[塑身减重]求减重详细计划

恳求各位有经验人士提供一下你们的减重心得，
请提供成功案例，非转贴佳谢谢
不外乎在饮食、运动等等方面~~~
希望可以配合平常上班时间及不会影响到上班的身心状况，
假日两天很弹性可以利用配合。

个人小档案：
上班族(做办公室的，有时候出勤)
老外~~(三餐在外)
体重...破.百 >"<
身高约167~168cm

最佳解答:

你好~我想您一定需要更鞭辟入里的解说吧XDD
我觉得4楼和15楼的前辈是讲的不错的,您可以参考,其他不是广告就是有些错误.

我猜您说的减重应该是"减脂"吧?饮食方面4楼前辈已经讲出大概的方向了,我在这边补充些运动相关.

减脂的王道就是有氧运动(aerobics/cardio),这种运动很多人搞不清楚他的定义,我就在这边多加说明^^

有氧运动:
有氧运动是一种维持住一定强度的心率(约MHR65~75%)而进行的持续性运动(约30~50min)大部分的细胞都是行有氧呼吸(呼吸作用)
至于MHR(最大心率)的解释可以上网查~我就不赘述了^^"

常见的有氧运动有慢跑,游泳...很多,我想上班族最可能做到的只有慢跑了,希望可以抽个50分来跑跑看(刚开始不适应可以从30分开始)到最后我是建议50分的,我实际做过的效果是50分会比较有效率.当然,千万不要超过一小时,50分后肝醣都差不多消耗光了,再继续下去的话可体松cortisone的浓度(一种分解蛋白质的荷尔蒙,又称皮质醇)可是会飙升.

慢跑小秘方:用脚跟先着地慢慢地跑,呼吸不要至始至终维持同一频率,要根据喘的程度适量调节以搭配心肺的工作速率
^ˇ^

接下的补充呢,我就为您讲解楼上前辈的小错误.

其他解答:

为了减肥对食物的热量还要这样斤斤计较，真是辛苦!!!因为我以前也是如此，以为少进一点热量食物就可以瘦身减肥了，结果大错特错，有时热量不足也会虚胖勒!!其实减肥也可以很简单有很快速的唷~我喝这个一包可以消耗身体1200大卡的热量两包就2400大卡了!!!尽情大吃大喝，热量都不会囤积在身体里面~~~可以参考看看喔!
近来我终于健康轻松的瘦下来了～希望我的瘦身经验可以帮助想瘦的你，这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了一盒新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的赘肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都变瘦了ㄝ，它是针对有屯积多余脂肪的部位作代谢不会瘦到不该瘦的地方，它喝起来是水果的口味很好喝而且也有锭状的~用吞的很方便，叫做活力纤锭，只要使用一次即可，完全都不会肚子痛，效果超级有效的，尤其三餐又可以正常吃不用节食也不用运动，价位又很便宜，而且每天都让我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不顺一次解决，重要的是此产品还有得到国家品质保证金像奖及全国优良产品金牌奖，天然健康又无副作用，想快速瘦下来的朋友建议你们使用看看呦！附上网址可以去看看
http://www.soeasy88.com/

其他解答:

推荐你用细胞营养补充的方式吧！而且比你在外吃算热量都还要便宜，用细胞营养补充的方式就能让你轻松了，一个人减重很辛苦，如果有人陪你走这一段减重的路，会非常有效果也会减得很开心哦，像我在教练的协助下也减了近20公斤和降30%的体脂耶！这儿有我的相片可以为证哦！
http://www.wretch.cc/blog/eileen6034&article_id=10932021
教练除了陪你减重也提供谘询，让你瘦之外，也让你有一颗瘦子的脑袋，这样减下来才不会复胖变成脂肪人^^
破百公斤还是能让你瘦下来的，有个朋友近250公斤都减到90多公斤，你还只是零头而已耶！这里有他的相片，你可以看看！
http://www.wretch.cc/blog/eileen6034&article_id=6171427
而且最棒的是不会影响你的作息哦！

其他解答:

真实ㄉ案例>"<希望能帮助到版大.
说到减肥我很有经验~~林林总总的方法我都用过~~
还是没成功都会复胖~值到最近看到知识+好多网友推荐~~
当然我也怕花冤枉钱~~但是为了要瘦.>"<
于是我买了Ｓ美人优纤素~跟草本纤胶囊...噢!!
我已经用了1个月...嗯~感觉还不错~瘦了5公斤啦~^^
本身体重56公斤~现在51了唷!!目标...47
但是我又怕肌肉松弛~又询问客服有买了!!
Q10塑身霜跟Q10紧实霜...再来用看看哩~~
大小腿小腹都明显瘦了~裤子也松了~
我ㄉ分享希望能帮助到你唷!! ^^

其他解答:

轻松享瘦有一套

褪去厚重的冬衣又到了春暖花开的季节，随着气温的升高人们也渐渐换上轻薄亮丽的春装，然而您因冬天所囤积的赘肉减去了吗？相信这也是许多朋友尚未摆脱的梦魇，别担心！专业营养师将帮助您运用“均衡营养、低热量”的健康减重方法，并掌握必胜的窈窕秘诀相信一定能瘦的健康又漂亮，让您瘦的健康又迷人。

认识基础代谢率
基础代谢率之定义为当一个人静卧不动时所必须提供呼吸、心跳、血液循环时所消耗的热量，约占人体总热量的60%～70%，故当代谢愈差时便愈容易影响瘦身的效果，尤其是年龄愈大、经常减重、内分泌失调、久坐不动、缺乏运动者皆容易干扰。

如何加速代谢

1. 规律的运动：每天持续30分钟的运动，如呼啦圈、跳绳、骑单车、快走、慢跑..等运动，皆能有效提升基础代谢率并促进血液循环、脂肪燃烧，减重效果绝对倍增。
2. 营养要均衡：摄取身体所必需的营养素可以确保新陈代谢运作正常，因此减重时也要选择营养均衡的减重方式，所以务必以4包富含54种营养素的【均衡营养代餐】取代早、午二餐，而晚餐则采营养均衡清淡的饮食为主，包括半碗饭、鱼、肉、蛋、蔬菜、清汤等。
3. 泡出好身材：泡澡虽无法燃烧脂肪，但可增强循环代谢功能、促使体内废物迅速排除，当泡澡水温升高1℃时，便会提高代谢率12％左右，泡完贵妃浴后可别忘了用含珍贵纯植物精油配方的【窈窕按摩精油】，按摩您较肥胖的部位，促进血液循环、曲线会更加迷人。
4. 吃藻类食物：多吃海带、紫菜，可提供制造甲状腺素的原料，进而提高代谢。

超强燃脂行动-学习型控重计划(LEARN Program)

学习型控重计划(LEARN Program)，是由美国Pennsylvania大学精神科教授Dr. Stunkard提出，他认为减重应该从改变生活作息(Lifestyle)、运动(Exercise)、态度(Attitude)、人际关系(Relationship)、营养(Nutrition)五方面着手。LEARN为这五个字的缩写，主要以饮食控制和运动为主，再配合正确的态度及人际关系的支持，将引起肥胖的错误生活习惯导正过来，慢慢建立体重控制的正确方法与认知。

■ Lifestyle 改变生活习惯
改变生活习惯是体重控制的第一步，所以要解决肥胖问题便须从改变生活习惯开始，每日作息正常、吃东西时细嚼慢、少吃甜食、饮料、宵夜，多喝开水、经常运动。
■ Exercise 运动
体重控制不良与运动不足有密切的关系，肥胖者大多有运动不足的现象。真正有效的减肥方法是运动与饮食双管齐下，并且应该将运动生活化，落实到日常生活作息，如快走、逛街、做家事等等。
■ Attitudes 态度
对减肥者而言，有了正确的态度，[减肥]也就成功了一半。一个打从心底想要控制体重的人，无论遭遇怎样的困难，终究能找出正确的方法，达成成功的目标。
■ Relationships 人际关系
人际关系的确是隐藏在体重控制背后，影响成败的重要因素。朋友、同事、家人、及配偶的态度都是影响减重成效的关键因素，许多减肥个案告诉我们，近亲与配偶的支持会让肥胖者持续落实减重计划，且减掉更多的体重。
■ Nutrition
吃多、运动少、营养不均衡往往是造成肥胖的主要原因，所以限制热量的摄取便是防止肥胖的最佳方法，因此减重时一定要选择低热量、均衡营养且富含优质蛋白质的窈窕计划，便是最佳的瘦身营养原则让您轻松战胜肥胖。

因此只要您掌握促进代谢秘诀并彻底执行LEARN Program控重计划，相信一定能够让您摆脱肥胖的恶梦重拾窈窕美丽的好身材。

低卡路里+均衡的饮食是很重要的喔

希望能帮助到你减肥成功

其他解答:

少吃淀粉类，
淀粉类的最好在早上或是中午吃，
不要晚上才吃，会消化不掉，

禁止喝酒，喝酒会导致体重维持不会掉下去

假日可以做一些快走阿，或是慢跑的运动，

只能喝白开水或矿泉水，不然就是喝无糖的饮料，例：绿茶，乌龙茶，这些都帮助排便

减肥要慢慢来，不可急，要用对的方法，

或是这个部落格给你参考一下↓
有效喔！！
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=43&prev=-2&next=35&page=1&sc=1#yartcmt

其他解答:

别伤心你不是没办法瘦祇是还没找到适合的方法

说真的减肥不过是热量控制而已可是想有完美体态就不太容易了
再说减肥方式千百种相互搭配速度加快多数人对减肥方法采单向思考缺乏多向性因此在一段时间后又复胖其实体重控制是一辈子的事学会正确的饮食观念才能ㄧ劳永逸

你觉得什么样的饮食方式跟形态能符合你身体真正的需要???????

你可以上卫生署这个网站得到最完整的健康饮食资讯
http://food.doh.gov.tw/chinese/health/health_3_3_1.htm#top

我个人的减肥重点要项:
定时定食定量水选择营养丰富的食物(均衡营养) 定眠愉快心情

我成功的甩掉27kg而且没复胖重点是身边朋友都夸赞我变的很年轻很有活力皮肤变白变细致我是经由朋友介绍一位健身&减重教练他除帮我瘦下来也教会我很多, 健身 , 认识食物 ,美容保养 , 造型.....等等专业知识&想法有兴趣mail 我把他介绍你

其他解答:

我跟你一样自己本身就是个忙碌的上班族
回家之后就没多余的时间来做运动
所以我就眼睁睁的看我的体重直线上升
后来严重到我以前的衣服都不下去
那时我真的惊觉到，我是个大胖子了
不知道你懂不懂我的惊恐跟无奈
但变成大胖子让我真的觉得很痛苦（没漂亮衣服可以穿）
还好我在三个多月以前去参加了高中同学会
高中那时的好朋友竟然跟我说他有一个很快又不麻烦的瘦身食品
那时我开心得叫他一定要跟我说
使用３个月后我瘦了２５公斤
让我很快就达到目标了
我现在就换成我来帮你好吗？！

“Ｓ美人优纤素+活力纤锭+草本纤胶囊”
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&class=6&code=W6002

不用刻意节食
而且正常吃三餐哦！

“Ｓ美人优纤素”我在　睡前喝二包
而且还会他们还附上摇摇杯
我都泡３００c.c.的低脂牛奶或果汁、比菲多、多多…等等
来稀释，都很好喝呐～
而且他们的口味都有好几种
如果在加上几颗冰块啊～风味绝佳！！
而且肠胃臑动更快，让我感觉真的很有效
但温度都不能超过４５度（客服人员交代的）
后来效果就来啰～
便便是稀状的，水水、黑黑、臭臭的
（想不到我的肚子有这么多脏东西）
便便完我的肚子轻松很多！
我也跟我多年屯积在我身体要脂肪say goodbye啰

再来
“活力纤锭”是在　午、晚餐前各二颗
它的功用是在阻断淀粉与油脂
这个就更符合外食族的需求啰
让我不怕说吃了饭、面后又烦恼

我的　餐后急救锭～
“草本纤胶囊”是在　三餐饭后各一颗　的
三餐后３０分～１小时内吃
他可以把我们吃下去的油脂给包住
不让多余的油留在体内
而且加上“Ｓ美人优纤素”再帮我把油排出
真的让我吃完三餐后都无后憔之忧

所以我能轻松减肥
你也一定能做得到
让我们一起为美丽身材加油吧！

其他解答:

减肥是一辈子都必须努力的事情之一，

至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，

几乎所有参与减肥的女人都这么说。

不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。

1不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游、

毕业十年的同学会、某位同事的生日派对、..想跟某人表白等等

2让你的食欲先减下去：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，

另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点披萨时，

声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、

鸡肉等的调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。

3很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐：

原因第一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，

再能吃也要矜持一下，

这样你就可以少吃很多东西；

第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，

如此一来你又可以少吃一点。

4少吃西餐：西式的餐点尤其是快餐，

简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多

5想吃肉排或肉串，且慢，吃一点可以，

但是一定要用烤的而不是炸的。

6在外面用餐时，最好不要看菜单，

否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，

直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。

7拒绝白色：白米、白糖、白色面包、乳类制品，

这可以让你杜绝许多发胖的计划；

8红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，

放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零食也行。 ..

资讯来源http://blog.yam.com/momi0830

正确减重观念http://blog.yam.com/momi0830/article/9959256

其他解答:

我帮你排了一些运动跟减重食谱加油欧一个星期的减重食谱
（第一天）
＊早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
＊中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
＊晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤
（第二天）
＊早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
＊中餐：素水饺、什锦蛋花汤
＊晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
（第三天）
＊早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
＊中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
＊晚餐：蔬菜火锅
（第四天）
＊早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
＊中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
＊晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
（第五天）
＊早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
＊中餐：汤饺、淋酱豆干
＊晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
（第六天）
＊早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
＊中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
＊晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
（第七天）
＊早餐：海鲜粥、芭乐
＊中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
＊晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

无论站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。双手各握一只满水宝特瓶（600-1000c.c.）自然下垂、虎口朝前。

双手向旁平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。

双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。

上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶着椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

瘦身达人回答严禁复制

其他解答:

你可以参考一下我的瘦身经验喔!!!
我之前是使用S美人优纤素的瘦身法!!效果还不错，让我一个月瘦了4公斤~
不过我觉得还是不满意，距离我瘦身的目标还是有一点遥远…
后来我就打他们公司的电话07-6908586过去问客服小姐!
顺带也搭了一款S美人优纤素+活力纤锭的组合!!
使用后的效果真的比单买优纤素的效果还要好很多~~
因为草本纤胶囊是针对你体内的油脂做吸附的动作!
只要在三餐饭后各吃ㄧ颗就可以了~
所以吃进体内的油脂都可以获得很好的排除方式唷~

可以试试看~搭配组合买的效果真的比单买的效果还要好!
而且一起买的话还有搭配价唷~~为荷包省ㄧ点钱^^
　　http://www.soeasy88.com/

其他解答:

翦薰的回答不错, 讲到满多迷思的, 各位热心的网友可做参考