怎样才可塑身减重?

我现在体重78公斤
想要在5个月内瘦到60公斤
我不想吃or喝嘟减肥药
而且有那种吃东西减少可以快速减重嘟吗???

最佳解答:

黄金食谱
食谱内容
早餐		》烤地瓜2个(黄肉,不超过拳头大小) 》光泉啤酒酵母优酪乳250cc 》茶叶蛋1个
早点心	上午11点	》葡萄柚绿茶500cc
午餐		》苜蓿芽卷1个》高纤无糖豆浆1杯(500cc)
午点心	下午4点	》葡萄柚绿茶500cc
晚餐		》虱目鱼汤1份（约50克）》苹果1个》葡萄柚绿茶500cc
制作说明
◇ 烤地瓜：自市场或超市买回一个个的用报纸包裹后直接放入冷冻库，要食用时不需解冻、直接放入微波炉烤熟即可。 ◇ 葡萄柚绿茶：先做茶再作果汁，用茶叶或茶包沸水冲泡、冷却后备用，将葡萄柚榨汁后加入茶中。 ◇ 苜蓿芽卷可购买现成的，自行制作时可放入各种新鲜蔬菜细丝如：葫萝卜，小黄瓜、苜蓿芽、紫色高丽菜、海苔细末、葡萄干等新鲜食材少许沙拉调为即可。 ◇【光泉啤酒酵母优酪乳】及【高纤无糖豆浆】这两种饮料低卡且含有益菌及高纤等营养素可多采用。
食材功效
◇ 地瓜：清肠排毒 ◆属性:平性 ◆功效：1. 促进肠蠕动、强健大肠功能 2. 防止动脉硬化 ◆营养素:膳食纤维、vitA、叶酸、胡萝卜素 ◆适用对象: 1. 便秘体质 2. 心血管疾病及动脉硬化患者 3. 口干舌燥
◇ 苜蓿芽：美丽好健康 ◆属性：平性 ◆功效：1. 天然碱性食物可以中和血液酸性 2. 预防便秘、防癌、子宫颈癌、心血管疾病 3. 消除疲劳 ◆营养素：vitA、B群、vitC、D、E、K、烟碱酸、泛酸、叶绿素及,氨基酸、酵素 ◆适用对象:营养不良、饮食不均衡、肉食主义者、易泌尿道感染、酸性体质者

其他解答:

说真的!我觉得减肥要运动!
不需要节食~但多吃蔬菜水果等热量低的食物,
肉也可以吃,但是不要吃皮,吃东西的量要稍微控制一下 ,比你正常的量少一点,睡前五小时不要吃东西喔!
再配合运动,建议你可以游泳,瑜珈,倒踩脚踏车!
泡澡的话要泡半身浴<泡约20分钟,大汗后即可结束,热水温度以39度为佳,水深至肚脐下方,再把十根辣椒装进布袋里一起泡,
这些方法不但能瘦,还能排毒!希望你可以瘦的健康喔!

其他解答:

每天快走半小时，可提升新陈代谢，也会刺激肠胃蠕动，运动后会流汗，要补充水分，平常喜欢喝饮料的话，改喝水或茶，零食减少，不吃油炸，若受不了不吃油炸，那把油炸改成卤制品，像卤鸡腿，肉类食品尽量吃白肉的，汤改喝清汤(不可以是浓汤ex:玉米农汤)，蔬菜水果多吃，可以取代一部分的饭(即饭可减量)，如果是嘴馋的话，建议可以吃口香糖，同时要克制自己不去尝其他自己想吃的食物，这样的方法一个月之后，要继续增加运动量，可选择瑜珈或有氧运动或重力训练，瑜珈可以使线条更美丽，也会伸展到平常动不到的肌肉，有氧运动就包含了快走，这时候你可以换成跑步或是去参加有氧舞蹈，重力训练是训练肌肉，使松弛的肌肉可以恢复，并燃烧月旨肪，像起立蹲下，同时双手伸出，可以训练大腿的肌肉，达到受腿，不果任何运动都要注意姿势，资是不正确可能造成受伤或效果不佳，此外饮食要三餐或两餐固定，不可以一天吃一餐或一天吃四餐，晚餐热量比其他餐少，也可以加快瘦身效果，每天也要睡足八小时。

其他解答:

您好~

健康是你的权利，保健是你的责任。食物是给身体吃的，营养是给细胞吃的。生病看医生，健康靠自己。

任何减重方式都不错~ 问题您是否有时间准备与持续~ 还有如何达到均衡营养在减重过程中身体仍然是非常健康~ 您做的到吗?

减重是饮食观念的长期抗战,必须将自己的观念修正好才能了解如何去自我控制体重~还要找到像我一样的专业减重教练搭配~ 才能达成您的梦想~ 首先要好好了解自己的身高~体重与体脂肪的变化~ 再加上均衡的营养食品(低卡路里) 与蛋白质的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的体态. 我只要找到认真的人一起减重,达到健康的体态~

这是我自己的减重过程 ~ 我身高166公分体重 67.5kg 腰围 33吋 3个月后体重 58.5kg 腰围 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (这是我的减重 Blog 的记录可以进来看喔)

我妹妹她也是产后肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6VU.NQoU-/article?mid=242 ~ 但她已经瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 体脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰围减了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~

这是我台中的朋友~年轻人他小时后胖到大,工作还是(轮3班制)日夜颠倒~ 他也可以从 112KG 减到 70几公斤~ 他都可以难道您不可以吗?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8

他是一个高中生他从94.6kg 减到 76kg 现在还在减重中喔~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=1909&prev=12&next=1896

健康是一辈子都买不到的,只有平时的保养才能达到您所要的健康体态.

增加蛋白质以控制食欲并保持瘦肌肉的体积,您的身体拥有瘦肌肉的比例越高,您的新陈代谢率就越快,您所能够燃烧的热量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃烧7公斤的体脂肪)摄取更多的蛋白质能够帮助您控制食欲,让体重控制变得更为轻松容易。

例如: 以一个人轻度活动量~身高体重计算:172CM 75kg ,BMI大约26左右 (需要以体脂计量为主) , 减重每日所需要的蛋白质克数(它可以帮助您长肌肉去燃烧身体多于的体脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陈代谢律所需的卡路里约: 1670 ~1749 ,要减到65公斤,须减掉10公斤(减重期需花3个月,维持期3个月),三餐一定要均衡营养(低卡路里)蛋白质要足够,晚上不要吃宵夜~以1公斤体重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤体重需要至少3700cc~~, 我就是健康减重达人~ 若有需求也欢迎您详细填写资料(如电话. 邮件信箱等)否则我们无法与您连络与帮您服务健康状况咨询表 ~ http://henry.ecjob.biz/slim/health-lost-weight-7.php 还有任何问题欢迎来咨询~~~

参考资料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

其他解答:

MONK 减肥法　简单DIY

医星顾问京典小儿科诊所主任
肥胖专科卢佳享医师

希望各位朋友使用MONK 减肥法， 6星期若没有超过2~3公斤，最好找肥胖专科医师比较容易成功。

F-F循环与脑下垂体体重调节中枢：
以前，生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪，目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。

Ｆ-Ｆ循环 (Feed-Fast cycle) 又称饱食-空腹循环，当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，
48 小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。

MONK 减肥法的2点后不进食，就是利用延长Ｆ-Ｆ循环的空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

如何自我设计减肥目标？
先算出你的BMI(体重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目标要减9%体重， 27--目标要减12%体重。

3 个月为一个阶段，以3：2：1 的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中，例如你目前体重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目标要减9%体重=5.4公斤，第一个月=2.7公斤，第二个月=1.8公斤，第三个月=0.9公斤，这是你最低的目标体重，若低于最低的目标体重，就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来？

MONK 减肥法简单- DIY：
一、减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果， 2~3种可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
二、简单原则：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6点/ 下午6点 ~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超过300cc 。
5.每天快走路10分钟，约1800步。.

其他解答:

大大
我觉得78瘦到60
五个月很难吧
正常来说
一个月瘦1公斤
才是正常的
你知道有位艺人
叫徐x凤
他就是乱瘦身
结果得癌症
我建议你还是不要急