想减肥但是不知道要怎么减
我很胖155公分49公斤 是女生
我很想减肥但是不知道要怎么减
我粉爱运动所以有萝卜腿，也有大象腿。
我有一点点的鲔鱼肚，但是我有练跆拳道所以有些地方都练成肌肉了。
我真的觉得自己满惨的，希望各未能帮我想出一套，不会被别人发现，又可以瘦下来的办法。
最佳解答:
哈啰大大：）
其其你的体重看起来不会很胖，应该是那些肌肉困扰你叭？所以要勤加帮肌肉按摩并减重哦。
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！
这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控
制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有
达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的
代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的
代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要
怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多
。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自
己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会
吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一
样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男
大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好
的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！
我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就
要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如
果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
经验：
因为字数有限，请到这里来看。
以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！
其他解答:
大小腿肥粗，你可要好好参考我的解决经验啰之前，也一直都是我的困扰
所以我都不敢穿什么短裙，内搭短裤之类的...
(怕伤到路人的眼睛)
一直到前一个月，我经过表姊的介绍
买了ㄧ组Q10塑身霜+紧实霜的优惠!
才真正解决我大腿粗壮的烦恼~
我希望有相同问题的你，也可以解决这个算是恼人的问题
塑身霜的用法非常的简单，只要早晚抹就可以了!
建议你在洗完澡后毛细孔全开的时候抹~~它会渗透到肌肤的最底层
有燃烧脂肪，崩解脂肪的作用喔~~它大概会持续燃烧25-30分钟!! 之后就不热了!!
建议针对想快速瘦的部位可以小按摩几分钟，会瘦的更快喔~
之后赶紧抹上弹力紧实霜，个人小建议，抹上紧实霜后，要由下往上推，由外往内推，一定要推喔!!!效果才会更好~
为了避免广告嫌疑，我就不PO网址啰!
你可以直接在首页搜寻"S美人窈窕网"就可以找到我推荐给你的产品了!!
希望你也早日瘦下来喔^^
真的瘦下来的我，不在忌讳穿衣服的问题
就算是穿迷你裙我也会很有自信!
其他解答:
建议你可以谘询一下专业的老师帮你规划除了饮食控制.运动…食物的分类也很重要
不管你是选择运动、代餐、还是减肥药
绝对不可以用断食的方法
因为这样更容易复胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉与蛋白质…
要多多做拉筋的动作．．
伸展的动作．．可以让体型永保完美滴
基 本 上 ， 体 重 越 重 及 越 多 肥 胖 相 关 疾 病 的 人 ， 越 需 要 积 极 的 治 疗 。
治 疗 的 基 本 原 则 为 先 将 病 人 依 BMI 分 成 四 组 ，
再 依 阶 段 式 治 疗 分 为 四 个 阶 段 ， 最 后 则 依 有 无 危 险 因 子 再 决 定 治 疗 的 方 式 。
非 药 物 疗 法 包 括 饮 食 、 运 动 及 行 为 治 疗 。
所 有 的 病 人 皆 需 接 受 非 药 物 疗 法 ，
其 中 可 应 用 现 有 的 减 重 指 南
以 改 善 病 人 的 生 活 型 态 。
饮食控制：
良 好 的 饮 食 控 制 是 减 重 的 基 本 步 骤 ， 包 括 低 脂 饮 食 及 限 制 热 量 的 摄 取 。
研 究 显 示 每 人 每 日 最 少 需 摄 取 1200 大 卡 热 量 才 符 合 营 养 需 求 ，
而 对 大 部 分 BMI ≧ 30 kg/m2 的 人 ， 男 性 若 饮 食 控 制 在 每 天 1500 - 1800 大 卡 ，
女 性 1200 - 1500 大 卡 ， 则 每 周 大 约 可 以 减 少 0.45 公 斤 ( 约 1 磅 ) 的 体 重 。
最 好 病 人 能 在 前 几 周 记 录 下 每 天 所 吃 的 食 物 ， 以 提 供 给 医 生 参 考 ，
亦 可 请 营 养 师 设 计 一 套 食 谱 给 病 人 使 用 ，
但 最 重 要 的 是 要 让 病 人 懂 得 计 算 食 物 的 热 量 。
饮食习惯：
首 先 要 求 病 人 写 下 三 种 造 成 自 己 体 重 增 加 的 不 良 习 惯
( 例 如 整 天 吃 零 食 、 应 酬 时 吃 过 量 、 饭 后 甜 点 吃 太 多 或 心 情 不 佳 时 就 吃 东 西 等 )
然 后 请 病 人 自 己 ( 医 生 协 助 ) 提 出 详 尽 的 解 决 方 法 ，
并 且 在 每 次 回 诊 时 检 讨 或 修 改 计 画 ， 如 此 往 往 会 有 事 半 功 倍 的 效 果 。
身高与体重的对照表格http://blog.yam.com/slimbody/article/13123882
.
其他解答:
我花 300元在博客来买了一本书:一定瘦在这买也可以 还送茶包喔
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kVMQxcCdHBNVQ9qnVSoG/article?mid=886
改变我饮食习惯 4天我瘦了2KG
书的内容浅显易懂~你一定要看看
其他解答:
想要快速减肥吗?八种必备方法你不能不知道
1.减少热量的摄入∶
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物架构∶
不减少饮食量，而相应改变食物的架构。用各种水果，菜蔬和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品∶
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥∶
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动∶
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提升活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动∶
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料∶
用水代替饮料。
8.最佳减肥法∶
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
这里有别人的使用经验
你自己上去看看最明白~
http://www.yanni8.com/modules/newbb/viewforum.php?forum=6
其他解答:
~=~=~=~=~=~=~以下是我亲身经历供您做参考唷~=~=~=~=~=~=~我还是觉得运动最实际唷
以我的实例我是靠呼拉圈和慢跑来瘦身的
运动时间不用久(我大概是30分钟吧)
但是一定要每天持之以恒的做唷
还有~我建议你早餐跟午餐吃多点没关系
晚餐就真的把它吃的少少的
最好煎ˋ炸的或比较油的肉类都不要吃
尽量吃比较清淡的，我之前都会固定吃ㄧ盘高丽菜
晚餐一定少不了一盘炒青菜啰
而我饭都吃的很小碗
如果你真的还会饿的话，青菜就炒多一点
我都是这样做的!
这样的吃法不要太夸张也是能瘦下来的唷
我已经这样运动3个月了 已经瘦了10公斤
目标还要再瘦个5公斤 希望对你有帮助唷@@
强烈建议:
真的不要乱买减肥药来吃，第一要花钱，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以运动来减肥，既省钱又不伤身体，我还是觉得运动最实际!
(想减肥就不要说懒)
~=~=~=~=~=~=~以下转载于减肥家族供您参考唷~=~=~=~=~=~=~
一、大原则
应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质
配合恒久适当的运动
减重不宜太快，一周以 0.5~1公斤为原则（每天减少500大卡热量摄取或增加500大卡热量消耗）
二、饮食上
忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用
多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
三、生活行为上
多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，电梯是肥胖的好朋友！
不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。
饭后立刻刷牙
一定在餐桌上用餐，专心进食，进食时不可看书或看电视
培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。
吃饱才去采购食物，买菜应有计划。
想要吃垃圾食物时，请再想想您减重的伟大理想
在冰箱门口贴一张您减重前的照片，会有助您抗拒美食的诱惑
定时（不要天天秤，一周一次即可）测重记录，适时给予自己奖惩
四、运动上
依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时得请教医师
循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定（约为最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄））
在生活中增加运动的机会
最好的减重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活动。宜持之以恒，忌一暴十寒，尤其不能操之过急。需知，减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。
减重是减到一个可以达到，亦可长期维持的“合理体重”。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化，会使尔后的减重越来越困难，身体的脂肪比例越来越多，对健康也越不利。
要预防慢性疾病及保持美好体态，都可从预防或治疗肥胖着手。运用日常生活的饮食、运动调整，即可有效的达到减重的目的。以吃减肥药或其它偏方来减重，非但破财，又有伤身的副作用产生。减重是长期抗战，是急不得的。
~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~
这是减肥家族的网站唷 (有空就进去看看唷^^)↓
http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/
线上体脂测量(BMI) (快去测量看看有没有过重唷)↓
http://104beauty.com/se/fatquent.asp
其他解答:
我妹跟你一样他是学校的篮球校队，从小到大都练跆拳道
所以很壮又很黑
１６３，６０ｋｇ
他现在就瘦了４８了阿
他没吃任何药物
也没吃减肥药
我有逼她吃，可是她觉得很贵又对身体不好
所以我交他饮食改变，多喝水
他还是学生
所以每天我都叫他带一个１千ｃｃ的水壶
我要他上午喝一瓶下午再喝一瓶
不要一口气喝光光
只是下课喝一些
每节下课都喝
在家里边看电视边 再喝１千
我真的非常建议你试着多喝水
可以让肉不会那么硬！
而且可以诉尽新陈代谢，把脂肪代谢掉喔！
人体本来就有百分之７０是水
所以多喝水只有好处没有坏处！
在学校就正常吃
只是肉和淀粉类都减半
青菜：饭：肉＝３：２：１
之后暑假就在家里吃米粉ˋ冬粉青菜汤
热量很低而且可以吃的很撑很饱
而且不含任何一点油！
所以不会变胖
可以尽情吃
但是我有叫我妹喝贺ＸＸ的原味茶饮
我觉得他可以促进新陈代谢
而且２个月１千５还蛮能接受的
（看个人需求，我不是帮他打广告，只是觉得对自己有效果）
我妹两个月就受到４８啦
真的完全没有饿到任何一餐喔！
如果我害我妹会被我妈杀死好吗
加油！只要有恒心，一定可以减肥成功的！
慢慢的就能看到效果～
其他解答:
我也是生完baby后胖了20公斤那种负担很重的痛苦我很清楚
我的档案(自我介绍)里有部落格资料
里面有许多正确的减肥资讯，欢迎你来看看喔!!
要减肥 饮食方面应减少淀粉类摄取(尤其晚餐应避免)
用餐后尽量不要一直坐着(可以去附近散步、或洗碗、切水果...)
水量充足(1天至少2000c.c.)可以促进身体滞留水份的排除
很多人自己乱配减肥餐 吃得很少
但如果长时间的营养不均衡
体重可能会减 但减到的是你的肌肉
但体脂肪会反而升高~~~~就是所谓的"越减越肥"!!
而且只要回复正常饮食 绝对马上复胖!!
所以 不是吃得少就可以瘦得漂亮喔^^
重要的是吃进去的东西 要营养够但热量低
植物性的蛋白质(如:豆类食品)就是非常好的选择喔!!
希望能对你有助益!
其他解答:
减重的方法…请照下面做…不然永远受不了…
一、充足且有品质的睡眠！
二、每日做三十分钟的有氧运动，例如持续跑步三十分钟！
三、吃对身体有帮助的营养食物，可到我的部落格看“健康”方面的文章！
四、让心情每天都保持愉快，对自已有信心，可以到我的部落格看“秘密”的文章！
五、持续上述的做法永远不放弃，你会瘦的健康又美丽哦！
其他解答:
另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.
关于您想知道减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖的健康瘦身法.
以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?
原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】
关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.
建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.
不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.
《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.
您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.
只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了 四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.
这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.
书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.
我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,
要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.
可点选这里〔天地□○〕部落格或到“博客来网路书店”看看《一定瘦》这本书的简介。
《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
最近由许多亲身体验过“一定瘦”这本书的读友,自发性的成立了一个“读书会”,让有意减重的网友,有一个互相交流的园地. 建议您去看看.“一定瘦．读书会”部落格的入口：www.读书会.tw
以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.
等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.
《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
其他解答:
跟你分享我现在在减肥的方法 我用了这个方法已经瘦20几公斤了欧 现在还在加油 你也要加油欧~~~(我的照片都在档案里面欧^^)一，三天瘦身餐食谱
第一天
早餐∶葡萄柚半个 / 烤吐司一片 / 花生酱两匙
中餐∶烤吐司一片 / 水煮鲔鱼半杯
晚餐∶瘦肉两片 / 四季豆一杯 / 红葡萄一杯 / 苹果一小个 / 香草冰淇淋一杯
第二天
早餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个 / 香蕉半条
中餐∶苏打饼干三片 / 优格一个
晚餐∶热狗两条 / 青菜花一杯 / 红葡萄半杯 / 香蕉半条 / 香草冰淇淋半杯
第三天
早餐∶苹果一小个 / 苏打饼干两片 / 低脂起司一片
中餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个
晚餐∶水煮鲔鱼一杯 / 红葡萄一杯 / 香蕉半条 / 哈密瓜一大片 香草冰淇淋一杯
健康食谱
健康瘦下来且不复胖的原因，原来"饥饿"是肥胖的原凶;因为饿肚子会让你想吃"高热量"的食物来填饱肚子~所以让肚子不饿是减肥
减手臂
运动 1: 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 20 次。
运动 2 : 手持 2 磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。
纤腰
运动 1: 扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间；然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转。
运动 2 : 双脚张开，伸直，弯腰。左手伸直触碰 右脚尖。站直，然后右手伸直掂左脚尖。轮流交替做十次。对减腰有帮助。
收小肚腩
运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。
灭小腿及脚
运动 1: 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做 10-15 次。
运动 2: 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做 5 次。
消除大腿内侧
步骤 1. 让 身 体 躺 在 软 垫 上 ,身 体 侧 躺 成 一 直 线，
步 骤 2. 将 下 方 的 手 弯 起 来 枕 在 头 下。弯 起 在 上 方 的 那 条 腿，把 脚 掌 着 地 在 肚 子 附 近。
步 骤 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 只 手 抓 住 脚 踝 前 方 以 固 定 姿 势。
步 骤 4. 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 点 稍 停 一 下，
步 骤 5. 然 后 再 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度，将 腿 缓 缓 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 数 时 再 换 边。
消除大腿前后，外侧脂肪训练
步 骤 1. 身 体 站 直，双 脚 打 开 约 六 十 公 分 ( 比 肩 宽 各 多 一 个 拳 头 )。要 注 意 脚 尖 朝前双 手 放 在 头 上。
步 骤 2. 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度 弯 曲 膝 盖，臀 部 往 下 蹲 ( 感 觉 好 像 要 坐 下 去 一 样 )。
步 骤 3. 然 后 再 以 慢 慢 数 到 十 的 速 度，臀 部 夹 紧，大 腿 用 力，把 身 体 重 新 站 直。
此 动 作 效 果 在 于 消 除 大 腿 前、后 及 外 侧 的 脂 肪 训 练 肌 肉。对 于 紧 实 大 腿 后 上 方 和 下 方 的 赘 肉 很 有 效。
减背部厚肉
运动 1：站直，脚与肩同宽，双手交叠于身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。
运动 2：身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；做出挺胸、抬腿的姿势。胸部要尽量挺起，数1、2、3再放松。重复做5次。呈直角伸展脚后跟，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。
收细臀部
运动 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢将脚放下；再将小腿扬起；再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。1 日共 20 分钟
运动 2 : 尽量将脚向后抬高；再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。1 日共 20 分钟做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。(一星期可减 2.1cm)
收紧、结实臀部与大腿交接处
运动 1.身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。
运动 2. 平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm
其他解答:
不知道怎么减就不要减啰活的那么辛苦做什么
相关问题：
得健网之问答内容不能作为疾病诊断或治疗之依据，亦无法取代医生的诊断或治疗。若有任何身心不适症状，仍应尽速就医。