减肥卡关了，怎办？

我之前用朋友说的”红酒加起司”减肥法，配合不吃晚餐，瘦了三公斤，然后再加上每天运动三十分钟，
目前已经瘦五公斤了

但是...最近卡关卡好久了，一直瘦不下来
之前运动有停过，但是最近每天我都会去竞走or走楼梯
也没有吃晚餐了，就是一直瘦不下来

救命哪！

who can teach me what can I do?

如果是自己体验过的方法最好，
因为网路上的资料，我也看了很多了= =+

谢谢大大的帮忙了。

最佳解答:

健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强

有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
运动减肥　　　　　　　　　　　饮食减肥
增加能量消耗　　　　　　　　　减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果　　　　短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉　　　减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能　　　　　　无法增进体能或健康
积极鼓励　　　　　　　　　　　消极限制
增加基础代谢率　　　　　　　　降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊　无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊

【运动减肥】与【节食减肥】请同时进行
运动减肥　加　饮食减肥
增加能量消耗　同时　减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉　同时达到　快速减少脂肪
促进健康、增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率　同时避免　基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊

请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍
安全减重要点
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重20％的肥胖者来说的，如果您的体重在20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得很快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等到有饱足感时，就已经吃太多啰！）

(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！

(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常，也有助于减重。

其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内的一些健康指数有没有正常化。
如果健康指数正常化了，就算体重没有减轻，也可以称做是成功的减肥！
最重要的是，如果在减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的50％，
那也可以算是减肥成功啰！

【初期刚开始运动者计划】
红色走路计划：此计划期间，两天运动一次。
第1周快走5分钟(如觉得不舒服或难过可缩短快走时间 ) 后慢走或休息3分钟。
而后再快走5分钟或走到有点累为止 (勿太勉强) 。
第2周同第1周，在能快走5分钟而不觉得疲劳或难过后，稍微增加步速。
第3周快走8分钟(如觉得不舒服或难过可缩短时间) 后慢走或休息3分钟。
然后再快走8分钟或走到有点累为止。
第4周同第3周，在能快走8分钟而不觉得不舒服后，稍微增加速度。
当完成四周之红色走路计划后，
则可开始进入第1周的白色走路--慢跑交替运动计划。

白色走路--慢跑交替计划：于此计划期间内，每周运动四次。
第1周快走10分钟(如运动中不舒服可减少时间)后，慢走或休息3分钟。
然后再快走10分钟或走到有点不舒服为止。
第2周快走15分钟(如不舒服可缩短时间)，慢走或休息3分钟。
第3周慢跑10秒(约20公尺)后走1分钟(约90公尺)重覆做12 次。
第4周慢跑20秒(约45公尺)后走1分钟(约90公尺)重覆做12 次。
当完成4周之白色走路--慢跑交替运动计划后，
则可开始进入第1周的蓝色慢跑运动计划。

蓝色慢跑计划：于此期间内，每周运动五次。
第1周慢跑40秒(约90公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动九次。
第2周慢跑1分钟(约 140公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动八次。
第3周慢跑2分钟(约275公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动六次。
第4周慢跑4分钟(约550公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动四次。
第5周慢跑6分钟(约825公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动三次。
第6周慢跑8分钟(约1100公尺)后走1分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
第7周慢跑10分钟(约1400公尺)后走2分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
第8周慢跑12分钟(约1600公尺)后走2分钟(约180公尺)。重覆运动二次。

以上运动计划循序渐进【切勿勉强】
我住台南县永康市大湾路如你需要我的帮忙关心与加油欢迎留言给我

其他解答:

运动或借助外力减肥法

减肥密技内功心法修练时间＆成果

SPA减肥法从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑一个月／瘦1-2公斤

跳蝇减肥法每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半

保持24腰法只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、减肚腩的效果

仰卧起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可减6公斤，且肚子就不见了

减小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16次每天／即可减肥缩腹，保持身裁健美

减肥操．右肩往上提，再向下放松，来回共四次

．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次减2-3公斤

脸部美颜操．每个动作至少做8遍．将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉

．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩

．将眼睛张开到最大然后放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈

．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出

．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回

．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回

．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

．大声发出?哇?的声音、发声?Ｅ?的发声

．将嘴巴用力张到最大然后放回

．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开

．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动

．每天早晚各一次长期做将有意想不到的效果

30分钟腰瘦3公分要少坐、多站、多走动、爬楼梯

．每星期至少五天

．每天三十分钟以上一星期／平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

注射减肥法．在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据．运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化．对于怕痛的人最好不要试．淋巴引流与注射法每次约1500元．单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元每星期／减1-1.5公斤

游泳减肥法每天早晚去游泳一次一个月／减2-4公斤

胶带减肥法每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效一个月／减3-5公斤

走路减肥法要走5千步以上的快走2-3个月每天／减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分

其他解答:

最快速安全的减肥方法,
建议你去找专业有口碑的减肥减重医生,

分享我去台北的减肥诊所的经验;
医师会要你先学会正确的----饮食控制观念与运动习惯,

医师说:
减肥药物只是加快我们减重的速度以增加我们的信心
但如果我们不明白,
饮食控制与运动习惯优先的道理,
则减肥药就是我们的毒药!

所以我很信任且感谢医师!
因为他改变了我依赖药物的错误观念,
并且很努力地教我如何吃与如何动,
如何该变自己急躁,
熬夜与爱生气的坏习惯

帮我解除肥胖与药物的诅咒 ( 2个月减了15公斤 ),
医师说减完还不够,
不复胖还需要坚持与毅力

因为网路不能PO 网址与地址,电话,
所以你要自己去搜寻--- 王品减肥诊所