如何健康的瘦身(下半身)~求自身经验

我想请问,我该如何吃才可以健康的瘦下来

我的身材不算胖

可是下半身明显比较胖

可以麻烦帮我用个食谱吗?

要做什么运动才能瘦到下半身呢?

我现在每天摇呼拉圈10分钟,请问这样有用吗?

最佳解答:

瘦下半身摇呼啦圈比较没有用吧
要保持瘦身，又不赔上健康，其实很简单，就是“少吃、多动”。如今，上班族最常遇到的是，一整天坐在办公桌前面，难得站起来走动，致使腿部浮肿小腹突出。怎么样让“中广”的身材，瘦在该瘦的地方，以下提出几种简单的动作，这些动作不需特殊的装备与器材，也不会让您汗流浃背，一样可以收到改变身体曲线的效果。
1．选一张椅背不倾斜的坐椅，将身体坐直，背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。
这方法对于小腹突出者最有效。做的时候，必须在饭后一小时以后进行效果最好。

2．.跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。

它可以美化小腿，活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。而且在使腿伸直中，不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

3．身体站立，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚缓慢举起，膝盖弯曲，使大小腿成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反覆个几次。

这个动作，针对下腹不突出者，为防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂，饭后一小时左右进行效果最好。

4．身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，随个人柔软度来决定弯下的程度。

这个方法，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋，防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，并促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用。

另外随时进行腹式呼吸，并注意站姿与坐姿的姿势，都可帮助收缩腹部肌肉，及肠胃蠕动促进消化。

以上这些动作简单易做，试试看，您会有异想不到的收获喔！

其他解答:

呼拉圈是瘦腰的

要瘦大腿...做一些集中在大腿方面的运动

有氧的比较会瘦不过要持久喔

其他解答:

如果你想要瘦下半身的话希望我的分享可以帮助想局部瘦的你
两个星期前经姐姐强力推荐下
我到Ｓ美人网买了一组Q10纤体塑身霜加Ｑ１０弹力紧实霜的瘦身组合
才擦了１２天我的小腹全消了腰围小了２吋大小腿围也小了１．５吋
肥肥的蝴蝶袖瘦了２吋ㄋ真的很开心还有抹塑身霜的部位会热热的～
但很快的那部位就瘦下来了抹哪里瘦哪里耶，效果很明显喔！
体重也减了３．５公斤，尤其瘦下来后松垮垮的皮肤再抹上Ｑ１０弹力紧实霜
真的很有效欧松垮的橘皮很快的就变的很紧实，这组瘦身产品我要大大的推荐它真的好有效呦！
尤其价位又很便宜，以下附上网址让想瘦身的水水去看
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?class=6&code=W6022

其他解答:

每个人身体组成不同减肥方式也有差异ㄛ!!

如果是肌肉比例较多的话

身体新陈代谢律相对是较高的

所以适当的有氧运动可以明显有减重效果!!

但如果是紧实的脂肪组织当然就比较不好减啰!!

减肥是需要正确方法的喔!

体脂肪的高低比较是左右体态的决定因素

首先饮食方面应减少淀粉类摄取

用餐后尽量不要一直坐着(可以去附近散步、或洗碗、切水果...)

水量充足(1天至少2000c.c.)可以促进身体滞留水份的排除

建议你可以用一些轻松降体脂消小腹的高科技食品

如果长时间的营养不均衡

体重可能会减但减到的是你的肌肉

但体脂肪会反而升高~~~~就是所谓的"越减越肥"!!

而且只要回复正常饮食绝对马上复胖!!

所以最好还是有专家来针对你的体质给建议比较妥当喔!!

我的档案里(自我介绍)有部落格资料

里面有许多正确的减重资料喔!!
(有你需要的食谱喔!!)

其他解答:

我以前也是下半身很胖，记得那时也有摇呼拉圈，
但是没什么瘦!!

后来是晚上尽量不吃吃水果，或是5点前吃，
然后自己做一些伸展的运动，有瘦一些，但是很久才瘦!

现在是靠做瑜珈，整各下半身都瘦了，瑜珈会修饰身形，
不知你会不会想花钱去学!
不过我个人觉得做瑜珈真的很有效!又比较不容易复胖回来!
我姐也是看我瘦很多后，跟我去学!
你可以去试上看看，看适不适合你!!
希望你减成功!!

其他解答:

我以前也有你的这些困扰唷~
我都是擦Q10塑身霜一边擦一边按摩
说真的....下半身有变瘦!!没有骗你
连我家人看到我有改善都跟我要去擦
现再一订购就是两三瓶.为了家人= =
擦完过后的20分钟再擦紧实霜会更好
不仅会把橘皮改善、紧实肌肤
天天这样擦皮肤还会变好摸，我很爱
比乳液还要好味道还是很SWEET的糖果香
都一边擦一边闻的说，呵呵呵~

其他解答:

我目前身高接近180左右体重76上下
曾经胖到92kg，经过适量运动后，减肥成功。
减肥方式
1.定时定量(七分饱)
2.少吃油腻、油炸食品
3.运动量少少吃，反之
4.找一项你喜欢运动的项目，持之以恒(我自己是打篮球、慢跑)
建议
1.健康第一，切勿暴瘦暴增
2.良心提醒别服用药物
Q:我现在每天摇呼拉圈10分钟,请问这样有用吗?
A:会有用，但可能瘦的部位不是下半身，是小腹。如果要下半身瘦，尤其是想要瘦萝卜腿，慢跑是一个方式。
我自己是固定慢跑，以自身经验现身说法，可以尝试看看。

其他解答:

我最近再使用NU SKIN的美体精华
一天使用两次早晚
我也是胖在大腿跟臀部
我每天洗完澡后擦上美体抬腿10分钟
一个礼拜就瘦一公分了

而且我为了要大家采信我还只用了一只脚
哈哈...现在大小脚= =

有需要或更进一步了解欢迎联络哦!!
fup6wu0@hotamil.com

其他解答:

1.只吃3餐,不吃消夜
2.吃完餐30分钟内不要坐着,如果可以的话,散步10分钟
3.2餐之间如果肚子饿,只吃水果不要吃零食
4.淀粉类的食物(如白饭,面食)尽量少吃,能不吃就不吃
5.饮料尽可能喝少糖,最好无糖,珍珠奶茶热量高,尽量不要喝
6.祝福您减肥成功!

其他解答:

减肥原则就是使摄入热量低于消耗热量。这是不花钱的方法

少油：减卡一开始就是要从少油开始，因此建议以蒸、煮、烫、烤来代替炒、炸。

少糖：喝白开水或无糖的饮料、少吃糖点。

代餐：利用冲泡可吸附水分的低热量食物，来达到饱足感以取代一至两餐正餐。

来加速减重效果，因此建议要有专业人士的指导较有保障。

吃肉减肥法

有分为吃瘦肉与吃肥肉减等两种方式，只吃肉吃饭，

吃瘦肉为藉由代谢蛋白质来消耗身体本身所储存的能量，

并做为能量的来源。缺点是一方面会造成肾脏的负担，

身高与体重的对照表格http://blog.yam.com/slimbody/article/13123882

尤其对于肾功能不全患者为禁忌，另一方面会造成钙磷摄取的不均衡，

造成骨质流失与抽筋。而吃肥肉则为利用酸性的环境影响食欲、造成腹泻，

缺点是一方面会造成剌激血脂肪的上升另一方面造成酸性的体内环境。

像我就是一个成功的例子！

截至目前，没有复胖耶..而且饮食习惯变好唷

养成习惯每天原地踏步1万下，不用花钱买跑步机

如果你要问我是使用什么减重产品

问我不如自己去看看

多看一些资讯，你不会吃亏的唷。.

其他解答:

我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以说是梨型的身材><"
你跟我的情形也是一样，真的很想瘦！
后来我喝超速纤维茶，就慢慢的瘦了下来！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身体也比以前健康了很多！
本来是穿XL的，现在都穿S或M的喽～真的很开心！
运动的话可以睡前作空中踩脚踏车各100 抬腿十五分钟，但是作完要用乳液按摩才不会有肌肉喔！

其他解答:

用力按摩、推脂
一天至少两小时以上

摇呼拉圈不可能瘦到下半身
项多瘦腰而已~~~~~~~~~~~~