦下来也不会有肥胖纹

如果想讨论的话，欢迎写信给我吧(不喜欢在这里写一堆，到时又被人乱检举)

互相勉力吧...

其他解答:

减重(减肥)要在长期均衡营养前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

各大入口搜寻 “ 体态魔术大卫 ”

他们都是专业的体态教练

其他解答:

不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！

1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食

2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果

3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc

4. 饭前先喝汤

就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。

简单运动:双手举高伸直,脚垫尖,背靠墙壁贴着.持续不动

每天看电视时间做能快速消耗热量脂肪又能塑身窝!

其他解答:

如果你是女生建议你可以参考手工内衣看看, 它很好穿又好看, 最主要是费用不贵喔, 价格基本款一件TWD1500元, 之后要看你选的布料, 颜色和样式来决定价格.
内衣是采纯棉布制做, 夏天穿了不会热, 冬天可保暖, 最主要是它的价格并不贵, 而且非常的好穿.
你可以先到她的部落格去看看http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ei9FaJaGERE4Xrx9zlPpiKCsvDEO
如果你是男生, 对不起那我就没有经验了.

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其他解答:

智君：

有智慧的女人最美：您我都知道、惟有：内：充实学养、自信、容光唤发、进能自主一生、退能帮夫教子的内在美。外：身体健康，肠胃顺畅、节制饮食、营养均衡、忌将一些垃圾食饮、滞积体内、生冷少食（尤其冰水很伤身，对女士生理问题影响最为明显）、油炸少碰、适量运动，起居正常，不然瘦身美姿，梦幻一场、悔莫及

改善虚胖或瘦弱；本着进、演化论的函意、先从肠胃畅顺开始、如肠胃不好、吃在好的食饮也是浪费、排泄畅顺、百病好一半、过与不及

过；大吃大喝、暴饮暴食、或三餐不定食、一撑一饿、致肠胃不自节制、不是吸收过多养分、假相储存养分脂肪 (则易肥胖或大肚者)、且因大吃大喝、超过身体需求、身体为消化或排泄过多的饮食、理得会内耗浪费自己的体能、进而易疲倦、故太过或不及、都会引起五花八门的疾症。

不及；如昨日吃的食物或一些垃圾食饮、易滞食、没能消化和排泄、致肠胃不清畅(如排水沟不清洁堵塞、则成臭水沟同理)、进而影响身体吸收不良，或吸收一些不新鲜食饮、或不是身体所需求的物质，当然身体就易瘦弱或虚胖。

健康自然就美、女士健康＝皮肤自然滋养，活化细润，色美，神清，气质优，皱少弹性佳肌肤，美姿、塑身＝青春漂亮

瘦身：绝对不该用弱身、或委损虐耗自体为手段、
女士小姐，至关宗桃、优质下一代重责大任、绝不能等闲视之、不然是懊悔莫及。如：不当节食则营卫不良至体弱、相应皮肤缺脂肪弹性差、而色枯晦、易老化、皱纹增、且体弱精神不佳、色不光润、气质差、没自信（人称：黄脸婆）、再怎么瘦身，有魔鬼般的标准身材也不美。故伤己误身，并祸及下一代。

其他解答:

大豆有活动四钛能燃烧多余的脂肪

如果你没有痛风尿酸的话
豆浆可以多喝

蔬果多吃摄取纤维
可以阻止脂肪的吸收
水多喝代谢好

睡前可以做十次深呼吸
吸四秒停十六秒吐八秒

试看看哦

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认识营养免疫学