请帮我看一下我的减肥计划>”

请各位大大们帮我看一下我的减肥计划
不知道我这样子实行可不可以..

1.饮食；计算每天的热量尽量控制在1200卡附近(晚餐吃的比较
少，除非要练球)
2.运动；星期三四晚上有跟着球队练球(羽球)，星期一有体训(冲刺
跑，计时3000，敏捷度，脚步，仰卧起坐，伏地挺身等)，其他
时间比较不会刻意去运动，上学出门都是走路
3.每天会喝很多水，多到肚子都是水跑不动= =

可是我现在的问题就是
1.每天体重几乎是一天掉一公斤(吓到我了= =)，可是万一不小心供
同学出去吃个饭体重就又回来了，来回振幅可怕，觉得很不健康
2.我几乎没有便便>"<，就算我吃很多菜也有喝优酪乳但他还是依
个星期才来小小一次，而且之前喝咖啡就会超级响遍遍的说现在
也都不会了~囧~难不成贞的要去通肠???惊!!
3.体重下降太快，可是腰部的肉，大腿的肉，屁屁的肥滋滋都没有
减少的迹象，而且超超级容易复胖>"<
4.人家都说因为我是在校队练球，比较操，所以都是超强度运动，
消耗的都不是脂质而是糖分..是这样吗??怎么办呀~
5.我也有尽量不搭电梯，走楼梯多走路，可是有不见绩效，肥肉没
减，反倒是小腿上已经涨出一坨肌肉了~真的唷向外突出勒摸起
来真的是硬的!!!不~~~~~~T^T
6.偶尔就是真的有不可抗拒外因素要跟人出去吃，那样万一碰到这
样的情况要怎么办呀??
7.我真的怕说我的基础代谢率会下降，这样子会吗??

我有在一些地方看到MONK减肥法，请问这样子适用于我吗??万一
有时候真的必需要吃晚上那一餐怎么办呀??
或是说万一中餐吃的比较好，可以那一天选择用MONK的方式
吗??.(就是晚上不吃)

以上真的有很多问题"><
人家现在真的超级紧张不知道要怎么办..人家希望可以赶在夏天
穿比基尼说T^T
希望大大们可以帮帮忙解惑唷~
谢谢<( _ _ )>

最佳解答:

你所做的运动大都是无氧运动，
无氧运动只能消耗血液中的糖分，对脂肪的燃烧无益。
根据专家所述，
最有效的减重方式要有三个原则：
1.正常的饮食习惯，热量适当，不可暴饮暴食。
2.多做有氧运动，如快走、慢跑，让心肺处于高负荷状态超过30分钟以上，30分钟后才会燃烧到脂肪，所以30分钟后的持续运动才具减肥效果。
以运动员为例，100米运动属无氧运动，所以100米的运动员都不瘦，会瘦的都是慢跑型的。
3.要持之以恒。
人体的新陈代谢很奥妙，刚开始减肥时效果会很好，但一段时间后，身体会自然警觉调慢新陈代谢速度去适应，消化系统会尽量吸收以调节身体机能损耗，所以减重效果会趋缓；这时候如果你突然暴饮暴食或停止运动，供、需会失衡，就会造成体重回覆而前功尽弃。

以上是我个人从事减重10几年的经验，也是我从医学杂志所学来的理论，仅提供给你参考。

其他解答:

你可以试试s美人的优纤素啊.这个对消除小腹超有效的...

我就是吃这个啊...让自己的肥肚消下去耶.都变平的.

我只是每天睡喝二包的优纤素...隔天就会去嗯嗯...

帮你排掉体内多余的宿便啊..废物之类..

嗯出来的臭便.真的超乎你的想像.真的是一肚子大便.

我才吃一个月耶.我就掉了4公斤了.肚子就消了喔.

真的很明显.你真的要试试..

而且这个是不含任何的药物成份...都是天然的喔...

我都是直接上网下订的...你可以去看看...

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其他解答:

我终于真正的瘦下来了.^^~~

我以前真的是肥肥肥～

我是从85公斤减到49公斤喔～

而且我的代谢很不好，要靠自己减肥真的是很不容易，
但是ｓ美人优纤素+草本纤胶囊+活力纤锭的组合，
却可以让我真正的瘦下来，
因为ｓ美人的优纤素是可以帮我排掉体内多余的废物，
做好体内环保达到排毒减重的功能，
活力纤锭是可以抑制食欲又可以阻断油脂和淀粉的吸收，
草本是可以包覆油脂和吸油的，然后把油脂加强排除的，

所以我才能够真的减下整整36公斤喔～

我自己有个部落格，是为了要分享我成功瘦下来的经历，
我在部落格的相簿有放上我以前肥滋滋的照片和现在瘦
下来的照片喔～
我不怕你们笑我以前有多肥，因为我现在是个成功瘦下来，
是个健康快乐的瘦子～
我希望大家也可以成功瘦下来～
也希望大家可以到我的部落格来逛逛喔～
我们一起互相打气，交换减肥的心得和心情喔～
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非常欢迎大家来逛逛喔～～

其他解答:

我的建议有以下几种方法.如果是便秘问题
宿便在我们肚子里的重量约有3~5公斤喔
所以清宿便..不但可以让体重变轻..肚子变小..
皮肤还会变漂亮..重点是可以塑身唷
1起床就喝500cc的温开水.要温的唷(不用钱的方法)
2或者喝无糖不加任何味道的优酪乳(便宜的方法)
3市面上7-11志玲皆皆代言的植物no优也不错
4多吃凤梨.奇异果.火拢果高纤的水果(有点麻烦的方法)
5保持一天3000cc~5000cc的进水量(皮肤会一起漂亮的方法)
6魔法塑身花果纤体粉最方便..睡前2汤匙
隔天就会跟马桶约会
可以帮助排便.也可以帮你维持身材
也可以让你的皮肤水铛铛唷
减肥是一辈子都必须努力的事情之一，
至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，
几乎所有参与减肥的人都这么说。
不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。 ~
先解决你的便秘问题唷~

其他解答:

我自己在国中时，迷上网路游戏
每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
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其他解答:

不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！照着我的话去做： 1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果 3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc 4. 饭前先喝汤就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。简单的塑身运动: 双手高举.脚垫尖.背靠墙壁.持续不动每天利用看电视的时间做,能快速消耗脂肪热量又能塑身喔!~

其他解答:

有便秘问题提醒你一天要多吃蔬菜水果水要喝很多，如果你想要顺便减肥的话我是觉得S美人优纤素是最好的选择，我一喝呀!就排出很多的宿便整个人就是舒畅，记得喝完第一盒时我的体重就瘦了5.5公斤，不仅瘦了这几公斤我连最烦恼的便秘问题都一并解决了，后来想要瘦的更快我就干脆订购优纤素+草本纤胶囊的搭配，结果你知道吗?我那组搭配吃完后居然瘦了8公斤，现在的我整个就是轻盈，以前的衣服只能拿来当睡衣或抹布，我很喜欢这个感觉，既然你也有跟我当初一样的困扰那我就跟你分享我的经验啰!
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忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
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1、将紧身美体束腹带围在腰部与臀部间，调整出理想的紧度后勾上调整扣。
2、下半身调整臀部下方，将接近大腿处多余的赘肉，向上轻拨将其整体包含其中即可。
3、建议初穿着时，紧度先别太紧，慢慢的再依承受度加压使用。

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其他解答:

另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖.更没有副作用的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

其他解答:

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